Дыхательная гимнастика для детей - [13]

Первоначально следует проводить 24 подхода по 4 вдоха. Затем уменьшить их количество до 8, увеличив количество вдохов до 12. Далее продолжают уменьшать количество подходов, одновременно увеличивая количество вдохов.

10. Веселый танец

Ребенок встает прямо, поднимает голову, взгляд вперед, плечи расправлены, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе, носки врозь. На вдохе ребенок делает шаг вперед левой ногой, сгибая обе ноги в колене, чуть присев. Вес тела должен приходиться на левую ногу. Пятка правой ноги должна быть поднята высоко над полом. Одновременно ребенок сгибает руки в локтях, держит их перед собой и поворачивает в левую сторону. Затем возвращается в исходное положение, делая выдох. Не прерываясь, делает шаг вперед правой ногой, сгибает ноги в коленях и ставит левую ногу на носок. Вес тела переносит на правую ногу. Руки сгибает, ставит перед лицом и поворачивает их вправо. Одновременно делает резкий вдох, затем выдох и возвращается в исходное положение. Возвращение в исходное положение. Нога, стоящая впереди, выпрямляется, другая немного сгибается в колене. При разгибании ноги производится выдох. Он должен быть естественным, без усилий.

Первоначально рекомендуется выполнять 12 подходов по 8 движений, в дальнейшем – 6 подходов по 16 движений в каждом. После каждого подхода делайте перерыв 10 секунд.

11. Шаг на месте

Ребенок встает прямо, взгляд вперед, плечи расправлены, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе, носки врозь. На вдохе ребенок энергично поднимает согнутую в колене ногу к животу, а правую – немного сгибает, чуть приседая. Затем опускает ногу и выдыхает. Затем с усилием поднимает правую ногу и сгибает левую, делая резкий и шумный вдох. Возвращается в исходное положение, делая выдох. Продолжает выполнение упражнения по схеме: поднимает правую ногу и делает вдох, затем опускает правую ногу и делает выдох. Затем поднимает левую ногу и делает вдох, на выдохе опускает ногу. Следите за тем, чтобы спина ребенка оставалась прямой, грудная клетка немного выставленной вперед. Положение рук может варьироваться. Либо они опущены вдоль тела, либо при движении ноги вверх их можно поднимать до пояса, а на выдохе опускать. При таких заболеваниях, как болезни сердечно-сосудистой системы, гипертония, повышенное глазное или внутричерепное давление, ишемическая болезнь, патология костей и т. д., рекомендуется делать упражнение более плавно, без резких движений.

Первоначально рекомендуется проводить 12 подходов по 8 движений. В дальнейшем выполнять 6 подходов по 16 движений. После определенной практики можно переходить к выполнению 3 подходов по 32 вдоха-выдоха, достигая таким образом «сотни Стрельниковой».

12. Шаг назад

Ребенок встает прямо, поднимает голову, взгляд вперед, плечи расправлены, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе, носки врозь. Мышцы живота и ягодиц напряжены. Ребенок сгибает в колене левую ногу и отводит ее назад так, чтобы пятка доставала левую ягодицу. Одновременно сгибает правую ногу в колене и немного приседает, делая резкий и шумный вдох. На выдохе возвращается в исходное положение. Затем сгибает в колене правую ногу, отводит ее назад и прижимает пятку к правой ягодице. Приседает на левой ноге и делает резкий вдох. На выдохе возвращается в исходное положение. Ребенок должен повторить упражнение нужное количество раз по схеме: вдох, сгибание одной ноги и отведение ее назад, выдох – возвращение в исходное положение. Затем вдох, сгибание другой ноги и отведение ее назад, выдох – возвращение в исходное положение. Движение на вдохе следует делать энергично, на выдохе плавно опускать ногу в исходное положение.

Первоначально рекомендуется делать 12 подходов по 8 вдохов-выдохов, далее – 6 подходов по 16 движений. В дальнейшем нагрузку увеличивают до 3 подходов по 32 движения в каждом. Не забывайте давать ребенку отдых между сериями упражнений.

При ряде заболеваний (повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, гипертония, моче– и желчекаменная болезнь, травмы костей конечностей) рекомендуется делать движения более плавно, сохраняя определенный темп и ритм.

Существует ряд общих рекомендаций по выполнению гимнастики, которые разработала А.Н. Стрельникова.

Во-первых, решив заняться лечебной гимнастикой, следует точно знать, для чего это нужно. Не поставив цель, которую вы хотите достичь, вы не сможете правильно настроиться сами и настроить ребенка, и сопровождать ваши действия нужными эмоциями. В большинстве случаев к данной гимнастике прибегают уже после постановки диагноза. Это значительно упрощает задачу, ведь точно известно, против какого недуга следует направить свои усилия. Но гимнастика может и предотвратить возникновение болезней. Гимнастика Стрельниковой помогает настроиться на позитивное мышление, приобрести психологические и духовные силы для борьбы с болезнью. Выполняя упражнения, желательно представлять себя в качестве борца с недугом. Тогда весь эмоциональный фон будет сосредоточен именно на достижении цели.

Во-вторых, не стоит надеяться, что болезнь у ребенка уйдет за один день. Гимнастика Стрельниковой тем и отличается, что требует силы воли и терпения. Осваивать упражнения следует постепенно, без спешки и лени. Каждое упражнение требует определенной подготовки, поэтому не стоит пропускать занятия. Достаточно часто пациенты пытаются приложить максимум усилий, думая, что это поможет избавиться от недуга за короткий период. Однако это может привести к ухудшению самочувствия из-за перенапряжения организма. В результате ребенок может почувствовать переутомление, упадок сил, головокружение. Все это симптомы неправильного выполнения упражнений. Таким образом, следует сначала выполнять минимальное количество упражнений, чтобы подготовить детский организм, и лишь затем увеличивать нагрузку.