Адаптированная йога для всех - [4]

Лечебные растяжки стимулируют выработку собствен­ных наркотиков естественным образом, поэтому истоще­ния собственной наркотической системы не наступает. На­оборот — их выработка при этом увеличивается. Действует принцип — «чем больше отдаешь, тем больше получаешь».

Есть и другие способы естественной стимуляции соб­ственной наркотической системы, например, силовые упражнения, бег трусцой, аэробика и др. Однако в отличие от лечебных растяжек все они имеют один недостаток — при их выполнении, особенно вначале, приходится себя пересиливать. Мышечная радость приходит не сразу, иногда на другой день. А как известно, все, что делается через силу, довольно быстро заканчивается. Именно поэтому так недолговечно большинство начинаний, связанных со здоровым образомжизни.

При выполнении лечебных растяжек насиловать себя не нужно. Они доставляют удовольствие уже в момент выполнения.Создается положительная зависимость. Многие мои пациенты рассказывают, что, пропустив занятие, они чувствуют себя «не в своей тарелке», «чего-то не хватает», «организм сам требует», «хочется получить удовольствие». Поэтомучеловек, однажды ощутивший удовольствие от растяжек, обычно продолжает заниматься ими всю жизнь.

В то же время лечебные растяжки не только не исклю­чают другие виды физических упражнений, но и способ­ствуют им. Лечебные растяжки расширяют физические воз­можности и делают их доступными. Обычное явление — когда человек, начав с лечебных растяжек, добавляет к ним силовые упражнения, плавание или бег трусцой. В моей практике лечебные растяжки хорошо показали себя при подготовке спортсменов — они значительно облегчают вос­становление после больших физических нагрузок и уско­ряют рост функциональных возможностей.

Лечебные растяжки — это ключ, открывающий перед человеком многие двери. Они не только поддерживают здо­ровье, работоспособность, хорошее физическое самочув­ствие, но и адаптируют человека к окружающему миру, улучшают характер, раскрывают творческие возможности. В конечном счете они делают человека более счастливым.

Основные правила выполнения лечебных растяжек

1. Все мышцы, не участвующие в поддержании данной позы, должны быть расслаблены, и, в первую очередь, дол­жны быть расслаблены мышцы, растягиваемые в этом уп­ражнении. Это связано с тем, что, во-первых, напряжен­ную мышцу трудно растянуть; во-вторых, напряженная мышца не дает необходимой стимуляции внутренних орга­нов.

2. Самое главное условие правильного выполнения ле­чебных растяжек следующее: мышцы должны растягивать­ся до приятного ощущения. Постарайтесь найти положе­ние, когда упражнение доставляет наибольшее удоволь­ствие, и оставайтесь в нем, пока это чувство сохраняется, это и будет максимально полезный режим. Когда чувство удовольствия исчезнет, попробуйте ослабить или усилить растяжку. Если оно не возобновляется, переходите к сле­дующему упражнению. В среднем каждое упражнение вы­полняется в течение одной минуты.

В первые дни занятий нагрузка должна быть минималь­ной, особенно для пожилых и тяжелых больных. Такие больные поначалу должны получать удовольствие не столько от растяжки, сколько от новой необычной позы. По мере привыкания к упражнениям и улучшения состоя­ния силу растяжки можно будет увеличивать.

3. Не стремитесь к конечному результату, не пытайтесь во что бы то ни стало выполнить какую-то позу, дотянуть­ся до чего-либо. В данном случае важен не внешний ре­зультат, а сам процесс, т.е. получение лечебного воздей­ствия от растягиваемой мышцы. Лучше делать упражне­ние подольше, но в правильном режиме, особенно это важно для начинающих и пожилых людей, суставы и связки ко­торых потеряли эластичность. Чрезмерное усердие у таких людей иногда приводит к обострению остеохондроза, и за­нятия на время приходится откладывать.

4. Чтобы воздействие было гармоничным, желательно растянуть все основные группы мышц, для чего необходи­мо выполнить все «основные» упражнения.

5. При выполнении упражнений старайтесь ни о чем не думать, соберите все внимание на ощущениях, на получе­нии удовольствия. Перед занятием можно полежать 1—2 ми­нутный настроить себя примерно следующими словами: «Сей­час я буду заниматься лечебной гимнастикой, это время я посвящаю только себе, своему телу, получению удоволь­ствия. На это время ни одна мысль, какой бы важной она ни казалась, не может меня побеспокоить, все проблемы я ос­тавляю на потом. Моя основная задача сейчас — получение удовольствий от растяжки тела».

6. Дыхание носовое. Дышите так, как хочется, отпусти­те дыхание на свободу, не контролируйте его. Если вы бу­дете получать удовольствие от упражнений, то дыхание само настроится на правильный ритм и глубину. Возможно, иног­да вам будет хотеться дышать поверхностно и редко, а иног­да наоборот — глубоко, или придет зевота. Все это нор­мальные проявления.

7. В домашних условиях заниматься лучше всего на полу, постелив ватное одеяло. Больные могут заниматься и на кровати, при условии, что она не прогибается. Воздух в комнате по возможности должен быть свежим. Чем боль­ше будет оголенной кожи, тем лучше, но мерзнуть при этом не нужно. Если в помещении прохладно — занимайтесь в спортивном костюме. Начинающим лучше выполнять уп­ражнения в приведенной последовательности.