Биохакер Искусство Усиления Своего Биологического Потенциала - [12]

А если я хочу сразу в максимальный холод?

Стресс может быть большим и стресс может быть длительным. Однако ОДНОВРЕМЕННО (большой и длительный стресс) это может быть опасно потому что ваше тело точно не адаптировано к подобному воздействию. Очень холодная температура — это большой стресс (потому что очень холодно). Погружать себя в этот стресс на пару минут без подготовки — плохая идея. Вы можете легко простудиться и заболеть…. Однако вы можете погружать себя в подобный стресс на пару секунд. Это допустимая стратегия. Вместо того, чтоб долго понижать градусы от процедуры к процедуре, мы будем повышать длительность нахождения в низкой температуре. Вот примерная схема: Температура душа = 1 °C

• Неделя 1 = 2–5 сек

• Неделя 2 = 5 — 10 сек

• Неделя 3 = 10–15 сек

• Неделя 4 = 15–20 сек

• Неделя 5 = 20–30 сек

• Неделя 6 = 30–50 сек

• Неделя 7 = 50–70 сек

• Неделя 8 = 70–90 сек

Цифры приблизительные. Вполне возможно, что ваша адаптация наступит быстрее и вам захочется продлить пребывание в холодной воде. Описанная выше схема — щадящая. Все делаете постепенно и без спешки.

Что с высокотемпературными воздействиями?

Высокие температуры можно создать в следующих местах:

• РУССКАЯ БАНЯ = это высокая температура (60 — 9 °C) + высокая влажность (50–90 %) • ФИНСКАЯ БАНЯ = это очень высокая темп — ра (70–11 °C) + низкая влаж (5 -15 %) • ТУРЕЦКИЙ ХАМАМ = комфортная темп — ра (40 — 5 °C) + высокая влажность (80 -100 %) • ИК САУНА = Комфортная температура (40 — 5 °C) + средняя влажность (40–60 %)

Каждый вариант имеет свои плюсы и минусы. Кроме того, разным людям может нравится разного по температуре/влажности воздействие. Русская баня имеет одно очень специфическую особенность — массаж горячим веником. Фактически, вы можете получить две вещи (прогревание + массаж) из одной процедуры. Если вам хочется подольше посидеть в сауне (например, если вы в компании с друзьями), то турецкий хамам подойдет лучше, чем русская баня потому что в хамаме более комфортная температура, при той же влажности. Фактически, в хамаме можно сидеть часами при желании.

Какая баня самая лучшая?

Это зависит от ваших целей. Если вы хотите воздействовать на все свой организм в целом, то стоит обратить внимание на ИК САУНУ. Дело в том, что традиционные бани неравномерно прогревают наше тело. В первую очередь греется кожа и мышцы. Внутренние органы прогреваются в последнюю очередь. А если температура очень высокая, то не успевают прогреться потому что вы вынуждены остановить процедуру. В этом плане мне больше нравится ТУРЕЦКИЙ ХАМАМ и особенно ИК САУНА. В последнем случае происходит эффективное прогревание ВСЕГО ТЕЛА, а не только его поверхностных частей. Происходит это за счет ИК — лучей, которые равномерно прогревают вас всего целиком, в отличии от финской или русской сауны.

Как часто нужно ходить в баню?

Есть данные что если вы будите ходить каждый день, то получите больше преимуществ, чем если будите ходить раз в неделю. Причем значительно. Я прекрасно понимаю, что на практике это достаточно сложно реализовать.

Самым разумным подходом, на мой взгляд, будет использование ИК САУНЫ три раза в неделю. Это вариант подойдет вам идеально если вы ходите в фитнес — клуб, где есть ИК сауна. Сейчас это удовольствие есть в большинстве из них. В этом случае вы можете ходить в ИК сауну после свой силовой тренировки в тренажерном зале. Например, так:

• ПН. Силовая тренировка + ИК сауна 15 минут

• СР. Силовая тренировка + ИК сауна 15 минут

• ПТ. Силовая тренировка + ИК сауна 15 минут

ВНИМАНИЕ: высокая температура — это еще одна тренировка для вашего организма. Поэтому если у вас проблемы с сердечно — сосудистой системой, то вам не следует использовать подобные сочетания зала и сауны.

В большинстве случаев, нужно очень осторожно относится к русской/финской бане сразу после силовой тренировки. Дело в том, что стрессовое воздействие в этих банях существенно выше, чем в ИК сауне. Поэтом риски получить передоз увеличиваются. Будьте осторожны.

Вы можете одеть теплую одежу для того чтоб хорошо пропотеть во время процедуры. Надеюсь вы помните, что потоотделение — это очень хорошо для детоксикации вашего организма. Чем больше вы потеете, тем больше очищается ваше тело. Однако это допустимо ТОЛЬКО для ИК сауны. Никогда не одевайтесь в русскую или финскую сауну, иначе вы можете получить тепловой шок. Это еще одно преимущество ИК — сауны перед русской/финской баней.

А если я люблю именно русскую баню?

Это замечательно. Но вы должны оценивать свою подготовленность и здоровье. Русская баня замечательно подойдет для того дня, когда нет силовой тренировки. Кроме того, обязательно рекомендую массаж веником для того чтоб получить двойное удовольствие.

Мне пофиг. Я все равно пойду после тренировки. Как обезопаситься?

Прежде всего, постарайтесь идти не сразу, а хотя бы через 10–15 минут после завершения тренировки. Когда зайдете в русскую/финскую баню, лягте горизонтально на полку и поднимите ноги выше туловища (можно опереть на стенку или на полку). Горизонтально положение тела ОБЛЕГЧАЕТ РАБОТУ СЕРДЦУ. Так вы сможете снизить на него нагрузку. Кстати, стоять в русской бане я вам настоятельно не рекомендую. Можно получить тепловой удар потому что голова будет подвергнута +10 — 2 °C градусов больше чем ноги. Кроме того, ваши мышцы напряжены потому что вы держите позу. Седьте или лягте на полку. Никогда не вставайте резко. Если вы лежали, то сначала сядьте и только через 30–60 секунд можете вставать.