Библия триатлета. Исчерпывающее руководство - [138]
Тренировка – завершенная тренировочная сессия, направленная на определенный результат; обычно включает разминку, основную часть и заминку. См. заминка, основная часть тренировки и разминка.
Тренировка на длинной и медленной дистанции – форма непрерывной тренировки со сравнительно низкой интенсивностью и большой продолжительностью, обычно ниже аэробного порога.
Тренировочная зона – последовательные категории интенсивности, основанные на показателях пульса, темпа или мощности и определяющие уникальные способности спортсмена. Как правило, зависят от личных физиологических особенностей, таких как анаэробный, лактатный или функциональный порог. Используются для определения интенсивности тренировки или части тренировки. См. анаэробный порог, лактатный порог и функциональная пороговая мощность.
Тренировочный процесс – комплексная программа тренировок или ее часть, направленная на подготовку спортсмена к гонке.
Триатлонная гонка на длинные дистанции – гонка, равная half-Ironman (113 км) или Ironman (226 км). См. триатлонная гонка на короткие дистанции.
Триатлонная гонка на короткие дистанции – спринтерская (25,75 км) и олимпийская (стандартная) (51,5 км) дистанции. См. триатлонная гонка на длинные дистанции.
Углеводная загрузка – особая диета, направленная на повышение уровня гликогена в мышцах за счет роста объема поглощаемых углеводов за несколько дней до гонки.
Усилие – работа мышц, необходимая для преодоления сопротивления. Например, чтобы нажать педаль, нужно приложить усилие. См. момент.
Усталость – в спорте это хроническое перенапряжение от тренировок.
Устройство GPS – электронное устройство, которое можно носить на запястье или установить на руль велосипеда. Оно определяет положение и измеряет расстояние и скорость с помощью американской системы глобального позиционирования (Global Positioning System). Данные из устройства можно загрузить в компьютер для анализа тренировки.
Фактор интенсивности (ФИ) – показатель мощности, с помощью которого оценивают интенсивность тренировки. Чтобы определить ФИ, нужно разделить нормализованную мощность (НМ) на функциональную пороговую мощность (ФПМ) спортсмена (ФИ = НМ ÷ ФМП). См. интенсивность, нормализованная мощность и функциональная пороговая мощность.
Фартлек (от швед. fartlek – «скоростная игра») – разновидность интервальной тренировки, характеризующаяся неритмичностью; ее интенсивные этапы и фазы восстановления субъективны и зависят от внезапных решений спортсмена.
Форма – готовность спортсмена к гонке. Особенно важно, чтобы в день гонки у атлета были относительно высокая тренированность, бодрость и отсутствовала усталость.
Функциональная пороговая мощность (порог) – термин, использующийся в плавании и беге для обозначения функционального порогового темпа (FTP), а в велоспорте – функциональной пороговой мощности (bFTP). Оба понятия относятся к уровню интенсивности, приравненной к анаэробному или лактатному порогу. Для определения уровня интенсивности существует специальный тест, который можно сделать самостоятельно вместо определения расхода кислорода или накопления лактата в клинических условиях. Обычно тест выполняется за 20 минут. Для определения FTP нужно отнять 5 % от средней скорости плавания или бега; чтобы определить bFTP, нужно отнять 5 % от средней мощности езды на велосипеде. См. анаэробный порог и лактатный порог.
Центральная нервная система – основная часть нервной системы человека: спинной и головной мозг.
Частота – количество тренировок в неделю.
Шатун – у велосипеда: рычаг, на который крепятся педали.
Экономичность – показатель физиологических затрат в плавании, велоспорте или беге. Часто выражается в литрах потребляемого кислорода на определенной дистанции или за определенное время. Набирая экономичность, спортсмен потребляет меньше кислорода при определенном темпе или мощности. См. тренированность.
Эксцентрическое сокращение – растяжение мышцы при ее сокращении; например, так сокращается бицепс при медленном разгибании рук с тяжелым весом, который был поднят при сгибании руки. В беге четырехглавые мышцы сокращаются эксцентрически. См. концентрическое сокращение.
Эргогеническая поддержка – вещества или средства, которые могут улучшить спортивные результаты. Например, часто кофеин считается эргогенической поддержкой в видах спорта на выносливость. Некоторые ее виды в триатлоне запрещены.
Благодарности
Огромный вклад в создание этой книги внесли сотни атлетов, которых я тренировал более 30 лет. Их замечания, вопросы, мысли и чувства дали ценную информацию к размышлению, благодаря чему мои спортивная философия и методология регулярно видоизменялись. Атлеты продолжают задавать занимательные вопросы в тренировочных лагерях, на семинарах, в социальных сетях, по почте, в моем блоге. Их любопытству нет предела, и оно заразительно. Без их постоянного интереса к тренировкам и восхищения процессом я бы никогда не перешел к тренерской деятельности и не написал бы эту книгу. Я в немалом долгу у этих спортсменов.
Помогали мне и многие другие люди. Особенно полезными оказались отзыв на главу 1 Роба Гриффитса, владельца и директора Training Bible Coaching в Великобритании; анализ Нэйтом Кохом из Endurance Rehabilitation моих предложений по проверке тренированности в главе 5; а также рецензии и предложения Джоша Сутчара, директора по работе с клиентами в TrainHeroic, на главу 13. Я благодарю всех.
Эта книга, написанная одним из самых известных тренеров на Западе, носит стратегический характер. С ее помощью любой велосипедист составит для себя индивидуальный сбалансированный план тренировок на весь сезон с учетом всех своих сильных и слабых сторон, подберет правильный комплекс упражнений и питания. Вы будете подходить к своим тренировкам осмысленно и взвешенно, сможете избежать проблемы перетренированности. Выполняя рекомендации этой книги, вы подойдете к главной гонке сезона в своей лучшей форме.
Это первое в России полноценное руководство по самостоятельным занятиям триатлоном. Здесь последовательно и обстоятельно изложена методика: принципы тренировки, их периодизация, правильное питание, наращивание выносливости, растяжка, восстановление, профилактика травм, информация о снаряжении и его подгонке…Эта книга поможет вам подготовиться к соревнованиям: спринт-триатлону, олимпийской дистанции, Half-Ironman и, наконец, полному Ironman. В ней учтены особенности тренировки самых разных групп спортсменов: по полу, возрасту, уровню начальной подготовки.
Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.
Когда равны технические и физические возможности спортсменов, решающую роль в достижении победы играет умение использовать эти возможности, т.е. тактика. Вопросам тактики баскетбола и посвящена книга заслуженного тренера СССР А.Я. Гомельского. Автор останавливается на особенностях игры в защите и нападении, рассказывает о том, как выбрать для команды целесообразную тактику игры, как анализировать матчи и готовиться к ним, как руководить командой в ходе игры. Особый отдел посвящен методам тренировки в сборной команде СССР. А.Я.
Каждая строчка автобиографии этого футболиста пронизана волей к победе и внутренней силой. Футболист, которого природа не наделила ничем, кроме упорства, смог стать одним из лучших опорных полузащитников своего времени, символом великого Манчестера 90-х наряду с Кантона и Шмейхелем. Об авторах: Рой Кин родился в Корке в 1971 году. В 1993-м перешёл из "Ноттингем Форест" в "Манчестер Юнайтед", где играл и был капитаном команды до 2005 года. В 2000 году Профессиональная футбольная ассоциация признала его Игроком года.
Гарет Бэйл – один из самых дорогих футболистов в мире. Его трансфер обошелся мадридскому «Реалу» в 100 млн евро, а на годовую зарплату валлийца можно выкупить практически любую команду в российском чемпионате. Среди трофеев Бэйла – три кубка Лиги чемпионов, бронзовая медаль Евро-2016 и титул чемпиона Испании. Перед вами самая честная биография человека, покорившего футбольный олимп. Написанная с его слов, книга содержит множество неизвестных ранее фактов и отвечает на все вопросы любого фаната.
Иван Калашников был футбольным корреспондентом сайта Sports.ru в Лондоне четыре года, с 2011-го по 2015-й. За это время он посетил около 150 матчей на более чем 40 стадионах Англии, был на играх в девяти разных дивизионах. Это привело к появлению путеводителя по английскому футболу – подборке историй и репортажей о главных городах, клубах, персонажах и традициях английского футбола. Автор не только объясняет, как «Лестер» сенсационно выиграл премьер-лигу, а Роман Абрамович изменил «Челси», но и рассказывает о первом в мире вегетарианском футбольном клубе и старейшей английской любительской команде, где футболисты по-прежнему не получают денег за игру, а также раскрывает секрет, за кого болели музыканты группы The Beatles.
Когда и кем было решено, что физические нагрузки — это всегда хорошо и полезно для нас? Вместо бездумного принятия царящего ныне культа спорта с его принципом «нет боли — нет результата», автор книги Стивен Баррер, практикующий нейрохирург, предлагает нам другие критерии — здравый смысл и умеренность. Он со знанием дела и с добрым юмором описывает наиболее популярные виды спорта — бег, йогу, горные лыжи, велоспорт и др., представляя их с неожиданной стороны, а именно с точки зрения травм и вреда, которые они могут причинить нашему здоровью.