Цигун - [19]
Эта элегантная Последовательность выполняется несколько раз в одну сторону, затем столько же раз в другую.
Особое внимание уделяется гармонизации деятельности внутренних органов и того, что в восточной медицине именуется термином «Тройной обогреватель» или «Три печи» — необходимая внутренняя функция, которая гармонизирует жизненные процессы дыхания, пищеварения и выделения.
Сами движения грациозны и изящны, словно бамбук или тростник, покачиваемые бризом; руки трижды делают взмахи и возвращаются к центру, прежде чем сделать круг над головой и вернуться в исходное положение — это движение полезно также плечам и локтям и стимулирует отвод лимфы из этих областей. О функции отвода лимфы и важности этого процесса для здоровья чуть позже в этой главе.
Последовательность здесь состоит из девяти отдельных стадий. И, как мы уже говорили в предыдущей главе, убедитесь, что уверенно выполняете каждую стадию, прежде чем приступать к следующей. Таким способом вы не запутаетесь, и вам не потребуется много времени собрать все вместе.
Затем, изучив последовательность в одну сторону и выполнив ее несколько раз, воспроизведите все в другую сторону и повторите. Все это станет ясно, когда приступите к упражнению.
Начните с нейтральной стойки, описанной в главе 2, но ноги поставьте умеренно широко и параллельно (рис. 21).
Рис. 21. Исходное положение
Колени, как всегда полусогнуты, словно сидите верхом на лошади. Однако не забудьте также подобрать под себя ягодицы, как описано в главе 2.
1
Начните с перемещения правой стопы наружу и чуть вперед, выводя ее из параллельной стойки.
Вы обнаружите, когда продолжите, что это помогает снять давление с коленного сустава. Затем частично перенесите вес тела на правую ногу.
Поднимите правую руку и вытяните ее в сторону и вверх, приблизительно до высоты плеча (рис. 22).
Левая рука между тем остается расслабленной и располагается над внешней стороной левого бедра.
Рис. 22.Правая рука в сторону
СОВЕТ
Убедитесь, что колено остается над ступней, когда делаете движение от себя. Это очень важно.
Фактически настолько важно, что я повторю еще раз. Убедитесь, что колено остается над ступней! Не позволяйте ему завалиться внутрь. Или, другими словами, когда вы посмотрите на правое колено, оно должно быть на одной линии с носком.
Если носок выглядывает справа из-за колена, немедленно исправьте стойку. Представьте, что правое колено поворачивается по часовой стрелке, это движение поместит его над правым носком, и все будет прекрасно.
2
Продолжите, перенося вес тела назад, к центру, чтобы он поровну распределился между обеими ногами. Одновременно перенесите правую руку к центру тела, до уровня левого запястья, другими словами, до уровня талии, ладонью к себе (рис. 23).
Рис. 23.Назад, к левой руке
СОВЕТ
Опустите правую руку. Она должна быть внизу, но для этого не требуется сгибаться, а опускать плечо. Вам должно быть постоянно и удобно.
Проследите, чтобы правая рука не касалась тела во время движения.
Также не прижимайте к себе правый локоть.
Благодаря этому рука сделает грациозное, плавное движение без острых углов, которые препятствуют течению ци.
3
Вытяните правую руку в сторону еще раз до уровня плеча, как в первом шаге (рис. 24).
Рис. 24. Правая рука в сторону
СОВЕТ Дайте телу слегка качнуться в сторону с небольшим поворотом талии.
Не слишком поворачивая голову, следите глазами за движением правой руки, глядя на ладонь.
4
Снова перенесите вес тела к центру, чтобы он равномерно распределился между ногами. Одновременно перенесите правую руку к центру тела, но на этот раз чуть выше, до уровня левого локтя. Ладонь внутрь, как и прежде (рис. 25).
Рис. 25.Назад, к левому локтю
СОВЕТ
Как и прежде, не должно быть контакта между правой рукой и любой из частей тела.
Не забывайте также о согнутых коленях. Осядьте.
5
В третий раз перенесите вес тела направо и поднимите правую руку в сторону, приблизительно до уровня плеча (рис. 26).
Рис. 26.Правая рука в сторону
6
Снова перенесите вес тела к центру, чтобы он равномерно распределился между ногами. Одновременно перенесите правую руку к центру тела, но на этот раз еще чуть выше, до уровня левого плеча (рис. 27).
Рис. 27.Назад, к левому плечу
7
Далее все резко меняется. Вы делаете круг рукой назад над головой, ладонью вверх. Это должно быть плавное движение, перетекающее из предыдущего, так что правая рука, вернувшаяся к уровню плеча, разворачивается ладонью вверх и идет над головой, а не приглаживает волосы (рис. 28).
Рис. 28. Рука над головой
СОВЕТ
Вероятно, вы почувствуете волосы на затылке тыльной стороной руки, когда будете выполнять этот маневр.
Не всегда просто поначалу так развернуть запястье, чтобы создать тянущее ощущение по внешней стороне руки, а также в локте и плече. Это, конечно, именно то, что мы ищем! Итак, позвольте себе сосредоточиться на этом ощущении.
Вес вашего тела слегка смещен влево, чуть больше на левую ногу, чем на правую.
8
Далее, полностью вытяните руку в сторону и слегка назад. Ладонь должна смотреть вверх (рис. 29).
Рис. 29.Рука вытянута
