Дыхательная гимнастика для детей - [12]

Первоначально следует выполнять 12 подходов по 8 вдохов. Затем 6 подходов по 16 вдохов. В итоге ребенок должен выполнять 3 подхода по 32 вдоха. После каждого подхода следует делать перерыв 10 секунд.

Для усложнения данного упражнения можно использовать наклон головы назад. Он делается одновременно с заведением рук за спину на вдохе. Однако следует выполнять наклон бережно, медленно, чтобы избежать нежелательных последствий. При наклоне следует смотреть вверх на потолок. Первоначально будет достаточно сложно делать одновременно вдох и наклон. Но со временем упражнение будет освоено. Главное – не сбиваться с ритма и делать правильный вдох. Спина всегда должна оставаться прямой. Очень важно выполнять упражнение с положительным настроем. Можно представить себя в роли героя боевика, который тренируется перед боем и издает победный клич при выдохе. Важно помнить, что выполнение упражнений без интереса не принесет результата.

Если упражнение выполняется при травме руки, то следует начинать с 2 подходов по 4 вдоха. Делать перерыв между подходами нужно обязательно. Необходимо стараться довести количество вдохов до 96.

6. Наклоны вперед-назад

Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки опущены вдоль туловища, плечи расслаблены и расправлены.

Делая резкий вдох, ребенок наклоняется вперед и свешивает руки так, чтобы кисти доставали колен. Возвращается в исходное положение, делая спокойный и медленный выдох. Затем сразу же сгибает руки в локтевых суставах, ставит перед собой и заводит за спину, делая наклон назад. Делает при этом резкий вдох. Руки должны быть параллельны. Делая выдох, возвращается в исходное положение. Таким образом, схема упражнения такова: вдох и наклон вперед, руки отставлены вперед до уровня колен, затем возврат в исходное положение, вдох и наклон назад с отведением рук за спину. Нужно следить за тем, чтобы спина ребенка была прямой, а наклоны не слишком глубокими. Главное – придерживаться ритма и темпа.

Усложнить упражнение можно наклонами головы назад при втором вдохе.

Первоначально следует выполнять 8 подходов по 12 вдохов, затем – 3 подхода по 32 вдоха. Чем дольше выполняется упражнение, тем большую нагрузку вы можете дать ребенку.

7. Повороты головы влево-вправо

Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки опущены вдоль туловища, плечи расслаблены и расправлены, мышцы живота напряжены. Делая резкий вдох, ребенок поворачивает голову влево. Затем на выдохе поворачивает голову в исходное положение и делает шумный вдох носом на повороте головы вправо. Затем снова выдох и возвращение в исходное положение. Делая упражнение, ребенок не должен напрягать мышцы шеи. Также следите за тем, чтобы его плечи и туловище были неподвижны.

Начинающим подойдет цикл, состоящий из 8 подходов по 12 вдохов. Затем нужно уменьшить количество подходов до 6, одновременно увеличив количество вдохов до 16. На завершающем этапе количество подходов должно достигать 3, а количество вдохов – 32.

8. Наклоны головы влево-вправо

Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки вдоль туловища, плечи расслаблены и расправлены, мышцы живота напряжены, ягодицы сжаты. Упор на полную стопу.

Делая резкий вдох, ребенок наклоняет голову влево. На выдохе плавно поднимает голову и принимает исходное положение. Затем сразу же делает шумный вдох через нос и наклоняет голову вправо. Снова возвращается в исходное положение на выдохе.

Таким образом, схема упражнения такова: вдох и наклон вправо. Выдох и возвращение в исходное положение. Затем вдох и наклон влево и на выдохе возвращение в исходное положение. Наклоны следует выполнять только при динамике головы и шеи, тело должно быть неподвижным, а спина прямой. Выполняя упражнение, можно ассоциировать себя с китайским болванчиком, который энергично движет головой и хитро улыбается.

Для начинающих подойдет цикл из 8 подходов по 12 вдохов. Затем уменьшить количество подходов до 6, одновременно увеличив количество вдохов до 16. На завершающем этапе количество подходов должно достигать 3, а количество вдохов – 32.

9. Наклоны головы вперед и назад

Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки вдоль туловища, плечи расслаблены и расправлены, мышцы живота напряжены, ягодицы сжаты. Упор на полную стопу. Делая вдох, ребенок наклоняет голову вперед. На выдохе возвращается в исходное положение. Затем снова делает резкий вдох и наклоняет голову назад и на выдохе возвращается в исходное положение. Наклоны следует делать только с участием мышц шеи, при этом стараясь совершать плавные и медленные движения. Наклоняясь вперед, ребенок должен стараться достать подбородком до груди.

Делая выдох, не стоит его контролировать и вообще делать на нем акцент. Он должен быть самопроизвольным и плавным.

Взрослым, страдающим такими заболеваниями, как остеохондроз, черепно-мозговые травмы, гипертоническая болезнь, повышенное внутриглазное или внутричерепное давление, рекомендуется особенно бережно и осторожно выполнять данное упражнение во избежание осложнений. В некоторых случаях при выполнении упражнения может возникнуть головокружение, тогда стоит сменить исходное положение на положение сидя. После ряда тренировок головокружение пройдет благодаря укреплению сосудов и насыщению их кислородом.