Будет сделано! - [39]
Даруй мне не то, что я себе желаю, а то, в чем действительно нуждаюсь.
Научи меня искусству маленьких шагов».
Напоследок давайте посмотрим, как может выглядеть работа с некоторыми привычками с учетом знаний о периоде адаптации.
Ранний подъем. Переводим будильник на 10 минут раньше, чем обычно, и в течение недели привыкаем к такому режиму. Потом ставим сигнал еще на 10 минут раньше и так далее.
Планирование. Поначалу можно ограничиться тем, чтобы по вечерам выбирать на завтра одно-единственное, самое важное дело дня. Через неделю добавляем к нему две менее приоритетные задачи. Спустя еще неделю включаем в вечернее планирование письменные ответы на вопросы: «Зачем я хочу сделать то, что запланировал?» и «Почему мне удалось (или не удалось) закрыть свой список задач на день?» Так со временем привычка будет включать в себя не только составление исчерпывающего списка дел, но и анализ прошедшего дня и работу над ошибками.
Стойка в планке. Покупаем коврик для йоги. Некоторое время выполняем подготовительные упражнения на основные группы мышц, которые задействованы в планке. И только потом начинаем стоять, постепенно наращивая нагрузку.
Думаю, вы уже прочно уяснили концепцию. Да, предлагаемый подход займет чуть больше времени, но получить все и сразу, охотиться за мгновенными результатами – это желание обезьянки. Мы уже обсудили, к чему оно приводит, так что предлагаю осваивать искусство маленьких шагов.
Вы это заслужили
Мы с вами уже сделали два больших шага навстречу внутренней обезьянке. Во-первых, обеспечили ей какое-никакое удовлетворение от практики за счет галочек в таблице. Во-вторых, существенно снизили нагрузку на начальном этапе внедрения привычки.
Иногда этого уже вполне достаточно. Но мы ведь не хотим полагаться на случай, верно? Да и потом существуют привычки вроде медитации. Ощутимые результаты от них появляются только спустя недели, а то и месяцы практики. У меня на то, чтобы почувствовать реальную пользу от медитации, ушло четыре месяца ежедневных занятий. Тут одними галочками в таблице точно не обойдешься.
Для обезьянки чрезвычайно важны эмоции. И это не случайно, ведь лимбическая система мозга, в которой «живет» обезьянка, также отвечает и за них. Обезьянке хочется, чтобы все, чем она занимается, было простым, приятным и радостным. С первыми двумя условиями мы уже разобрались. Осталось понять: где взять радость?
Когда речь идет о практике привычек – ежедневных повторяющихся действий, – не стоит ждать, что радость возникнет сама собой, словно из воздуха. Обеспечить ее появление – полностью наша задача.
Давайте на секунду представим, что мы не привычку внедряем, а, например, выполняем сложную работу. Что порадует нас, если мы не сможем увидеть или «пощупать» результат нашего труда, оценить свой вклад?
Конечно же, похвала человека, которого мы уважаем и к мнению которого прислушиваемся. Например, начальника или коллеги. Это сработает особенно хорошо, если обычно они скупы на поддержку. Для обезьянки нет ничего радостнее, чем получить заслуженное поглаживание по шерстке.
К сожалению (или к счастью), начальник не будет сидеть каждое утро в соседней комнате, ожидая, когда мы сделаем зарядку, чтобы выйти и похвалить. Однако в нашей жизни есть как минимум еще один человек, который всегда рядом и чье мнение для нас очень важно. Это мы сами. Или, если уж мы решили страдать «раздвоением личности», это наш профессор.
Хвалить себя – дело непростое и для многих непривычное, к нему нужно тщательно подготовиться. Для начала полезно вспомнить, ради чего вы вообще затеяли все это и решили завести новую привычку. К какому результату хотите прийти?
Скорее всего, первой на ум придет формулировка результата с позиции профессора. Сухая, четкая и рациональная. Например, «Похудеть на пять килограммов», «Вставать в семь утра» или «Выучить тысячу английских слов». Цели превосходные, вот только для обезьянки это звучит нестерпимо скучно.
Она сразу начинает чувствовать себя как ребенок на заседании совета директоров. Вокруг сидят взрослые дяди, они произносят много умных слов, но у нее ни одно не находит отклика.
Подлейте масла в огонь! Добавьте в формулировки эмоций, накачайте их энергией. Не «Похудеть на пять килограммов», а «Построить стройное и сексуальное тело, светиться здоровьем и энергией».
Не «Вставать в семь утра», а «Просыпаться с рассветом каждое утро в прекрасном настроении». Не сухое «Выучить тысячу английских слов», а «Свободно и уверенно говорить на английском, чувствовать себя на улицах Лондона как дома».
Как понять, что вы справились с формулировкой? Обезьянка, услышав ее, должна воскликнуть: «Ух ты! Хочу это немедленно!» Если такой реакции нет, попробуйте добавить в описание еще больше красок. И заодно ответьте на вопросы: «Как я буду выглядеть, если получу желаемый результат? Как буду себя чувствовать? Что я буду уметь? Как ко мне будут относиться окружающие?»
Справились? Обезьянка начала пританцовывать от нетерпения? Отлично, пора двигаться дальше. Теперь мы ждем завершения очередной практики привычки, а затем говорим себе пару добрых слов. Например, после медитации подходим к зеркалу, широко улыбаемся и произносим:
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Эта книга – настоящее спасение для тех, на кого не подействовала «магия утра». Пока миром правят неугомонные жаворонки, несчастные совы вынуждены жить по их правилам. Пора покончить с этой несправедливостью! Последние научные исследования доказывают: совы обычно умнее, успешнее и креативнее ранних пташек. Стереотипы об их лени и неэффективности связаны только с тем, что совам часто приходится жить по чужим биоритмам, что подрывает их здоровье и снижает эффективность. Автор бестселлеров и успешный предприниматель Фрэнк Дж.
Эта книга блестяще выстраивает связи между древнейшими учениями индийских мудрецов и современным светским обществом. Опираясь на современные нейронауки, древнюю мудрость и собственный опыт, автор рассказывает, как регулярная практика йоги может преобразовать наше тело, нервную систему, мозговую деятельность и, таким образом, кардинально изменить качество нашей жизни к лучшему. Эдди Штерн – всемирно известный учитель и исследователь йоги, соавтор мобильного приложения «The Breathing», руководитель международной конференции «Yoga&Science».
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.
В прошлом — сварщик пятого разряда, в настоящем — преподаватель английского языка. В будущем фотостокер. Я уделил более 6 тысяч часов сварочному делу и более 4,5 тысяч преподаванию, около тысячи фотографии. Свои первые деньги я заработал в 8 лет. А свой первый урок провел в 17. Помню, тогда я сильно волновался: пот лился как из ведра, голос дрожал. Зато я получил бесценный опыт, который помог мне открыть языковую школу. Мне есть чем поделиться. Присаживайтесь поудобнее. Приятного чтения!
Автор попытался сделать приемы разрешения противоречий, разработанные Г. С. Альтшуллером, более универсальными, чтобы с помощью их можно было бы разрешать противоречия из любой области знаний. В книге приводится минимальное количество текста и большое количество картинок, поясняющее каждый из приемов и подприемов. Материал может быть полезным, как начинающим изучать ТРИЗ, так и преподавателям для демонстрации приемов. Примеры могут быть использованы и для демонстрации других инструментов ТРИЗ.