Дыхательная гимнастика для детей - [9]
Затем следует перейти к выполнению динамических упражнений.
• Ребенок ложится на спину, руки лежат вдоль туловища, ноги прямые, носки вместе. На счет «раз» ребенок делает вдох через нос. На «два» он поднимает корпус, не сгибая коленей, и дотрагивается пальцами рук до пальцев ног – делает выдох. Возвращается в исходное положение.
• Ребенок садится на стул, руки на поясе. На счет «раз» он поднимает и разводит руки в стороны, делает вдох. На счет «два» опускает руки и делает выдох.
• Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. На счет «раз» делает вдох, на «два» наклоняется вниз и делает выдох. При этом старается достать руками до пола, не сгибая ног.
• Ребенок встает прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч. На счет «раз» ребенок поднимает руки вверх и делает вдох. На счет «два» опускает руки вниз, отводит их назад и вверх. Одновременно приседает. Делает выдох и возвращается в исходное положение.
Если у ребенка есть проблемы с дыханием, оно затруднено, то рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения, в ходе которых осуществляется нажим на грудную клетку и т. д. Приведем некоторые из них.
• Ребенок садится на стул, руки на поясе, ноги слегка расставлены, спина прямая. На счет «раз» он делает вдох через нос, на счет «два» поднимает правую ногу и прижимает ее руками к груди – выдох. Выполняет то же самое левой ногой.
• Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. На счет «раз» делает вдох и разводит руки в стороны. На счет «два» кладет руки на пояс, наклоняет верхнюю часть туловища, как бы сжимая грудную клетку, и делает выдох.
• Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. На счет «раз» делает вдох. На счет «два» наклоняет корпус влево, при этом сгибает правую руку в локте, поднимает ее локтем вверх. Делает выдох через рот. Левая рука свободно опущена. Возвращается в исходное положение.
Таким образом, упражнения для детей в возрасте 7–8 лет могут быть более сложными, но в то же время цель у них одна – развитие дыхательной системы с одновременным укреплением мышечной ткани и других органов. Главное, выполнять упражнения правильно и с хорошим настроением, и результат скоро даст о себе знать.
Глава 5. Дыхательная гимнастика при различных заболеваниях
Если у ребенка нарушено носовое дыхание, ему могут помочь следующие упражнения.
• Ребенок встает прямо, закрывает рот и одну ноздрю пальцем. Дышит одной ноздрей в течение 30 секунд. Затем отпускает нос. Отдохнув 3–5 секунд, закрывает пальцем другую ноздрю. Повторить упражнение 5 раз.
• Носовое дыхание при положении стоя. Ребенок поднимает руки вперед до уровня груди и делает глубокий вдох. Опуская руки, делает выдох. Упражнение повторить 5 раз.
• Ребенок встает прямо, закрывает правую ноздрю пальцем и вдыхает. Затем отпускает правую ноздрю и закрывает левую. Делает выдох. Повторить упражнение, попеременно вдыхая и выдыхая разными ноздрями.
• Ребенок встает прямо, ноги вместе, прижимает крылья носа пальцами, закрывает рот и считает вслух до 10, не открывая рта. Затем делает вдох через рот и выдох через нос.
• Вдох через нос при закрытом рте. Выдох через рот, со звуком «м-м-м». Повторить упражнение 5–8 раз.
• Дыхание через нос во время ходьбы. При этом ребенок должен стараться каждый раз делать выдох длиннее. Для этого можно использовать счет. Вдыхая, считать до 2, выдыхая – до 6, потом 7 и т. д. Упражнение следует выполнять 2–3 минуты.
В случае если у ребенка наблюдается нарушение голоса, можно чередовать дыхательные и голосовые упражнения. Подобного рода методика помогает развить голос ребенка.
Сегодня наиболее часто используются следующие стишки.
Для того чтобы повысить интерес ребенка к подобно-го рода упражнениям и снизить утомляемость, стоит привносить в упражнения игровой элемент. Так, можно импровизировать со звучанием голоса, повышая или понижая его, изменяя, подражая кому-либо и т. д. Для каждого ребенка стоит подбирать определенные стишки в зависимости от его интересов, уровня развития и необходимости отработать те или иные звуки. Если ребенок не выговаривает определенные буквы, на них следует делать акцент в стихотворениях.
Тексты можно и медленно читать, и петь, и говорить скороговоркой. Главное, чтобы ребенку это нравилось и соответствовало его возрасту.
Отдельно стоит сказать о лечебной гимнастике, разработанной Александрой Николаевной Стрельниковой. Данная гимнастика стала активно применяться в медицинской практике начиная с 70-х гг. ХХ в., да и по сей день пользуется популярностью. Лечебная гимнастика используется для профилактики и борьбы с такими заболеваниями, как астма, ожирение, гайморит, тонзиллит, заикание, бронхит и др. Упражнения А.Н. Стрельниковой широко известны не только в России, но и за рубежом. Они могут выполняться как взрослыми, так и детьми.
Журнал "Здоровье" — ежемесячный научно-популярный журнал министерств здравоохранения СССР и РСФСР; издаётся издательством «Правда» (Москва) с 1955. Рассчитан на широкий круг читателей. Журнал освещает новейшие достижения медицинской науки и практики, знакомит с правилами личной гигиены, общественной профилактики заболеваний и т. д.
Увидев обложку книги Ольги Кобяковой «Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках», многие решат, что это очередной сборник советов по правильному питанию и соблюдению режима сна. И будут неправы. Задача автора — показать, как выстроить график делового, по-настоящему загруженного человека без ущерба для организма. Стремясь достичь каких-либо благ, мы зачастую пренебрегаем простыми правилами. Отказываясь от сна, нормального питания, постоянно находясь в состоянии стресса, мы непомерно изнашиваем организм.
Книга посвящена новому направлению в науке, призванному показать, что правильный выбор времени для еды, сна, физических упражнений и работы имеет гораздо большее значение для нашего благополучия, чем мы думали раньше. Но самое важное в том, что если ваш распорядок дня не синхронизирован с циркадными часами тела, вы всегда можете исправить эту ситуацию. Для широкого круга читателей.
Китайский массаж — простая, безопасная и чрезвычайно эффективная терапия для улучшения общего состояния здоровья и против конкретных недугов. В этой книге автор дает набор методик массажа и самомассажа для самых различных целей — от омоложения кожи до лечения диабета и ожирения. Люди всех возрастов найдут в этой книге легкие и эффективные способы решения проблем со здоровьем.
Каждый из нас хотя бы раз примерил на себя роль пациента (даже сами медики), но немногие в курсе, что подход «врачу виднее – он же эксперт» в корне устарел. И уж точно нам никто не рассказывал о том, что к визиту в поликлинику или больницу можно и нужно готовиться. Пора признать откровенно: мы не умеем болеть и к своему здоровью относимся довольно пассивно. А тем временем в жизни действуют те же правила, что и в школе: у пациента-отличника гораздо больше возможностей получить квалифицированную медицинскую помощь и расположить к себе даже самого угрюмого из людей в белых халатах.
Тереза Браун, медсестра в онкологическом отделении городской больницы, приглашает вас вместе с ней провести 12 напряженных часов ее смены – всего один рабочий день из множества подобных. В фокусе ее пристального внимания четыре тяжело больных пациента, переживания близких, врачи и их методы лечения, а также множество обязанностей – одна приоритетнее другой. Это захватывающее описание целого дня из жизни сострадательной, но слишком занятой медсестры позволяет взглянуть на одну из рабочих пчелок медицинского мира и оценить весь их труд, который часто оказывается незамеченным.