Цигун - [20]

Шрифт
Интервал


СОВЕТ

В этот момент вес вашего тела слегка сдвинут вправо, чуть больше на правую ногу, чем на левую. Таким образом, во всех этих маневрах достаточно много переносов веса с одной ноги на другую. Не беспокойтесь. С практикой все это придет естественно, без больших сознательных усилий. Между прочим, вы действительно можете выпрямить руку на этой стадии — пусть даже временно, потому что здесь вы должны ощутить тянущее чувство в локте. Убедитесь» что пальцы также не согнуты. Вытяните их и сохраните эту растяжку.


9

Завершающая стадия этой последовательности возвращает вашу правую руку туда, где она была вначале, то есть перед собой и достаточно низко. Перенесите ее вниз к центру, напротив пупка (рис. 30). Это движение завершает один полный цикл, который вы можете повторять многократно.



Рис. 30.Завершение


Конечно, при смене направлений необходимо вернуть правую ногу к параллельной стойке и проделать весь цикл в левую сторону.


СОВЕТЫ ПО ДЫХАНИЮ

Как только освоитесь с этой последовательностью движений, постарайтесь подогнать ее под свой обычный ритм дыхания. Вы можете обнаружить, что это произошло само собой, потому что совершенно естественно делать широкое движение рукой во время вдоха и возвращать руку к телу во время выдоха. Проверьте, правильно ли у вас получилось.

Другими словами, всегда открывайтесь — в данном случае отводите руку в сторону — на вдохе. Далее, когда следует естественный выдох, подводите руку к противоположной руке, локтю или плечу. Далее, когда вы вернули руку к плечу в третий раз, продолжайте выдох до тех пор, пока рука делает круг над головой (рис. 28). Начинайте следующий вдох, выпрямляя руку (рис. 29). И наконец, когда готовы выдохнуть, опустите руку и вернитесь в исходное положение (рис. 30).


КАК ПОВТОРИТЬ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ ЛЕВОЙ СТОРОНЫ

Конечно, чтобы выполнить всю последовательность в левую сторону, нужно зеркально повторить все движения. Таким образом, все с первого до девятого шага выполняется так же, но вместо «вправо» нужно читать «влево». Чтобы облегчить задачу, приведем все инструкции в сокращенном виде:

1. С вдохом отведите левую руку влево до уровня плеча.

2. С выдохом переместите левую руку к уровню правого запястья.

3. С вдохом снова отведите левую руку влево до уровня плеча.

4. С выдохом переместите левую руку к уровню правого локтя.

5. С вдохом снова отведите левую руку влево до уровня плеча.

6. С выдохом переместите левую руку к уровню правого плеча.

7. Продолжая выдох, сделайте левой рукой ладонью вверх круг над головой.

8. С вдохом распрямите левую руку влево.

9. С последующим выдохом верните левую руку к центру.


ОЖИДАЕМЫЕ ОЩУЩЕНИЯ

Поскольку в этом движении заняты в основном руки и плечи, вы можете рассчитывать на повышенную чувствительность этих областей и поначалу на некоторую скованность в них. Множество акупунктурных каналов проходит через область плеча, где легко образуется застой при сильных эмоциями стрессах. Ощущение скованности проходит через несколько дней практики, и вы можете облегчить его похлопыванием или массажем, как описано в главе 2. После этого возникает; чувство спокойствия и расслабленности, а также единства различных частей тела.

Люди любят это упражнение, потому что оно дает им реальное ощущение грациозности движения. В нем есть удивительный плавный ритм, в котором может участвовать все тело. Такие растения, как, бамбук, ива и тростник гибки, но очень прочны.

Таким образом, в этом движении присутствует чувство легкости, подобно покачиванию под ветром податливого растения, но с очень крепкими корнями. Передняя часть тела открыта, словно внутри есть дополнительное пространство для органов, особенно для сердца и легких, и они могут функционировать более эффективно.

Это упражнение особенно хорошо стимулирует лимфатические узлы тела, в изобилии расположенные в области шеи, подмышек и горла.

Лимфа — жидкость, которая очищает и обеззараживает клетки тела; это важный компонент нашей иммунной системы. Сами лимфатические узлы — словно крошечные заводы, вырабатывающие антитела и клетки белой крови, которые помогают нам побеждать инфекции. Но большинство из нас узнает о существовании лимфатических узлов, лишь когда они увеличиваются и воспаляются: явный признак мобилизации иммунной системы.

Между прочим, сама лимфатическая жидкость действительно циркулирует по всему, организму. Но у нее, в отличие от крови, нет насоса, который, заставлял, бы ее течь. Физические упражнения заставляют двигаться лимфу. Именно из-за этого скованные, малоподвижные плечи и грудная клетка столь губительны для общего самочувствия и состояния здоровья. И именно благодаря этому упражнения, подобные цигуну, столь благотворны.


ВНУТРЕННЯЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ — «ТРИ ПЕЧИ» И СТИХИЯ ОГНЯ

В восточной культуре и медицине Огонь рассматривается как стихия, которая стимулирует, согревает и вдохновляет. Это творческая, веселая стихия, связанная с летом. Четыре акупунктурных канала, связанных со стихией Огня, расположены на тыльной стороне руки и идут от среднего, безымянного пальцев и мизинца (рис. 3). Показанная здесь последовательность движений цигун естественным образом растягивает эти каналы, особенно во время круга над головой и вытягивания руки.


Рекомендуем почитать
Хочу быть живым

Откровенные записки о том, что случилось с автором, когда он отказался от мёртвой пищи и перешёл на живую, настоящую. Это не хвалебная песнь, это искреннее повествование, хотя плюсов тут вышло намного больше, сами понимаете. Зачем нужно переходить на живую еду, как в этом помогут йога и медитация, и что может с вами случиться в пути – обо всём этом читайте записки практика. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.


Сутра и Тантра. Драгоценности тибетского буддизма

Данная книга представляет собой сборник лекций Геше Джампа Тинлея, которые он прочел в Москве зимой 1995-96 гг. Этот курс лекций был посвящен введению в тантрические практики.В них затрагивается ряд тем, представляющих интерес как для желающих поближе познакомиться с традиционным духовным учением Тибета, так и для тех, кто серьезно практикует тибетский буддизм.


Дети индиго. Кто управляет планетой

Нет, пожалуй, сегодня темы более актуальной, чем дети индиго, которых мир оказался вынужденным признать. Как, впрочем, и то, что с появлением на Земле детей индиго началась смена цивилизаций.Они не такие, как мы, или мы не такие, как все? О детях индиго впервые заговорили всерьез только в последней четверти XX века, но когда они появились на нашей планете?Разобраться в этом и многом другом, в том числе, возможно, и в себе самих поможет книга самого авторитетного российского исследователя аномальных явлений доктора философии Геннадия Белимова «Дети индиго.


Представь себе… Беседы о деньгах, политике и жизни вообще

Если бы вы могли встретиться с Далай Ламой и поговорить с ним на любую тему, то о чем бы вы его спросили? Живые и увлекательные беседы Его Святейшества с Фабьеном Уаки, известным французским бизнесменом-буддистом, теперь стали книгой. Здесь затронут широкий круг вопросов - политических, социальных, личностных и духовных; обсуждаются проблемы средств массовой информации, образования, брака и секса; говорится о разоружении и сострадании. Глубокие и ясные мысли Его Святейшества, изложенные в этой книге, помогут читателю увидеть свое место в этом мире.


Искусство быть счастливым. Руководство для жизни

Эта книга - замечательный сплав двух точек зрения - буддистского подхода к решению внутренних проблем величайшего в мире духовного лидера Далай Ламы и очень точных и важных для западного читателя вопросов, которые задает ему психолог и психиатр Говард Катлер, а также медитаций, предлагаемых Далай Ламой для решения психологических проблем и достижения состояния счастья и мира с собой, и примеров из практики психотерапевта Катлера.Эта редкостная книга не зря стала одним из самых выдающихся бестселлеров в США и других странах.



101 ключевая идея: Эволюция

Цель этой книги — доступным и увлекательным образом познакомить читателя с эволюцией. Здесь объясняется 101 ключевой термин, часто встречающийся в литературе по данной отрасли знаний. Для удобства статьи идут в алфавитном порядке. Причем от читателя почти не требуется никаких специальных знаний или подготовки. Книга будет полезна для всех: и для широкого круга читателей, и для тех, кто готовится к поступлению в высшие учебные заведения, и для тех, кто уже в них учится.Книги этой серии совмещают в себе лучшие стороны и учебника, и словаря.


101 ключевая идея: Политика

В этой книге в доступной форме дано краткое описание основополагающих идей политики, объясняется 101 ключевой термин, часто встречающийся в литературе по данной отрасли знаний. Для удобства статьи идут в алфавитном порядке.Книга будет полезна для всех: и для широкого круга читателей, и для тех, кто готовится к поступлению в высшие учебные заведения, и для тех, кто уже в них учится.


101 ключевая идея Астрономия

Астрономия — сплав физики, математики и бездонной красоты звездного неба — не одно столетие вдохновляла человечество на осознание своего места во Вселенной, на поиски и открытия. Эта обширная область науки обладает собственным языком, который, однако, может освоить и человек, не имеющий специального образования. В этой книге в доступной форме дано краткое описание основополагающих идей астрономии, а также современные принципы и факты, необходимые для всех, кто хочет узнать как можно больше о ночном небе.