Биохакер Искусство Усиления Своего Биологического Потенциала - [10]

СИСТЕМАТИЧНОСТЬ. Очень важна для гормизиса. Это значит, что если вы не пользуетесь чем — то, то вы это теряете. Если вы хотите получить пользу от низких температур, то нужно подвергать себя им регулярно на протяжении всего года. Если приостановить процедуры закаливания на один месяц, то адаптация полностью исчезает. Поэтому даже летом старайтесь мыться под холодным душем или ходить в крио — сауну. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ. Для того чтоб стресс не был слишком большим, нужно увеличивать его постепенно. Вы должны последовательно идти от более мягких температур, к более жестким. Например, начинать можно вообще с обтирания холодным полотенцем или с погружения рук/ног в холодные ванны. По мере роста адаптации можно последовательно переходить к холодному душу и, затем, к полному погружению в холодные резервуары. Последовательно от простого к сложному. Иначе риск получить избыточный (вместо достаточного) стресс — очень высок.

Как часто нужно воздействовать на организм? Наиболее эффективный способ — это КАЖДЫЙ ДЕНЬ. На продвинутом этапе возможно вам будет сложно организовать каждый день достаточный уровень стресса. К примеру, летом очень сложно найти достаточно холодную воду для погружения. Тем более каждый день. Однако вы можете очень легко пользоваться той водой, которая течет у вас из крана в квартире. Тут главное систематичность. Пусть температура среды стала более мягкой, чем была зимой, но вы продолжаете воздействовать на свое тело тем, чем возможно в этих условиях.

Как последовательно усилить воздействие на организм? Для этого вам нужно использовать сначала «легкие» воздействия, а затем более «тяжелые» воздействия. Если мы говорим про низкие температуры, то вот какие стадии обычно проходят:

ОБТИРАНИЯ. Это начальная и она же самая мягкая по воздействию процедура. Ее можно применять в самом начале, причем даже для детей. Суть в том, что вы мочите полотенце/губку холодной водой, а затем последовательно обтираете грудь, спину, ноги и т. д. После этого сухим полотенцем вытираемся.

ЧАСТИЧНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ. Это местные водные процедуры. Наполните тазик холодной водой. Сначала погрузите туда руки и лицо. После этого поставьте тазик на пол и погрузите туда свои ноги. Полезно мыть ноги холодной водой на протяжении всего года. Сначала можно начать делать подобные погружения с 25 С водой, и затем, постепенно опустить градус до 5–1 °C. Для этого можно каждую неделю убавлять — 1 С. Не торопитесь сделать все быстро. Вас никто не торопит. Гораздо важнее регулярность, чем скорость снижения температуры.

ХОЛОДНЫЙ ДУШ. Это следующий шаг в вашей адаптации к холодному воздействию. На начальных этапах залазьте в холодный душ на 2–5 секунд. Очень быстро. По мере привыкания вы заметите, что можете стоять дольше, а удовольствия после процедур получаете все больше. Другой вариант — это начать с комфортных температур и постепенно, на протяжении нескольких месяцев, снизить их до нужных. Более подробно расскажу ниже.

Существуют разные виды обливаний холодной водой. Холодный душ — один из самых удобных способов потому что мы имеем возможность делать это в своих квартирах. Если вы живете в частном доме, то можно использовать ОБЛИВАНИЕ ИЗ ВЕДРА. Это очень древняя традиция, которая делает ряд положительных вещей с вашим телом. Стресс очень короткий (пока выплескивается вода), но сильные. Обычно специалисты любят это делать в зимний период. Вышел во двор частного дома — облился из ведра и зашел домой.

ПОЛНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ. Это самое агрессивное воздействие из всех возможных. Вы полностью погружаете свое тело в воду или в холодную воздушную массу. Переходить к этому стрессу нужно только после того как вы адаптировались к более мягким воздействиям.

При погружении в холодную воду самое главное…это постепенно подготовить к этому свое тело. Обязательно рядом должен быть страхующий вас человек. Никогда не погружайтесь в прорубь самостоятельно. Всегда должен быть кто — то рядом. Кроме того, ищите не глубокие водоёмы. У меня при первом погружении свело обе ноги. В глубокой воде это может быть опасно.

Обтирание снегом на улице — это тоже «полное погружение» потому что ваше тело находится в холодной воздушной массе. Не в коем случае нельзя эту процедуру рассматривать как «детскую». Да — это обтирание. Но на улице. Если вы будите это делать, то не трите снегом уши, половые органы и голову в целом. Все остальное, включая лицо, можно.

ВЫВОД: в зависимости от уровня вашей адаптации к холоду используются разные низкотемпературные воздействия. Есть набор инструментов для начинающих, подготовленных и продвинутых.

ОБТИРАНИЯ. Мочится губка или полотенце в холодной воде и затем обтирается верх тела. Затем низ. После обтирания нужно вытереть тело сухим полотенцем. Это самый щадящий и мягкий способ воздействия.

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ. Это значит, что нужно переключать сначала на холодный, потом на горячий и т. д. Поверните сначала в самом ГОРЯЧЕМ положении, которое вы можете терпеть 30–60 секнуд. После этого поверните рукоятку в самое ХОЛОДНОЕ положение, которое вы можете терпеть 30–60 секунд.

ХОЛОДНЫЙ ДУШ В КОНЦЕ. Ваши контрастные обливания должны закончится холодным душем. Поставьте в самое холодное положение, при котором вы можете выдержать 60 -120 секунд. И сделайте это.