Будет сделано! - [41]

Условия

Для начала можно поэкспериментировать с условиями, при которых мы практикуем привычку. Если каждое утро начинается с пробежки на стадионе и это уже порядком наскучило, то как насчет того, чтобы исследовать вдоль и поперек близлежащий парк?

Если мы привыкли ходить в тренажерный зал во второй половине дня, можно перенести занятия на утро. Это, кстати, позволит не только внести разнообразие, но и с некоторой долей вероятности повысить эффективность подготовки.

По крайней мере, так утверждает один из гостей подкаста – эндокринолог Илья Магеря. По его словам, в районе восьми утра в организме начинается активный синтез мужского полового гормона тестостерона. В это время физические нагрузки как нельзя кстати.

Для каждого действия есть свой подходящий момент в течение дня. Если разбираться в выработке гормонов, можно все всегда делать вовремя.

[13]

Сопутствующие атрибуты

Дальше имеет смысл обратить внимание на сопутствующие атрибуты: вещи, которые прямо или косвенно помогают нам в практике. Если у нас одни кроссовки на все случаи жизни, стоит задуматься о покупке еще одной пары[14]. Можно чередовать комплекты или назначить новую пару «кроссовками выходного дня». Это автоматически повысит ценность и желанность субботних и воскресных тренировок в глазах обезьянки. Помните первый обезьяний принцип?

Чтобы обливание холодной водой было более веселым, можно последовать примеру Петра Зозули, предпринимателя и ультрамарафонца.

«Я назвал ведра женскими именами, добавил некую сексуальность процессу, потому что очень противно утром подходить к черным ведрам. У тебя чуть ли не депрессия из-за того, что через пять минут после пробуждения на тебя выльется холодная вода. А тут – Наоми, и все мрачные мысли сразу улетучиваются».

На ведрах появились имена: Наоми, Инес и Эния. Наоми означает страсть и влечение. Это образ, помогающий сонному организму подойти к первому ведру. Инес символизирует красоту процесса и окружающего мира. Эния – богиня воды. Теперь Петр не может подойти к ведрам без улыбки.

Формат практики

Формат практики – еще одна область, в которую можно и нужно вносить разнообразие. Только новичкам кажется, что бег – это просто бег. Опытные спортсмены знают, что существует десяток различных видов тренировок: интервальный бег, в гору, с пульсом в зеленой зоне, по пересеченной местности и так далее – выбирай любой.

Даже такое простое и, на первый взгляд, скучное упражнение, как отжимания, можно выполнять сотней разных способов! Вы только представьте: это означает больше трех месяцев ежедневных тренировок без единого повторения. Не верите? Зайдите в Google и наберите 100 Different Push-Ups.

Сложность

Внести разнообразие в практику можно за счет повышения ее сложности. Любой ребенок знает, что даже самая интересная игра очень быстро надоедает, если победа дается чересчур легко. Как мы уже выяснили, на начальном этапе привычка должна быть предельно простой, чтобы не нарушался режим энергосбережения.

Однако стартовый период не может длиться вечно. Как только вы почувствуете, что уже освоились и практика привычки больше не кажется подвигом, а, скорее, вызывает скуку, – немедленно усложняйте ее. По чуть-чуть, без резких скачков и геройства. Переходите с медленного шага на быстрый, с него на бег, с 10-минутного бега на 12-минутный.

Сама привычка

Подчеркну, что важна не конкретная привычка, а цель, которая за ней стоит. Вспомните, ради чего вы все это затеяли, и подумайте, как еще можно прийти к желаемым результатам.

Допустим, предыдущие советы не помогли, обезьянка по-прежнему хнычет и упирается со словами: «Что угодно, лишь бы не бегать!» Что ж, предложите альтернативу: кататься на велосипеде или плавать в бассейне. Занятие будет новое, а польза для сердца и легких та же.

Будьте готовы, что такой переход не произойдет по щелчку. К работе над новой практикой нужно подготовиться по всем правилам, то есть спланировать ее и учесть все нюансы. Правда, с абсолютного нуля начинать не придется, ведь к этому моменту у вас уже будет привычка в определенное время заниматься спортом.

Героем можешь ты не быть, но развлекать меня обязан!

Какой бы богатой ни была фантазия, рано или поздно привычка может стать рутиной. Да, нам уже не так сложно выполнять дневную норму – это происходит практически на автопилоте, но чего-то не хватает… Да, практика вроде доставляет удовольствие, но обезьянке все равно скучно. Она же каждый день вынуждена делать одно и то же, пусть и с небольшими вариациями. Обезьянку срочно нужно взбодрить, иначе она начнет задавать ненужные вопросы.

Для этого стоит снова обратиться к цели, которая стоит за привычкой. Зачем вы делаете зарядку? Вероятно, чтобы стать более здоровым и энергичным. Для чего читаете деловую литературу? Предположим, ради повышения на работе.

Что же случилось с этими целями? Вы уже достигли их и теперь почиваете на лаврах? Или цель исчезла из фокуса внимания и покрылась пылью повседневности? В любом случае прекрасной идеей будет освежить память: пересмотреть список целей и проверить их актуальность. Сделайте то, что один из гостей подкаста – Петр Зозуля – называет ревизией целей. Этот инструмент позволяет напомнить себе, к каким долгосрочным изменениям приведет практика конкретной привычки.