Этот витамин синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей. Его главные функции: обеспечение усвоения кальция и фосфора, размножение клеток, стимуляция производства гормонов и обмена веществ. Есть данные что витамин D защищает от 16 видов рака. Почти все жители России и Украины имеют дефицит этого витамина.
тело. Пронзая наше тело своими лучами, солнце заряжает электроны, которые мы получаем из еды. Вы помните, что наш обмен энергией с внешней средой осуществляется так:
Сахар, Жир + Кислород (окисление) = АТФ (внутр. энергия для жизни) Фишка в том, что солнце создает благоприятные условия для подобной реакции. Еда окисляется эффективнее, и мы получаем больше энергии. Фактически солнце заряжает наши тела энергией. И это не фигуральная речь. Воздействие прямое. Учтите, даже обычная вода может быть более структурированной (если попала под воздействие солнца) и менее структурированной. То есть солнце заряжает электроны и меняет структуру воды. В некотором роде, солнечные лучи делают предварительную зарядку воды.
Воздействие бани на биологический потенциал.
Вот мы и подошли к самому интересному. Бани могут быть самыми разнообразными. Это может быть более влажная среда или более сухая. С большой температурой или со средней. Для нас важно то, что если наше тело попадает в ДОСТАТОЧНЫЙ ТЕПЛОВОЙ СТРЕСС (температура должна быть существенно выше той, в которой находится тело в течении дня), то начинают происходить благоприятные биологические изменения с нашим организмом.
БЕЛКИ ТЕПЛОВОГО ШОКА. (англ. HSP, Heat shock proteins) — это класс функционально сходных белков, экспрессия которых усиливается при повышении температуры или при других стрессирующих клетку условиях. Белки теплового шока играют важную роль в транспорте, утилизации старых белков и сворачивании заново синтезированных белков. Для нас важно то, что белки теплового шока:
ПРЕПЯТСТВУЮТ ОБРАЗОВАНИЮ ХОЛЕСТЕРИНОВЫХ БЛЯШЕК. Такие вещи как инфаркт (закупорка «дорог» к сердцу) и инсульт (закупорка «дорог» к мозгу) напрямую связаны с количеством холестериновых бляшек в сосудах. Наше обильное питание и другие факторы (например прием стероидов) значительно повышают плохой холестерин и портят наши сосуды. Сейчас много говорят о атеросклерозе и сердечно сосудистых болезнях. Тепловой стресс препятствует образованию холестериновых бляшек.
ПРЕПЯТСТВУЮТ МЫШЕЧНОЙ АТРОФИИ. Происходит это за счет того, что белки теплового шока тормозят катаболизм мышечного белка. Сауна или баня после тренировки — это хорошо потому что поможет сдвинуть баланс в сторону анаболизма. Чем больше теплового шока, тем интенсивнее синтез белка. В опытах на мышах удалось увеличить синтез на 30 % анаболических гормонов вроде гормона роста и тестостерона. Помимо тренировки (как стресса), высокие температуры (как тепловой стресс) тоже увеличивают выработку Гормона Роста. Двукратное увеличение — средний показатель. В некоторых опытах существенно больше. Например, в опыте, где два 20 — ти минутных тепловых стресса были разделены 30-ю минутами охлаждения, было показано 5-ти кратное увеличение выброса ГР.
ТОК КРОВИ К СЕРДЦУ улучшается при посещении сауны. Фактически высокая температура делает с нашим телом то же самое, что и тренировка в зале — лучше ток, повышение ЧСС, давление и т. д. Прикол в том, что при регулярном повторении подобных стрессов мы получаем «тренировочный эффект» в состоянии покоя: лучше ток крови к сердцу, меньше ЧСС и т. д.
УВЕЛИЧЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ. Это связанно с током крови. Фактически сауна тренирует наше тело и делает его более экономным. В опыте, где люди ходили в сауну 2 раза в неделю на протяжении 3 — ех недель, выросла их выносливость на 32 %.
ТРЕНИРОВОЧНО — ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ. После силовой тренировки наши мышцы…воспалены. Это хорошо, потому что воспаление нужно для последующей адаптации в виде роста силы и размера мускулатуры. Фишка в том, что высокотемпературный стресс усиливает это полезное воспаление в мышцах. Как следствие получаем лучший рост мышц после тренировок.
ВНИМАНИЕ! Ни в коем случае нельзя подвергать тело низкотемпературному стресс после тренировки потому что низкая температура блокирует полезное воспаление которое вы наработали за тренировку. Можно охлаждать тело не раньше чем через 1–2 часа после тренировки. А вот сауна или солнечные ванны будут очень кстати сразу после силовой тренировки.
УВЕЛИЧЕНИЕ ЭНДОРФИНОВ и других опиоидных нейропептидов. Эти вещества влияют на передачу нервных импульсов в ЦНС и формируют наше поведение, эмоции и удовольствие. Некоторые из них обладают мощнейшим обезболевающим эффектом (в 30 сильнее морфина). Фактически, это физиологические допинги. Вы чувствуете сильный подъем и воодушевление, когда вырабатываются эти вещества. нейротрофин стимулирующий и поддерживающий развитие нейронов). Фактически речь идет о системе которая помогает выживать новым нейронам, увеличивает численность нейронов и синапсов. Этот ген, на выработку которого влияет тепловой шок, особенно активен в тех областях мозга (гиппокам, кора, передний мозг) которые отвечают за обучение и долговременную память. Мы говорили в первой части о нейрогенезе с помощью белка холодного шока. Тогда речь шла про «обновление». Сейчас речь идет о «расширении» возможностей ваших нейронов.
