Цигун - [22]
Стихия Огня полна радости и счастья. Старайтесь культивировать в себе эти чувства. Делайте большой круг над головой, словно проводите по полям сомбреро! Солнце над головой. Это так.
Глава 5
«НАТЯГИВАНИЕ ЛУКА»
Это упражнение немного напоминает движения лучника, натягивающего лук и прицеливающегося. Оно основано на классическом упражнении цигун, перечисленном в традиционном руководстве «8 парчовых занавесей», созданном, как минимум, 800 лет назад. Подобно упражнению, описанному в предыдущей главе, в нем включены в работу кисти с целью стимуляции определенных акупунктурных каналов.
Это движение также делается в одну и в другую сторону. Таким образом, тщательно изучив движение в одну сторону, повторите все действия в другую сторону. Все это станет ясно по мере обучения и, конечно, будут приведены инструкции, которые помогут вам сменить направление.
Последовательность движений разделена на пять стадий. Убедитесь, что вам удобно делать шаг в сторону согласованно с движением рук, а затем и с дыханием.
Встаньте в нейтральную стойку, описанную в главе 2: ноги на ширине плеч, ступни параллельно (рис. 31).
Рис. 31.Исходное положение
Опытные практики по желанию могут поставить ноги чуть шире. Какой бы ширины ни была ваша стойка, не забывайте о согнутых коленях! Осядьте и найдите свой корень.
1
Повернитесь немного на правой пятке, чтобы правый носок смотрел наружу. Затем медленно перенесите часть веса тела, приблизительно 70 %, на правую ногу. Одновременно начните поднимать руки до уровня груди. Ладони первоначально смотрит вверх, но затем естественно поворачиваются к груди (рис. 32).
Рис. 32. Поднимите руки
СОВЕТ
Когда поднимаете руки, пальцы должны быть расслаблены и свободно разведены. Пусть правая рука окажется чуть дальше от тела, чем левая.
2
Далее, по-прежнему сохраняя туловище в исходном положении, скользящим движением переведите левую ногу в широкую стойку; расстояние между ступнями может быть вдвое больше ширины плеч. Одновременно слегка поверните голову вправо и вытяните; правую руку в сторону. Рука должна принять горизонтальное положение на линии плеч, а указательный палец правой руки направлен в небо (то есть, насколько возможно, вертикально).
Позвольте телу немного осесть влево (рис. 33) и подведите левую руку чуть ближе к телу, на уровне левого плеча, словно натягиваете воображаемую тетиву, продолжая концентрировать взгляд и внимание на указательном пальце правой руки.
Рис. 33.Вытяните правую руку
СОВЕТ
Распрямление правой руки приведет к ощущению натяжения или растяжки в сухожилиях, связывающих указательный палец с другими пальцами. Указательный палец должен смотреть прямо в небо. Начинающие, из-за недостатка гибкости или боясь ощущений, возникающих при выпрямлении руки, полностью теряют натяжение! Вы должны стремиться к этому ощущению, которое стимулирует сухожилия, особенно в пальце. В этом суть упражнения. Ищите натяжение!
3
Сохраняя положение, замрите на мгновение, фокусируясь на ощущениях в руке. Почувствуйте, как энергия растекается от указательного и большого пальцев.
СОВЕТ
Во время паузы устремите взгляд за указательный палец, к воображаемому горизонту. Возьмите прицел, словно натянули настоящий лук. Это увеличивает энергию и способствует развитию душевной концентрации (см. раздел «Внутренняя концентрация»). Не напрягайте левую руку. Хотя вы натягиваете воображаемый лук, не должно быть мышечного усилия, тянущего ощущения в левой руке. Все внимание приковано к правой руке.
4
Снимите натяжение в правом пальце и всей руке. Левой рукой отпустите тетиву и перенесите вес тела на правую сторону. Этой же рукой сделайте небольшой круг, так чтобы запястья были на равном расстоянии от тела. Опустите локти (рис. 34), ладони разверните.
Рис. 34.Раскройтесь
СОВЕТ
Следите, чтобы плечи оставались расслабленными в течение всего движения. Не поднимайте их и не тяните назад без необходимости.
5
Подтяните левую ногу к правой и вернитесь в исходное положение — ноги на ширине плеч, ступни параллельны.
Руки между тем делают круг назад, также возвращаясь в исходное положение, чтобы повторить весь цикл в другую сторону (рис. 35).
Рис. 35. Завершение
Как всегда начинайте упражнение с вдоха, поднимая руки, когда готовы вдохнуть. Затем, с последующим выдохом, скользните левой ногой назад и вытяните правую руку, натягивая лук.
Во время паузы сделайте по крайней мере один полный вдох и выдох. Затем, при следующем вдохе, приготовьтесь завершить упражнение, расслабляя и опуская локти.
Наконец, сделайте скользящее движение ногой, возвращаясь в исходное положение и распределите вес на ногах равномерно при последующем выдохе.
Для симметрии нужно повторить всю последовательность движений в левую сторону. Поскольку это упражнение особенно динамично, лучше выполнять один цикл вправо, влево, снова и снова, чем повторять циклы в одну сторону (как делали в предыдущем упражнении).
Чтобы облегчить задачу, приведем инструкции в сокращенном виде. При изменении сторон вместо «вправо» следует читать «влево».
