Боевое айкидо. Философия боя. Система обороны - [20]

Рисунок 32. Практика брюшного дыхания

Упражняться в брюшном дыхании надо каждый день. Тогда в сочетании с систематическими тренировками айкидо это позволит развиваться гармонично.

5. Упражнение на расширение в положении сидя (кокю доса). Как правило, оно завершает занятие, хотя может проводиться и в начале, и в середине тренировки, если возникает необходимость либо проконтролировать степень централизованного разрешения, либо войти в него, если оно было потеряно.

Методика выполнения упражнения такова (рис. 33):

1) партнеры (в айкидо атакующий называется «укэ», а защищающийся в зависимости от школы именуется по-разному – «нагэ», «тори», «ситэ») садятся в положение дзадзэн напротив друг друга. Укэ берет нагэ за запястья и крепко держит;

2) начиная движение от бедер, нагэ, пользуясь волной энергии, поступающей из центра, вытягивает руки в сторону укэ, переориентируя силу его захвата обратно к нему и кругообразно за спину;

...

Чтобы развить сфокусированную силу (сютю-рёку) надо преодолеть зависимость от силы верхней части тела, поскольку при ее применении поток Ки тормозится и человек бессилен в направлении сютю-рёку. Поэтому очень важно держать тело расслабленным.

3) пока укэ откатывается в сторону и вниз на татами, нагэ преследует его походкой самурая (в стойке на коленях), садится сбоку от него, прижав его коленом к полу;

4) нагэ вытягивает руки и кладет их ребром, на плечо и руку укэ, прочно удерживает их, но не причиняет боли. Если нагэ в полной мере централизован, то его энергия направлена вниз, и укэ не сможет подняться, даже если попытается это сделать.

Рисунок 33. Последовательность выполнения упражнения на расширения в положении сидя

Есть специальные тесты, по выполнению которых можно судить о качестве и силе централизованного расширения. Например, сидя в позе дзадзэн, надо расслабиться, сосредоточиться на своем центре и дать Ки возможность свободно течь из него. При этом следует сидеть выпрямившись и не реагировать на попытки партнера, чьи руки лежат на ваших плечах, опрокинуть вас назад. Опытные мастера могут противостоять нескольким атакующим, причем сидя на полу и расставив вытянутые ноги в стороны.

Подготовительные и базовые упражнения

Для успешного осуществления самозащиты тело должно быть физически подготовленным. Этого можно добиться с помощью специальных упражнений по развитию и адаптации физического тела.

Условно их делят на две группы. Первая является подготовительной и направлена на развитие пластичности и гибкости; вторая предполагает тренировку особых свойств тела, а именно выносливость, подвижность, согласованность действий. Физическую и функциональную координацию.

1. Подготовительные упражнения направлены на то, чтобы развить гибкость, способность легко растягивать и расслаблять мышцы. Благодаря таким упражнения повысятся скорость и пластичность движений, что в айкидо имеет большое значение. Подготовительные упражнения помогут избежать травм и предназначены для разминки, перед выполнением специфических базовых упражнений.

Упражнение 1

Исходное положение: сесть, вытянуть прямые руки и ноги вперед.

Наклониться, стремясь коснуться пальцев ног или коврика за ними, а грудью – коленей (рис. 34). Выполнить 5 раз и более.

Рисунок 34. Упражнение 1 Упражнение 2 Исходное положение: сесть, вытянуть руки вперед, раздвинуть ноги по диагонали.

...

В базовых техниках (кихон вадза) укэ получает возможность атаковать различными способами, после чего нагэ применяет свои приемы, чтобы закончить взаимодействие. Все движения надо выполнять правильно

Наклониться к левой ноге, стараясь достать пальцы ноги и прикоснуться лбом к колену. Выполнить упражнение к другой ноге (рис. 35). Выполнить упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Рисунок 35. Упражнение 2 Упражнение 3 Исходное положение: сесть, раздвинуть ноги по диагонали.

...

На основе базовых техник сформировались прикладные техники. Если в первых каждое движение отрабатывается по отдельности, то во вторых – текучим движением.

Опереться на кулак, поставленный перед собой на расстоянии, равном длине предплечья, наклониться вперед, стремясь дотронуться головой кулака (рис. 36). Выполнить упражнение 5 раз.

Рисунок 36. Упражнение 3 Упражнение 4 Исходное положение: сесть, согнуть ноги в коленях так, чтобы ступни соприкоснулись и оказались максимально близко к паху.

...

Свободные техники представляют собой тренировки, в ходе которых атака укэ, оговаривается заранее. А нагэ может использовать любую технику.

Удерживать колени руками, не позволяя им оторваться от пола, наклониться вперед и вниз (рис. 37). Выполнить упражнение 5 раз.

Рисунок 37. Упражнение 4 Упражнение 5

Исходное положение: принять позу сэйдза.

Поднять руки вверх, откинуться всем туло вищем назад (партнер должен придерживать за колени), стремясь дотронуться до коврика (рис. 38). Тело не напрягать. Выполнить упражнение 5 раз.

Рисунок 38. Упражнение 5 Упражнение 6

Исходное положение: встать, поставить ноги на ширину плеч.

Согнуть правую ногу в колене, перенести на нее вес тела, растянуть левую ногу максимально сильно. Совершать ступней левой ноги движения в направлении от себя и к себе. Наклонить корпус к левой ноге, стремясь прикоснуться пальцами рук вытянутой ступни (рис. 39). Выполнить упражнение по 5 раз в каждую сторону.