Будет сделано! - [36]

Понаблюдайте за собой. Не правда ли, удивительно, что вы периодически составляете огромные списки задач на день и никогда их не выполняете? Все дело в том, что за мысли о себе в настоящем и в будущем отвечают два разных участка мозга.

Когда мы планируем дела на завтра, активируется тот же участок, что и при мыслях о посторонних людях. Выходит, мы пишем список задач для «чужака» из будущего. Нагрузить его – плевое дело, не жалко, пусть поработает! Вот только выполнять работу в конечном счете приходится нам самим – «из настоящего». Так что в следующий раз во время планирования пожалейте себя, расписывайте на день адекватное количество задач.

Сколько ты готов инвестировать в яблоко?

Дофаминовая фиксация

Давайте еще раз мысленно перенесемся в далекие, первобытные времена и представим древнего человека, который прогуливается по джунглям, насвистывая под нос песенку про мамонтов. Внезапно он видит… нет, не мамонта, а дерево, на котором растут спелые, румяные яблоки.

Человек не знает, что яблоки – это яблоки, он видит их впервые в жизни. Внутренняя обезьянка вынуждает его сорвать один плод и попробовать. Откусив немного, наш герой с удивлением осознает, что это вкусно и очень сладко. Этот процесс можно назвать дофаминовой фиксацией, или дофаминовым закреплением.

Роль дофамина

Вкратце расскажу, что такое дофамин и зачем он нужен. Если вы хотите получить углубленные знания по этой теме, рекомендую заглянуть в научные труды или послушать выпуски нашего подкаста с учеными и врачами, например с Андреем Беловешкиным или Ириной Якутенко.

Дофамин – вещество, которое относится к группе так называемых нейромедиаторов. Их назначение – объяснять клеткам мозга (нейронам), в каком режиме они должны работать в каждый конкретный момент. По сути, с помощью нейромедиаторов клетки мозга общаются друг с другом.

Дофамин участвует во множестве внутренних процессов и отвечает за разные состояния человека. Среди них есть и интересующие нас, такие как любопытство, обучение и мотивация. Дофамин подталкивает пробовать новые действия (любопытство).

Если оказывается, что в результате действия наши шансы на выживание увеличились, то оно мгновенно запоминается как рекомендуемое (обучение). Дальше, если мозг увидит возможность повторить действие, он выделит для этого нужное количество энергии (мотивация).

Консервативный инвестор

От чего зависело выживание пещерного человека? От того, мог ли он получить доступ к ключевым ресурсам (например, еде или укрытию), а также сколько энергии должен был потратить, чтобы до них добраться.

В этой ситуации мозг выступает как расчетливый инвестор. Например, он видит: человек потратил 20 калорий, чтобы сорвать яблоко с ветки, и получил 60 калорий, съев его. Возврат инвестиций составляет 300 %. Прекрасно, шансы на выживание явно подросли! Отмечаем это действие как рекомендуемое.

Если же человеку пришлось лезть на самую верхушку дерева и тратить 200 калорий, чтобы сорвать единственное яблоко, которое принесет ему те же самые жалкие 60 калорий, арифметика никак не сойдется. Мозг зафиксирует убытки и в следующий раз не захочет инвестировать силы в эту авантюру, то есть не выделит энергию. Вместо этого предложит попробовать что-то другое. Например, поискать более плодоносное дерево или съесть букашку, которая ползает под ногами.

Если уйти от сравнений и образов, можно сказать, что дофамин призван помочь нам гораздо чаще делать полезные и реже – бесполезные действия. Проблема только в том, что полезность определяем не мы сами, на сознательном уровне, а наш мозг, причем делает он это по меркам пещерных времен.

В современных условиях тотального изобилия дофаминовая система начинает буквально сходить с ума. Мозг видит, что можно в любой момент получить беспрепятственный доступ к неограниченному количеству еды, богатой калориями (угощайтесь чипсами и пончиками!), или даже секса (здесь я говорю в том числе о порнографии, поскольку для дофаминовой системы нет разницы, участники мы процесса или лишь наблюдатели). Так вот, мозг фиксирует безлимитный доступ и не понимает, почему нельзя им пользоваться, а вместо этого нужно отказывать себе в получении ресурсов.

Чем меньше, тем лучше

Как не надо внедрять привычку бега

Теперь вы готовы узнать страшную тайну. Секретную причину, по которой множество попыток внедрить привычку с треском проваливаются. Хотя на самом деле вы уже узнали эту тайну, просто сейчас мы разложим все по полочкам.

Отвлечемся от приключений пещерного человека и вернемся в наше время. Допустим, вы твердо решили начать бегать по утрам. Как будет выглядеть развитие ситуации с точки зрения обезьянки и профессора?

Для начала нужно запустить процесс, то есть проснуться с утра пораньше и отправиться на первую пробежку. Тут не обойтись без участия обезьянки, профессор в одиночку явно не справится. Обезьянку нужно как-то расшевелить и заинтересовать. Для этого перед стартом профессор расписывает ей преимущества здорового образа жизни, рисует картины светлого будущего, показывает вдохновляющие ролики на YouTube. В общем, хорошенько мотивирует.