Дыхательная гимнастика для детей - [10]

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, следует ознакомиться с рекомендациями, которые помогут добиться наибольшего лечебного эффекта от гимнастики.

1. Особое значение имеет то, как делается вдох. Согласно методике Стрельниковой вдох следует делать через нос, резко и интенсивно вдыхая воздух. Медленный вдох не принесет пользы. Поэтому, вдыхая, ребенок должен стараться делать это энергично, шумно и быстро. Вдох должен быть короткий.

2. Выдох является полной противоположностью вдоха. Его следует делать без напряжения. Воздух должен свободно и плавно выходить через рот. Любые усилия могут сбить дыхание и свести на нет весь лечебный эффект упражнений.

3. Во время упражнений следует использовать счет для контроля выполнения всех элементов. В процессе гимнастики часто можно сбиться и пропустить тот или иной элемент упражнения, а это отрицательно скажется на результатах. Поэтому рекомендуется считать количество выполненных действий.

4. Особое значение стоит уделять ритму и темпу выполнения упражнений. Упражнения Стрельниковой следует выполнять в ритме маршевого шага. На выполнение отдельных элементов должно отводиться не более секунды. Ребенку, особенно поначалу, будет сложно выдержать такой темп, но после ряда тренировок организм привыкнет к установленному ритму, и он сможет свободно выполнять упражнения. Главное – стараться не пропускать тренировки.

5. Делая вдох, всегда следует одновременно делать необходимое движение. Делать сначала вдох, а потом движение нельзя. Это считается ошибкой.

6. Упражнения Стрельниковой могут выполняться в разном положении: стоя, сидя, лежа. Все зависит от того, каково состояние пациента.

7. Упражнения следует повторять количество раз, кратное четырем. Число четыре является величиной одного музыкального размера, в связи с чем оно подходит для выполнения гимнастических упражнений. После того как упражнение освоено, количество подходов нужно увеличить в два раза: если раньше его выполняли четыре раза, то теперь – восемь. Однако стоит помнить, что выполнение упражнений на несколько счетов (3–5) требует хорошей подготовки. Поэтому рекомендуется на второй день занятий увеличить число вдохов с 4 до 8, на четвертый день – до 16 вдохов, на шестой день – до 24 вдохов и далее – до 32. В гимнастике Стрельниковой максимальное повторение вдохов составляет 96. К этому рекорду должен стремиться каждый занимающийся.

Выполнив серию элементов, следует делать десятисекундный перерыв, после чего продолжать выполнение упражнений.

Наиболее оптимальным режимом выполнения упражнений считается следующий:

1–2 день: 24 подхода по 4 вдоха с перерывом по 7–10 секунд;

3–4 день: 12 подходов по 8 вдохов с перерывом по 10 секунд;

5–6 день: 6 подходов по 16 вдохов с перерывом не более 10 секунд;

7–8 день и т. д.: три подхода по 32 вдоха с перерывом по 10 секунд.[5]

8. Занимаясь гимнастикой Стрельниковой, следует поддерживать у ребенка бодрое и радостное настроение, так как это оказывает прямое влияние на результат занятий.

Перейдем к рассмотрению основных упражнений, которые составляют лечебную гимнастику Стрельниковой.

1. Сжатие кулачков

Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки свободно опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Ребенок делает вдох, резко и шумно через нос. Одновременно сжимает кисти в кулаки. Затем выдыхает медленно и спокойно через рот, отпуская кулаки и расслабляя кисти. Ребенок должен повторить упражнение 4 раза. Затем отдохнуть 3–4 секунды и повторить упражнение. Желательно повторить подход из четырех упражнений с отдыхом 24 раза.

2. Сбросьте груз

Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, плечи расслабленны и опущены, руки на поясе, пальцы согнуты в кулаки. Упражнение можно выполнять сидя или лежа.

Ребенок делает резкий и энергичный вдох через нос, одновременно опуская руки вниз и разжимая кулаки. Его плечи, предплечья и кисти должны быть напряжены. Пальцы следует широко расставить и опустить. Должно создаться ощущение, как будто ребенок сбрасывает груз с плеч. Затем он возвращается в исходное положение, делая спокойный и медленный выдох через рот. Слишком энергичный выдох может повлечь за собой гипервентиляцию легких, что оказывает отрицательное влияние на организм. Поэтому следите за правильностью выполнения выдоха.

В 1–2 дни занятий следует выполнять 12 подходов по 8 вдохов. Между сериями упражнений необходимо делать перерыв для отдыха 5–7 секунд. На третий день следует выполнить 6 подходов по 16 вдохов, в последующие дни – 3 подхода по 32 вдоха. Особое внимание стоит уделить тому, чтобы плечи и руки ребенка были максимально напряжены во время вдоха. Его пальцы также должны быть напряжены и растопырены как у уточки. После этого ребенок должен вернуться в исходное положение, делая выдох через чуть приоткрытый рот. Повторить упражнение несколько раз.

3. Накачать мяч

Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки свободно опущены вдоль туловища, плечи расправлены.

Ребенок делает энергичный вдох через нос и одновременно наклоняется вперед так, чтобы руки свисали до уровня колен, плечи округлились, голова наклонилась вниз. Затем, делая выдох через рот (можно одновременно и через нос), поднимает корпус и принимает исходное положение. Делает вдох и снова одновременно наклоняется вперед. Затем возращается в исходное положение. Выдыхать ребенок должен как через рот, так и через и нос. Со временем он научится выдыхать правильно.