Библия триатлета. Исчерпывающее руководство [заметки]
1
Стандартная олимпийская дистанция в триатлоне – плавание на 1500 м, велогонка 40 км, бег 10 км – была разработана директором гонок по триатлону Джимом Керлом в середине 1980-х годов. Здесь и далее примечания редактора, если не указано иное.
2
Ironman – серия соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимая Всемирной корпорацией триатлона (WTC). Каждая отдельная гонка серии состоит из трех этапов без перерывов: заплыв на 3,86 км, заезд на велосипеде по шоссе на 180,25 км и марафонский забег на 42,195 км. Триатлон Ironman считается одним из наиболее сложных однодневных соревнований, проходит на протяжении всего года в различных точках планеты. В каждой из них разыгрывается определенное количество мест (слотов), дающих право участвовать в главном старте сезона – чемпионате мира Ironman, который ежегодно проходит на Гавайских островах в октябре.
3
Выброшенное на ринг белое полотенце – сигнал о немедленном прекращении боя в боксе. Обычно это делает секундант боксера, если понимает, что продолжение поединка для его подопечного становится опасным, поскольку грозит его жизни или чревато получением серьезного увечья.
4
«Синий воротничок» – понятие, обозначающее принадлежность к рабочему классу, представители которого заняты тяжелым физическим трудом. Синие воротнички противопоставляются работникам сферы услуг и белым воротничкам, которые не трудятся физически.
5
Мы обычно говорим: «Порядок бьет класс». Прим. науч. ред.
6
Оценка интенсивности тренировок по шкале Борга производится по уровню индивидуального или субъективного восприятия нагрузки. Это помогает регулировать интенсивность для периодизации тренировок, а также выбрать количество и виды пищи, необходимой для конкретного занятия. Шкала основана на исследованиях Гуннара Борга, ученого из Стокгольмского университета, работавшего в 1970-х годах.
7
Инфекционный мононуклеоз – общее системное заболевание, чаще всего вызванное вирусом. Предположительно, эта же причина обусловливает развитие синдрома хронической усталости.
8
Драфтинг, реже слипстриминг, – это способ передвижения друг за другом, при котором за лидером вплотную движется следующий участник группы, снижая таким образом собственные энергозатраты на преодоление сопротивления среды. Используется в автоспорте, велогонках, триатлоне.
9
Лактат – соль мочевой кислоты, или молочная кислота; маркер обеспеченности тканей кислородом и непрямой показатель кислотности крови.
10
На основе тестового заплыва на 1000 метров.
11
Плиометрический – от «плиометрика» (от др.-греч. Πληθύνω – умножать, расти) – изначально: спортивная методика, использующая ударный метод; в современном смысле – прыжковые тренировки.
12
Annual training plan (ATP) – дословно с англ. «ежегодный тренировочный план».
13
Training stress score (TSS) – дословно с англ. «оценка тренировочного стресса».
14
Правильнее было бы назвать их поддерживающими или развивающими. Некоторые из развивающих тренировок действительно оказываются «пробивными», но точно не в таком количестве, как указывает автор. По степени тренировочной нагрузки различают восстановительные, поддерживающие, развивающие и пробивные, или стрессовые, тренировки. У автора такой градации нет, есть примерно «черное» и «белое». Прим. науч. ред. (Далее в книге мы оставим термин «пробивные», как в оригинале, но рекомендуем читателю учитывать мнение научного редактора издания об их множественной градации.)
15
Пиковый период в российском триатлоне называется сужением. Прим. науч. ред.
16
Если, конечно, их выставили накануне соревнований.
17
Иссурин Владимир Борисович – мастер спорта СССР, доктор педагогических наук, профессор; автор более 200 научных статей и свыше 60 международных презентаций.
18
Эустресс – это позитивный стресс; эмоциональное состояние, связанное с приятными, радостными событиями; любой стресс, который мобилизует человека преодолевать те или иные проблемы.
19
Каденс – частота педалирования; число оборотов педалей в минуту, которое делает велосипедист. Прим. перев.
20
Нетбол – разновидность баскетбола, строго для женщин.
21
Американский почтовый ящик представляет собой нечто вроде трубы, открытой с одного торца. Прим. перев.
22
Для этой цели удобнее использовать метроном. Прим. науч. ред.
23
Остеопороз – это прогрессирующее системное заболевание, при котором поражается скелет человека, снижается плотность и нарушается структура костной ткани.
24
Ocтeопения – снижение плотности костной ткани, paзpeжение. B результате кости становятся более хрупкими, подверженными переломам.
25
Режим 8:15 означает, что интервалы начинаются каждые 8 минут 15 секунд, включая время отдыха. Прим. науч. ред.
Эта книга, написанная одним из самых известных тренеров на Западе, носит стратегический характер. С ее помощью любой велосипедист составит для себя индивидуальный сбалансированный план тренировок на весь сезон с учетом всех своих сильных и слабых сторон, подберет правильный комплекс упражнений и питания. Вы будете подходить к своим тренировкам осмысленно и взвешенно, сможете избежать проблемы перетренированности. Выполняя рекомендации этой книги, вы подойдете к главной гонке сезона в своей лучшей форме.
Это первое в России полноценное руководство по самостоятельным занятиям триатлоном. Здесь последовательно и обстоятельно изложена методика: принципы тренировки, их периодизация, правильное питание, наращивание выносливости, растяжка, восстановление, профилактика травм, информация о снаряжении и его подгонке…Эта книга поможет вам подготовиться к соревнованиям: спринт-триатлону, олимпийской дистанции, Half-Ironman и, наконец, полному Ironman. В ней учтены особенности тренировки самых разных групп спортсменов: по полу, возрасту, уровню начальной подготовки.
Каждая вторая девушка хочет сбросить вес и выглядеть более стройной. Постоянные тренировки и диеты приносят результаты, но только на время. А потом все начинается сначала. Татьяна Забалуева разработала уникальную авторскую программу похудения, основанную на правильном питании. Более 20 000 человек попробовали эту методику и смогли обрести фигуру мечты! Сначала вы узнаете принципы работы организма – это необходимо, чтобы контролировать процесс похудения. Потом вы узнаете, что, оказывается, можно есть вкусно и худеть, при этом не считая калории и не мучая себя постоянными тренировками! Бонус внутри! Готовые разнообразные рационы на день, рецепты блюд, которые можно приготовить за 15–20 минут! Забота о вашем теле никогда не была еще такой вкусной!
«Станислав Линдовер – культовая личность в российском и европейском мире бодибилдинга и фитнеса. Благодаря собственной системе тренировок, включающей особый режим питания и соблюдение специальной техники выполнения упражнений, Станислав уже несколько десятилетий поддерживает свое тело в идеальных пропорциях и приумножает здоровье. В этой книге Станислав Линдовер делится своим многолетним опытом поддержания экстремальной формы. Идеи, описанные в книге, дадут мощный старт каждому, даже тем, кто уже отчаялся набрать мышечную массу. Правила питания на каждый день, подробно иллюстрированное пособие для тренировок оградят вас от ошибок, а благодаря важным советам вы сможете быстро достичь максимального результата и всегда быть на пике формы. Система Линдовера поможет скинуть лишний вес, проработать мышечный рельеф, улучшить физические показатели и обрести тело, о котором вы так давно мечтали!
Великолепно написанное, заботливо составленное, научно-обоснованное и поистине всеобъемлющее пособие для каждой женщины, заботящейся о собственной красоте и здоровье. Тысячи рецептов того, как оставаться здоровой и выглядеть молодой и красивой на протяжении всей жизни. Никакой мистики — всего лишь диета, уход за собой и несложные регулярные упражнения подарят вам красоту и счастье. Вы научитесь корректировать собственную фигуру, ноги, позвоночник, сохранять здоровыми суставы и кожу, и все это не в далёком будущем, а уже сейчас, через минуту после приобретения этой прекрасной книги. Книга снабжена почти 600 авторскими иллюстрациями, интерактивное оглавление позволит оперативно ориентироваться в книге.
Заслуженный мастер спорта Олег Блохин, еще не расставшись с футболом, стал легендарной личностью в своем виде спорта. Ему принадлежат почти все рекорды, которые регистрируют статистики футбола. Но дело даже не в фантастических для отечественного футбола цифрах забитых голов или сыгранных Блохиным матчей в составах клуба и сборной. Главный «рекорд» — долголетие высочайшего мастерства замечательного советского футболиста.Эта книга — словно бы исповедь Олега Блохина. Он рассказывает о своей жизни в футболе, об интересных событиях, в которых ему, игроку киевского «Динамо» и сборной Советского Союза, довелось участвовать.Рассказ Блохина дополняет и комментирует журналист и литератор Дэви Аркадьев.Рецензент Борис Гопник.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Настоящее методическое пособие позволяет постепенно и, главное, правильно овладеть основными двигательными структурами приемов дзюдо, что в дальнейшем поможет продолжительное время заниматься этим интересным и полезным для здоровья тела и души видом физической культуры.С момента создания дзюдо прошло много времени и развитие науки в области биомеханики позволило пересмотреть некоторые представления о традиционной технике бросков дзюдо, что дало возможность авторам представить технический материал раздела бросков в новой, более прогрессивной интерпретации.