Биохакер Искусство Усиления Своего Биологического Потенциала - [13]

Шрифт
Интервал

Не дышите ртом. Только носом потому что проходя через нос горячий воздух охлаждается, а сухой увлажняется.


Правда ли что баня выводит молочную кислоту после тренировки?

Нет. Ни массаж, ни баня на прямую не влияют на количество молочной кислоты в ваших мышцах. Нужно понимать, что молочная кислота — это побочный продукт ресинтеза энергии во время тяжелой силовой работы (тренировки в зале). Закисление мышц происходит непосредственно во время выполнения работы (подхода). Как только вы прекращаете работу, концентрация кислоты начинает сразу же снижаться. Кстати именно поэтому пропадает жжение, которое было во время работы (меньше кислоты = меньше жжение). В целом, через 1–2 часа у вас будет такая же низкая концентрация молочной кислоты, как и до тренировки. Ускорить этот процесс можно аэробной тренировкой (побегать или покрутить велик). Но баня или массаж на это не влияют. Все эти разговоры — чистый маркетинг, чтоб продать вам процедуры.

Вы можете 2–3 раза в неделю ходить в ИК — сауну, если вам удобно. И раз в неделю можно ходить в русскую сауну для более агрессивного прогревания и массажа. Как долго мне находится в русской бане, если я новичок?

По мере привыкания вы можете делать все больше заходов в парную и подниматься все выше. Если вы только начинаете, то ОДИН ЗАХОД ВНИЗУ ДО 5 МИНУТ! Это ваша отправная точка никаких веников. Никаких многочисленных заходов. Все постепенно.

• Неделя 1 = один заход внизу 5 мин

• Неделя 2 = два захода внизу 5 мин

• Неделя 3 = два захода внизу 10 мин

• Неделя 4 = два захода внизу по 10 мин + один заход вверху 5 мин • Неделя 5 = два захода внизу по 10 мин + два захода вверху по 5 мин • Неделя 6 = 1 заход внизу по 10 мин + два захода вверху по 5 мин + заход вверху с веником 5 мин.

Примерно так должна прогрессировать «нагрузка» в русской бане.

Как правильно загорать?

Лучшее время для загара — это утро (до 11.00) и вечер (после 16.00). Загорать в дневное время (11.00–16.00) не рекомендуется потому что воздействие солнца слишком агрессивное.


Каждый из нас имеет разную кожу. У кого то она более темная, а у кого то она более светлая. Первые могут находится существенно дольше под солнцем, чем вторые. Так как в восточной Европе преобладают люди с более светлой кожей, то из этого следует что большенству из нас нужно относится очень осторожно с солнечным ванным. Все делаем постепенно и аккуратно. Вот хорошая схема для загара:

• День 1 = 10 минут на открытом солнце + 20 минут в тени • День 2 = 15 минут на открытом солнце + 25 минут в тени • День 3 = 20 минут на открытом солнце + 30 минут в тени • День 4 = 25 минут на открытом солнце + 35 минут в тени • День 5 = 30 минут на открытом солнце + 40 минут в тени • День 6 = 35 минут на открытом солнце + неограниченно в тени • День 7 = 40 минут на открытом солнце + неограниченно в тени • День 8 = 45 минут на открытом солнце + неограниченно в тени • День 9 = 50 минут на открытом солнце + неограниченно в тени • День 10 = 55 минут на открытом солнце + неограниченно в тени • День 11= 60 минут на открытом солнце + неограниченно в тени

Можно сократить, если есть желание. Главное не прибавляйте время нахождения под солнцем быстрее чем 5 минут в сутки.

Как быть если у меня очень светлая кожа?

Загорайте в тени. Солнце доберется до вас и в тени, но его воздействие будет существенно меньше потом препятствия, такие как облака, например, задерживают только часть УФ лучей. Я очень редко загораю без навеса, потому что моя кожа очень чувствительна к солнцу.

Как можно еще себя обезопасить?

Пользуйтесь солнцезащитными эмульсиями и кремами. На них обязательно должны быть знаки UVA и UVB. Дело в том что УФ излучение делится на три вида:

• A = UVA (защита в креме)

• B = UVB (защита в креме)

• C = самый агрессивный (отсекается озоновым слоем)

Может безопаснее ходить в солярий?

Разницы никакой нет потому что в солярии на вас действуют все те же UVA и UVB лучи, что и от настоящего Солнца, только в другой пропорции.

Два часа не мойтесь, чтоб не смыть загар. Параллельно можно увлажнять кожу специальным кремом «после загара». Ваша кожа после солнца очень обезвожена и нуждается в жидкости.

Можно ли использовать контрастные температурные воздействия?

Если вы имеете ввиду чередование низких и высоких температур в рамках «одного мероприятия» то, то да. В этом подходе есть свои преимущества. К примеру, ваше тело тренируется терморегуляции. Да и вся ваша сердечно сосудистая система находится под нагрузкой из — за потребности сужать/расширять сосуды за короткий промежуток времени. Есть очень разные способы контрастного воздействия. Одним из самых жестких является погружение в прорубь или снег сразу после русской парилки. Мы, конечно, это делать не будем потому что это уже профессиональный уровень. До него нужно планомерно дорасти.

Начать рекомендую с КОНТРАСТНОГО ДУША. Это удобно, безопасно и не требует долгих подготовок. Лучше всего становится под контрастный душ утром или днем. Если делать процедуру вечером, то вам может быть сложно заснуть. Это индивидуально: я засыпаю без проблем, а мой один товарищ говорит, что не может заснуть пол ночи из — за перевозбужденной нервной системы.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Необыкновенные способности почки. Как сберечь здоровье важнейших органов надолго

Познакомьтесь с мсье Валентином! Он – почка, важнейший орган в человеческом организме. «Я – настоящая квинтэссенция необыкновенных способностей. 24 часа в сутки 7 дней в неделю я обеспечиваю удаление отходов, стабильность состава крови, контроль артериального давления и производство красных кровяных телец – эритроцитов, активацию витамина D и насыщение костей кальцием! О моем здоровье нужно заботиться: не будет меня – не будет и жизни!» Эта научно-популярная книга написана с юмором и снабжена забавными иллюстрациями, но предназначена она для взрослых читателей, которые хотят больше узнать о работе своего организма и о том, как сохранить здоровье на долгие годы.

Эпидемия. Истории выживших

В истории человечества было несколько страшных пандемий, унесших жизни миллионов людей по всему миру. Чума, оспа, малярия, туберкулез, грипп, атипичная пневмония, лихорадка Эбола стали фактом истории. Начиная с декабря 2019 года в районе Уханя в Китае появился новый коронавирус. Он начал невероятно быстро распространяться среди людей: из-за его новизны никто на земле не обладает иммунитетом к COVID-19. Будут среди нас большие потери, и уже многие готовятся к этому. Но пока есть в душе любовь, не надо ждать специального момента, чтобы поделиться ей.

История зрения

Наши глаза очень разные – у них разное строение, зрение человека отличается от зрения животного, а наши предки могли различать больше цветов, чем мы сейчас. Зачем такое многообразие? Почему в процессе эволюции наше зрение развивалось не всегда, а иногда этот процесс шел в обратном направлении? Какие коррективы вносит современный образ жизни человека и что будет дальше? Откуда берутся заболевания глаз и почему многие методы лечения вроде гимнастики не работают?В этой книге Вадим Бондарь, детский офтальмолог с опытом работы более 18 лет, делится с нами интересными фактами о зрении и заболеваниях глаз, некоторые причины которых корнями уходят в далекое прошлое, к нашим первым предкам.

Поможет только вода

Большинство ученых в мире доказали, что вода может вылечить любые заболевания, предотвратить старение и поддержать жизненно важные системы организма. Правда ли это? Ответы на эти и многие другие вопросы в своей книге дает Ольга Бутакова – врач с 30-летним стажем, доктор педагогических наук, ректор Международной академии здоровья и саморазвития человека. Ее лекции в интернете ежемесячно просматривают десятки тысяч человек, а на встречах вживую залы оказываются переполнены! Вы узнаете: – какая вода необходима нашему организму – как обращаться с водой – как с помощью воды замедлить процесс старения – какие напитки вредны, какие полезны – как сделать воду безопасной для здоровья В приложении: – тест на закисление организма – тест на обезвоживание организма – тест на кислотную нагрузку. Помните: вода – это жизнь! В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.

Хороший доктор. Как найти своего врача и выжить

Кеннет Бригам и Майкл Джонс много лет проработали в американской системе здравоохранения. На основании своего опыта они пришли к глубоким и точным выводам. Например, что лечение проходит лучше, когда пациент дотошен, а его лечащий врач не считает себя непогрешимым, и они тесно общаются между собой. Авторы дают множество практических советов: можно ли безоговорочно доверять врачебным рекомендациям, как задавать правильные вопросы вовремя, чего ждать от пребывания в больнице и когда стоит задуматься о том, чтобы выбрать себе другого специалиста. Книга будет интересна всем, кто в силу обстоятельств прибегает к помощи врачей, а также медицинским работникам, желающим повысить уровень профессионализма и работать с пациентами эффективнее.

Укус эволюции. Откуда у современного человека неправильный прикус, кривые зубы и другие деформации челюсти

Огромное количество детей и взрослых по всему миру имеют проблемы с прикусом, и эти проблемы носят не только эстетический характер, они могут стать причиной серьезных заболеваний. В этой книге врач-стоматолог Сандра Кан, и Пол Р. Эрлих, известный биолог, изучают причины и последствия неправильного развития челюсти у современного человека, а также представляют новый взгляд на ортодонтию и лечение зубов. По их мнению, из-за недостаточного развития челюсти могут возникать апноэ, затруднение дыхания, болезни сердца, депрессия и другие опасные состояния.