Адаптированная йога для всех
Н.Н. Исмуков
Глава 1
Лечебные растяжки
Существует несколько разновидностей йоги. В этой главе мы рассмотрим адаптированный вариант хатха-йоги. Хатха-йога — это оздоровительное воздействие на организм посредством физических упражнений, направленных преимущественно на растяжку мышц. Поэтому приведенные ниже упражнения мы будем называть лечебными растяжками.
Режим удовольствия. Идеальный учитель — собственный организм
Организм здоров до тех пор, пока активны его защитные системы. Образ жизни современного человека не способствует поддержанию их активности и приводит к развитию хронических заболеваний. Самый короткий и верный путь к излечению — восстановление активности защитных систем естественными методами. И самый естественный и приятный среди них — это растяжка.
Растяжка настолько естественна, что мы порой сами не замечаем, как выполняем ее и получаем удовольствие. Когда мы зеваем — получаем удовольствие от растяжки межреберных мышц, мышц щек, нижнечелюстных суставов, трахеи и гортани. Когда, встав с постели, разводим руками и потягиваемся, — от растяжки грудных мышц (не случайно говорят — сладко потянулся). И даже когда, ночью прижав один бок, переворачиваемся на другой, мы получаем наслаждение просто от новой позы.
Попробуем на примере утреннего потягивания разобраться в механизме возникновения этих рефлекторных движений. Сердце и легкие обеспечивают двигательную активность человека. При выполнении движений интенсивность работы этих органов увеличивается и уменьшается в покое. В течение ночи, пока человек спит, сердце и легкие отдыхают, интенсивность их работы минимальна. Утром, когда необходимо начинать двигаться, защитные системы активизируют, «будят» эти органы. При растяжении грудных мышц, больше других связанных с сердцем и легкими, в эти органы через нервную систему посылается поток стимулирующих импульсов. Это естественный, предусмотренный природой механизм саморегуляции. Защитные системы заставляют нас выполнять эти движения. Чем активнее защитные системы, тем чаще и слаще потягивается человек. Люди с ослабленными защитными силами — больные и пожилые — делают это гораздо реже.
В такой же естественной стимуляции нуждаются не только сердце и легкие, но и все другие органы и системы. Не получая ее годами в достаточном количестве, они не могут нормально функционировать. Мы можем им помочь, поочередно растягивая все группы мышц.
Вышеописанные рефлекторные движения — потягивание, зевоту — каждый человек выполняет идеально правильно. Так же правильно, как мастер йоги, занимающийся всю жизнь. Поэтому у каждого начинающего есть идеальный учитель — собственный организм. При выполнении всех растягивающих упражнений необходимо ориентироваться на эти движения и стараться получать такое же удовольствие. Таким образом, лечебные растяжки — это получение физического удовольствия от поочередной растяжки всех групп мышц. Именно при выполнении упражнений в режиме удовольствия поток стимулирующих импульсов обладает максимальным лечебным эффектом. Поэтому, растягиваясь, не нужно стремиться, во что бы то ни стало выполнить какую-то позу или дотянуться до чего-либо - это даже вредно. Главная задача — получить удовольствие. Ощущение удовольствия гарантирует лечебный эффект.
О пользе растяжек
Прежде чем приступить к освоению самих растяжек, я расскажу об их влиянии на организм и его защитные системы подробнее.
Любой организм наделен защитными системами, предохраняющими его от множества видимых и невидимых врагов, способных вызвать болезнь. На нападение такого врага, например, болезнетворных микроорганизмов, организм, как правило, реагирует в два этапа. Первый этап — это реакция стресса. У большинства людей слово стресс ассоциируется только с психическим перенапряжением. На самом деле реакция стресса может быть вызвана любым сильным раздражителем — и физическим, и психическим.
В состоянии реакции стресса организм похож на корабль, получивший пробоину в борту. Часть команды корабля вынуждена откачивать воду, пока другая часть ищет и саму пробоину, и чем ее заткнуть. При этом на откачивание постоянно поступающей воды уходит очень много энергии, и долго так продолжаться не может. Реакция стресса это вынужденная реакция, когда у организма еще нет оружия, которое могло бы уничтожить (или устранить) болезнетворный фактор. Так, болезнетворные микроорганизмы в стадию стресса свободно повреждают клетки, а организму остается только их восстанавливать по мере возможности.
Если защитные системы организма в порядке, го через некоторое время наступает второй этап, реакция стресса переходит в реакцию активации — организм вырабатывает оружие против болезнетворного фактора, и болезнь проходит (команда корабля заделывает пробоину). И если реакция стресса сопровождается большим расходом энергии, то реакция активации — наоборот, очень экономична, небольшой расход энергии приносит огромный результат. В ходе реакции активации энергия восполняется.
Если организм в силу недостаточной активности защитных систем не способен перестроиться из реакции стресса в реакцию активации, то болезнь превращается в хроническую. Кроме того, многие заболевания обладают способностью подавлять защитные системы организма, при этом повреждающий фактор действует на организм как удав на кролика — «гипнотизирует», вызывает состояние оцепенения защитных систем и поддерживает выгодную для себя реакцию стресса.
