Дневник как путь к себе - [20]
Часть II. Набор дневниковых инструментов
* * *
Какой набор инструментов имеется в вашем доме? Молоток, несколько отверток, гвозди, гаечный ключ, пара плоскогубцев, может быть, дрель и резиновые прокладки.
Если надо заняться раковиной на кухне, вы достаете гаечный ключ и прокладку. А когда требуется повесить картину, выбираете молоток и гвоздь.
Методы ведения дневника, описанные в этом разделе, подобны инструментам в таком наборе. Каждый подходит для определенного случая.
Может быть, есть то, что вас совсем не привлекает. Бывает! Лично я не люблю, когда сверлят, поэтому редко пользуюсь дрелью.
Хороший ящик с инструментами пригодится на всю жизнь, так же как и этот набор для ведения дневника. Даже те методы, которые вам пока не нравятся, никуда не денутся. Они всегда здесь, потому что могут понадобиться через неделю, месяц или год.
Главы раздела не связаны между собой, поэтому необязательно читать его от начала до конца. Выбирайте только те инструменты, которые вам нужны. Потом верните их на место и возьмите другие.
Примеры взяты из реальных дневников, написанных студентами, и лишь немного сокращены. Эти выдержки — конкретные иллюстрации соответствующего метода, приведенного в главе. Их важно прочесть. Разумеется, все примеры даны с разрешения авторов.
Удачи!
Глава 7. Трамплины
О чем стоит писать?
Участники дневникового семинара и курса по дневниковой терапии
Бывает, что вы садитесь за дневник, но вам не пишется. Так случается в периоды большой занятости или неурядиц, когда в голове роятся сотни мыслей и каждая требует внимания. А если день был однообразен, то может показаться, что ничего интересного не происходит.
С чего начать?
Прыгайте с Трамплина прямо в дневниковые воды. И вас понесет в нужном направлении. Это будет первое предложение в вашей записи. Трамплин для прыжков, как отправная точка, поможет сконцентрироваться. Он скомпонует и прояснит все, о чем вам хочется рассказать. И так же, как на вышке для прыжков в плавательном бассейне, первоначальной задачей для него будет побудить вас к действию! Поэтому если вы начнете с Трамплина, но как только ручка коснется бумаги, решите отклониться от выбранного курса и выбрать нечто иное, — пусть так и будет. Трамплин выполнил свою функцию: он столкнул вас в воду.
Существуют два основных типа Трамплинов: утверждения и вопросы. Согласно общему правилу, когда вы начинаете с утверждения, вам легче даются мысли и факты («левое полушарие»), а формулируя вопрос, вы генерируете эмоции и процесс усвоения («правое полушарие»). После такого введения в Трамплины мы поймем разницу в записях Ханны, приведенных ниже.
«Мать доводит меня до сумасшествия. Она опять звонила ночью пьяная. Я попросила ее перезвонить на следующий день, когда она сможет рассуждать разумно. Она плакала, и я плакала. В конце концов я потребовала, чтобы она взяла себя в руки. Тогда она повесила трубку. У меня страшно разболелась голова…
Почему моя мать доводит меня до сумасшествия? Я ощущаю полную беспомощность. Я чувствую, что бросаю ее тогда, когда она нуждается во мне больше всего. А если бы она бросила меня тогда, когда была мне нужна, чтобы выжить? Может быть, я перед ней в долгу? Возникает чувство вины. Я плохая дочь!»
Если вы приглядитесь к Трамплинам, то увидите, что по сути это общие однотипные вопросы или ответы, где требуется заполнить недостающее. Ханна запросто могла бы написать: «Мой парень доводит меня до сумасшествия», или «Мой руководитель доводит меня до сумасшествия», или спрыгнуть с Трамплина и сказать: «Моя мама везет меня в “Феникс”»[16].
Позвольте Трамплинам управлять вашим дневниковым временем. Помните ли вы старое телевизионное шоу Beat the clock! («Успейте выполнить в срок!»)? В нем участники выигрывали призы, если им удавалось выполнить невероятные трюки за отведенное время. Чего я не понимала, когда еще ребенком смотрела эту передачу, так это того, что жизнь часто напоминает подобное шоу: так много задач и так мало времени!
Недавно у меня выдался беспокойный день. Сроки завершения проектов в трех районах города истекли, я проспала. У меня было отмечено в плане на неделю: «Должна сделать сегодня». В отчаянии я схватила свой дневник и написала: «Что надо сделать в первую очередь?»
К моему удивлению и раздражению, тут же появился ответ: «Вести дневник!» И хотя именно в тот момент это казалось нелепой тратой времени, я сумела выделить пятнадцать минут. В последней записи были определены приоритеты на весь день и приводился оптимальный автомобильный маршрут. Благодаря Трамплину именно те пятнадцать минут оказались самыми продуктивными.
Цитаты — это отличные отправные точки. Если вам нравятся нелинованные ежедневники в переплете, то спросите в магазине такой блокнот в мягкой обложке, предназначенный для записей на какую-нибудь тему. Я видела «Записную книжку художника», «Записную книжку писателя», «Записную книжку для женщин». Каждая страница разлинована и проиллюстрирована цитатой, соответствующей тематике ежедневника. Андреа Ван Стинхауз, психотерапевт из Денвера, ведущая ток-шоу на радио, издала книгу с чистыми листами и назвала ее «Линии жизни». В ней собраны рисунки и цитаты о психологии и личностном росте.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.