Боевое айкидо. Философия боя. Система обороны - [21]

Рисунок 39. Упражнение 6 Упражнение 7 Исходное положение: встать, соединить ступни, немного согнуть колени.

...

Использование энергии партнера – принцип айкидо. Если уловить ее в момент приближения укэ, то реально создать положение, в котором он будет абсолютно бессилен. Допустим, укэ сближается с нагэ, чтобы схватить его за руку и толкнуть. Если в этот момент объединиться с его энергией (надо быть правильно сфокусированным) и потянуть кисть на себя, то укэ потеряет равновесие еще до того, как попытается убрать свою руку.

Не разъединяя ноги, совершать вращательные движения по часовой стрелке и против часовой стрелки, потом приседать как можно глубже, не отрывая ноги от пола и не раздвигая ступни (рис. 40). Выполнить упражнение по 5 раз.

Рисунок 40. Упражнение 7 Упражнение 8 Исходное положение: встать, широко расставить ноги, держать ступни параллельно друг другу и на одной линии.

...

Стоя лицом к укэ, надо обращать внимание на линию его глаз. Фокусируясь на них и осознавая действия его тела, постепенно по их выражению можно будет ясно видеть его очередное движение.

Приседать, разводя колени в стороны (рис. 41). Выполнить упражнение 5 раз.

Рисунок 41. Упражнение 8 Упражнение 9 Исходное положение: встать, широко расставить ноги.

...

Вывести человека из равновесия, в то время как он прилагает все усилия, чтобы не позволить разрушить его баланс – это самый высокий уровень тренировки.

Делать махи руками по кругу слева направо и справа налево, поворачивая все тело, в том числе и голову, максимально сильно. Не отрывать ноги от пола (рис. 42). Выполнить упражнение по 5 раз в обе стороны.

Рисунок 42. Упражнение 9 Упражнение 10 Исходное положение: встать, широко расставить ноги, держать ступни на одной линии.

...

Одна из основ айкидо – принцип сохранения прямой центральной линии тела. Если человек может удерживать сильную центральную линию независимо от траектории движения, то его сила фокусируется.

Чуть согнув, поднять правую руку вверх, наклониться в левую сторону как можно глубже, одновременно совершая мах рукой (рис. 43). Выполнить упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Рисунок 43. Упражнение 10 Упражнение 11 Исходное положение: встать, расставить ноги шире плеч, держа их на одной линии, развести руки в стороны.

...

«Основы – это всего лишь направляющий принцип. Ваша самая сильная позиция – это та позиция, которая подходит вашему телосложению. Вас не могут ей научить, вы должны найти ее для себя сами». Г. Сиода

Совершать махи вперед в комбинации с наклоном вперед и прогибом назад (рис. 44). Выполнить упражнение по 5 раз вперед и назад.

Рисунок 44. Упражнение 11

2. Главная цель базовых упражнений на физическом уровне – развить расслабленную гибкость, улучшить дыхательный ритм и кровообращение, на функциональном уровне – повысить координацию (айки-тайсо), на ментальном – ощутить и укрепить централизацию и расширение Ки. Многократное повторение базовых упражнений научит точно, плавно и эффективно выполнять техники айкидо. Для недопущения ошибок при отработке упражнений надо придерживаться некоторых рекомендаций:

...

1) удерживать правильную позу на протяжении всего упражнения (центр должен находиться в состоянии концентрации в плоскости равновесия, направленной под углом 90° к силе тяжести);

Если при движении вперед некоторые части тела будут двигаться с разной скоростью, то одна линия силы не образуется и сфокусированная сила не разовьется. Поэтому необходимо двигаться таким образом, чтобы все части тела перемещались синхронно.

2) и в статических, и в динамических упражнениях от начала и до конца сохранять централизацию, посылая импульс движения от бедер;

3) при выполнении каждого упражнения расширять Ки от центра через все тело в соответствующем направлении;

4) поворачивать ступни и пальцы ног при развороте туловища или при вращении, чтобы тело целиком и сильно воспроизводило необходимую позицию;

5) каждое упражнение начинать в левую сторону, с левой руки или с левой ноги, потом повторять для правой стороны;

6) большая часть упражнений и приемов в айкидо выполняется из базовой стойки (камаэ) – левосторонней (хидари-ханми) или правосторонней (мигиханми). Ноги находятся на линии движения (середина ступней располагается на этой линии, ступни перпендикулярны друг к другу). Расстояние между ними равно приблизительно длине голени. Бедра развернуты вперед, передняя нога (левая или правая) слегка согнута в коленном суставе. Плечи отведены назад. Руки опущены вдоль корпуса, ладони раскрыты, пальцы прямые (рис. 45)

Рисунок 45. Базовая стойка: 1) левосторонняя 2) правосторонняя Упражнение 1 (никё, никадзё, котэ-моваси-хо – «сгибание запястья»)

Исходное положение: встать, расслабиться, принять позу левая или правая камаэ.

Взять левую кисть правой рукой, положив ее сверху, вращать правой кистью левую. Поднять руки до уровня груди (локти опущены) и, сгибая левое запястье, стремиться дотронуться пальцами левой кисти до левого предплечья (рис. 46). Выполнить упражнение по 5 раз каждой рукой.

P. S. Для ослабления боли позволить Ки течь из центра через запястье, совершающее движение. Упражнение предназначено для развития чувства правильного захвата руки нападающего, показывает, как ощущается боль и где она сосредоточивается, что при выполнении приема поможет установить правильную точку приложения усилий.