Цигун - [17]
5
Когда сделаете описанную часть упражнения, снова медленно поверните ладони наружу и поднимите руки вперед, до положения первого шага — ладони смотрят от себя и снова готовы разделиться (рис. 19).
Рис. 19.Подъем рук
Это движение замыкает один полный цикл, и вы можете повторять его снова и снова, воспроизводя main с первого до четвертого. Когда готовы остановиться, опустите руки вниз и замрите в исходном положений (рис. 20).
Рис. 20.Завершение
СОВЕТ
Оказывается не так просто сделать плавный переход от одного цикла к другому. Вы можете обнаружить, что руки слишком сближаются, когда поднимаются вверх, что приходится резко, даже судорожно поворачивать их, когда переходите ко второму шагу. Не беспокойтесь.
Очень скоро вы обнаружите, что тело движется ровно, руки сгибаются и разгибаются согласованно, описывая большие, изящные кривые. Проявите упорство.
Как только освоитесь с этой последовательностью движений, постарайтесь подогнать ее под свой естественный ритм дыхания. Движение начинается со вдоха, который продолжается, пока не разведете руки в стороны. Затем следует естественный выдох с возвращением рук, поворотом ладоней вниз и опусканием их до уровня талии. Делайте это медленно, выдыхайте неторопливо. Затем, при следующем вдохе, поднимайте руки ладонями от себя, чтобы начать новый цикл.
Таким образом, полный цикл движения соответствует полному циклу дыхания. Старайтесь поддерживать этот процесс, как и движение, равномерным и гладким. Это означает, что вдох и выдох должны быть неторопливыми и ровными. Если вдохнете слишком быстро, то не успеете сделать движение. То же касается выдоха. Расслабьтесь и дышите ровно, гладко и неторопливо, подгоняя движения под естественный ритм дыхания.
Это превосходное, всеохватывающее упражнение, которое очень мягко воздействует на все основные группы суставов тела. Кисти, локти и плечи, а также колени и бедра вовлечены в работу. Даже лодыжки и подошвы ног испытывают небольшую стимуляцию во время этого движения. Из-за этого вы можете испытывать некоторую скованность в первые несколько дней, когда энергетическая блокада в этих местах начнет рассасываться. Если так, стряхните ее, как описано в предыдущей главе, или сделайте массаж протестующих областей, пока дискомфорт не исчезнет.
Во время упражнения вы должны ощущать теплое сияние энергии на границах тела, в плечах и ногах, словно тело хочет расшириться во всех направлениях. Не беспокойтесь — от этого вы не потолстеете! Но иногда возникает чувство, будто вы увеличиваетесь, захватываете все окружающее пространство. По этой причине полезно иметь достаточный простор вокруг во время выполнения упражнения. И конечно, присутствует едва заметное ощущение роста во время движения, поскольку суставы начинают двигаться более свободно.
Как вы узнали из предыдущей главы, в восточной культуре и медицине существуют пять стихий и акупунктурные каналы, связанные со стихией Дерева — наиболее важной в данном случае, — проходящие по бокам тела, вокруг плеч и головы (рис. 2). Они идут также по внутренним сторонам ног, от большого пальца до ребер. Таким образом, вы можете с легкостью вообразить себе эти потоки энергии, когда выполняете «Глубокий вдох». В терминах времен года стихия Дерева приравнена к весне — периоду роста и цветения в природе, огромной энергии, выплеснувшейся наружу и вверх. И широкие движения обеими руками прекрасно резонируют с этим чувством. Весна и стихия Дерева связаны с теми органами (печень и желчный пузырь), которые обеспечивают свободное течение ци по всем мышцам и связкам и которые управляют подвижностью суставов в целом. Благодаря этой связи с ростом и развитием, стихия Дерева на духовном уровне тесно связана с процессами принятия решения и личными качествами, смелостью и самоутверждением.
Китайская медицина различает определенные жизненные субстанции, которые необходимы для нормальной деятельности организма. Кровь, что не удивительно, одна из таких жизненно важных субстанций, и стихия Дерева и связанные с ней органы в значительной степени ответственны за производство и поддержание качества крови. В практике восточной медицины кровь — понятие, включающее в себя жидкость, текущую по жилам, а также переносящую кислород и ци ко всем клеткам организма и участвующую во всем процессе увлажнения и питания, например, сухожилий, суставов, ногтей и глаз. Считается, что кровь хранится в печени, особенно когда мы отдыхаем; это одна из причин, по которой печень связана со стихией Дерева.
Лучший способ питать кровь — есть много зеленых листовых овощей и некоторое количество мяса. Подозреваю, читатели-вегетарианцы будут счастливы узнать эту новость об овощах, но не о мясе. Однако качество крови часто страдает у тех, кто строго следует вегетарианству или соблюдает вегетарианскую диету. Симптомами недостаточности крови являются усталость, головокружение, сухость или резь в глазах, слабость сухожилий и ногтей, скованность суставов, бессонница и забывчивость. Итак, питайте свою кровь вкусной и здоровой пищей и позвольте стихии Дерева расти и процветать!
