Будет сделано! - [38]
Не исключено, что с описанным ниже явлением вы уже сталкивались на собственном опыте. Но теперь вы сможете взглянуть на ситуацию под другим углом и оценить всю силу идей, описанных в этой книге.
Некоторые практики отнимают много энергии. Не существует способа обеспечить отдачу адекватного масштаба. И поэтому единственное работающее решение – упростить привычки на старте.
Все гениальное просто. Чем меньше сил мы будем поначалу вкладывать в новое действие, тем больше наш вклад будет соответствовать отдаче. Как следствие, мозг с высокой вероятностью отметит действие как рекомендуемое.
Очень важно понять, что невозможно «перескочить» начальный этап внедрения привычки. Не получится хорошенько напрячься, а потом расслабиться и собирать урожай. Излишнее рвение даст обратный эффект.
Вернемся к примеру с пробежками. Если в первый день мы не отправимся сразу на марафон, а вместо этого наденем кроссовки и не спеша прогуляемся до ближайшего магазина, следующим утром точно не будем изнемогать от боли в ногах.
Да, заметной прибавки выносливости мы не заметим. Зато отлично проведем время на свежем воздухе и доставим обезьянке немного удовольствия, отметив тренировку галочкой в таблице. Так что суммарная отдача от практики точно будет соответствовать вложенным усилиям. Режим энергосбережения не нарушен, мозг не бьет тревогу.
На второй день мы уже готовы совершить небольшой подвиг: в спокойном темпе прогуляться не до магазина, а до парка, который находится на сто метров дальше. Отдохнем на скамейке, подышим свежим воздухом и полюбуемся теми, кто, как и мы, нашел силы и время на спорт. Мы не станем бежать вслед за ними, а размеренным шагом пойдем домой, чрезвычайно довольные собой. Тренировка закончена, мы отлично потрудились.
Каждый день будем понемногу усложнять себе задачу, едва заметно увеличивая дистанцию и наращивая скорость. Пусть в таком режиме пройдет неделя. В какой-то момент мы почувствуем, что готовы совершить первую настоящую пробежку. Она будет совсем короткая, всего несколько сотен метров. Но, поверьте, во время этого забега мы не будем проклинать все на свете и считать минуты. Наоборот, наконец-то сможем понять, кто все эти люди, которые любят бегать.
Следуя такому, мягко говоря, неторопливому графику, мы убиваем сразу двух зайцев. Во-первых, убеждаем мозг, что его энергетические инвестиции оправданы. А во-вторых, получаем очень приятный бонус в виде дополнительной мотивации.
Вспомните один из принципов обезьянки: она терпеть не может рамки и запреты. Ограничивая длительность и интенсивность пробежек, мы еще больше раззадориваем ее. «Как же так? – возмущается обезьянка. – Сначала мотивировали меня, а теперь не даете вдоволь набегаться. А ну-ка, пустите!»
Если раньше приходилось заставлять себя выходить на улицу, теперь нужно буквально силой сдерживать геройские порывы. Это тоже требует дисциплины, но в гораздо меньшей степени. Зато интерес к привычке у обезьянки сохранится подольше. Когда она наконец-то сможет «насытиться бегом», основная стадия внедрения привычки будет уже позади.
Обратите внимание, насколько сильно эта идея противоречит призывам тех, кто рвется к успеху: не жалей себя, иди напролом, каждый раз выжимай из себя максимум. Если у вас хоть на секунду появится желание прислушаться к этим девизам, произнесите про себя короткую фразу: «Быстро – это медленно, но регулярно». И да пребудет с вами сила маленьких шагов!
«Господи, прошу не о чуде и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов.
Помоги мне стать внимательным и сообразительным, чтобы в повседневной суете я успевал делать важные открытия и наполнялся новым опытом.
Научи меня правильно распоряжаться своим временем. Награди меня талантом отделять главное от второстепенного.
Дай мне силы быть сдержанным и проявлять умеренность, огради от ненужных тревог; сделай так, чтобы я не плыл по течению, а грамотно планировал свой день, шел бы наверх и отдавал и хотя бы изредка мог наслаждаться искусством.
Помоги мне понять, что мечты не помогают, – ни прошлые, ни будущие. Помоги мне присутствовать здесь и сейчас и осознать, что эта минута самая важная.
Защити меня от наивного заблуждения, что жизнь должна быть гладкой. Помоги мне понять и принять, что трудности, поражения и неудачи естественны, и именно благодаря им мы можем расти и развиваться.
Напоминай мне, что сердце часто бывает не в ладу с разумом.
В нужный момент помоги мне встретить кого-то, кто не побоится сказать мне правду, но сделает это с любовью!
Знаю, что многие проблемы решаются сами собой, даже если ничего не предпринимать, поэтому прошу: научи меня терпению.
Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Позволь мне быть достойным этого ценного Дара!
Награди меня богатым воображением, чтобы в нужный момент и в нужное время молчанием или словом даровать кому-то столь нужное ощущение тепла.
Сделай меня человеком, который знает, как достичь тех, кто там, «внизу».
Спаси меня от боязни упустить что-то ценное.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Эта книга – настоящее спасение для тех, на кого не подействовала «магия утра». Пока миром правят неугомонные жаворонки, несчастные совы вынуждены жить по их правилам. Пора покончить с этой несправедливостью! Последние научные исследования доказывают: совы обычно умнее, успешнее и креативнее ранних пташек. Стереотипы об их лени и неэффективности связаны только с тем, что совам часто приходится жить по чужим биоритмам, что подрывает их здоровье и снижает эффективность. Автор бестселлеров и успешный предприниматель Фрэнк Дж.
Эта книга блестяще выстраивает связи между древнейшими учениями индийских мудрецов и современным светским обществом. Опираясь на современные нейронауки, древнюю мудрость и собственный опыт, автор рассказывает, как регулярная практика йоги может преобразовать наше тело, нервную систему, мозговую деятельность и, таким образом, кардинально изменить качество нашей жизни к лучшему. Эдди Штерн – всемирно известный учитель и исследователь йоги, соавтор мобильного приложения «The Breathing», руководитель международной конференции «Yoga&Science».
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.
В прошлом — сварщик пятого разряда, в настоящем — преподаватель английского языка. В будущем фотостокер. Я уделил более 6 тысяч часов сварочному делу и более 4,5 тысяч преподаванию, около тысячи фотографии. Свои первые деньги я заработал в 8 лет. А свой первый урок провел в 17. Помню, тогда я сильно волновался: пот лился как из ведра, голос дрожал. Зато я получил бесценный опыт, который помог мне открыть языковую школу. Мне есть чем поделиться. Присаживайтесь поудобнее. Приятного чтения!
Автор попытался сделать приемы разрешения противоречий, разработанные Г. С. Альтшуллером, более универсальными, чтобы с помощью их можно было бы разрешать противоречия из любой области знаний. В книге приводится минимальное количество текста и большое количество картинок, поясняющее каждый из приемов и подприемов. Материал может быть полезным, как начинающим изучать ТРИЗ, так и преподавателям для демонстрации приемов. Примеры могут быть использованы и для демонстрации других инструментов ТРИЗ.