Библия триатлета. Исчерпывающее руководство - [136]

Мышцы-агонисты – основные мышцы, задействованные в конкретном движении; сокращаясь, помогают телу двигаться вперед в плавании, велоспорте или беге. См. мышцы-антагонисты.

Мышцы-антагонисты – мышцы, сокращающиеся в противовес мышцам-агонистам. Например, трицепсы, разгибающие локтевой сустав, – это мышцы-антагонисты для бицепсов, сгибающих его. См. мышцы-агонисты.

Нормализованная мощность (НМ) – показатель производительности, полученный посредством показателя средней мощности, которая достигнута во время велотренировки. НМ на тренировке обычно немного выше средней мощности. Для измерения НМ необходимы устройство GPS и программное обеспечение. См. измеритель мощности и помпаж.

Нормализованный оценочный темп (НОТ) – в беге: скорректированный показатель темпа, с которым спортсмен бежит, учитывая холмы. Потраченные усилия точнее выражаются в НОТ, чем в среднем темпе. Для измерения НОТ необходимы устройство GPS и программное обеспечение. См. устройство GPS.

Объем – количественный элемент тренировки, выражающий количество километров или часов тренировки за временной интервал, например за неделю; основан на показателях TSS – комбинации продолжительности и частоты тренировок. См. продолжительность, система оценки тренировочной нагрузки и частота.

Ориентирование – чтобы не сбиться с курса в открытой воде, спортсмен должен время от времени поднимать глаза над поверхностью, ориентируясь по буйкам или предметам на берегу.

Основная часть тренировки – основная часть упражнений, цель которых – развитие определенного качества. Обычно основной части предшествует разминка, а завершает ее заминка.

Открытая вода – термин, обозначающий места для плавания, но не бассейн, например озеро, реку или океан.

Отрицательный сплит – набор скорости, темпа и мощности во второй части тренировки, соревнования или интервала. См. распределение темпа.

Оценка тренировочной нагрузки (TSS) – числовое значение, показывающее продолжительность и интенсивность тренировки. Чтобы измерить интенсивность тренировки, нужны измеритель мощности, пульсометр, устройство GPS или другое приспособление. Ввиду того что совокупный TSS включает как продолжительность, так и интенсивность, его можно использовать при планировании тренировочного сезона. См. измеритель мощности, интенсивность, периодизация, продолжительность, пульсометр, рабочая нагрузка и устройство GPS.

Пассивное восстановление – один или несколько дней без тренировок; цель – дать организму полностью отдохнуть. Ср. активное восстановление.

Педалирование одной ногой – кручение педалей на велосипеде одной ногой, чтобы улучшить технику. Обычно проводится на велосипеде, не на тренажере.

Передача, высокая и низкая – в велоспорте: одно прокручивание педалей на высокой передаче позволяет проехать дальше, чем на низкой. Чтобы нажать педаль на высокой передаче, нужно приложить большее усилие, чем на низкой.

Перенапряжение – последствие тренировки на уровне выше обычной нагрузки, способной при большой длительности привести к перетренированности.

Перетренированность – крайняя степень усталости, как физической, так и психологической, вызванная тренировками с интенсивностью на уровне, к которому организм не может адаптироваться, или недостаточным восстановлением.

Переходный период – период в плане периодизации тренировок, следующий за главной гонкой, во время которого занятия довольно легкие, позволяющие полностью восстановиться сразу после старта. Цель: полное восстановление от нагрузки, полученной на тренировках в последнее время и во время гонки. См. базовый период, гоночный период, период строительства, пиковый период и подготовительный период.

Период отдыха и восстановления – в плане периодизации тренировок период умеренных нагрузок, следующий за блоком занятий с высокими нагрузками. Выделяют активное и пассивное восстановление. Обычно этот период ставят через 2–3 недели тренировок во время базового периода или строительства.

Период строительства – период в сезонном плане, во время которого идут «особые» тренировки, нацеленные на подготовку к конкретным требованиям предстоящей гонки. Цель – подготовить организм к нагрузкам во время старта. См. базовый период, гоночный период, переходный период, пиковый период и подготовительный период.

Периодизация – метод планирования тренировок на сезон по периодам исходя из тренировочного объема и интенсивности; в каждый период у спортсмена есть определенная цель. См. интенсивность, макроцикл, мезоцикл, микроцикл и тренировочный объем.

Пиковый период, или сужение – особенный период в сезонном плане, где нагрузка сильно зависит от запланированной гонки. Продолжительность тренировок снижается, а интенсивность остается высокой. Пиковому периоду обычно предшествует период строительства, а за ним следует гоночный. Цель: постепенно наращивать форму и готовиться к гонке, позволяя восстанавливаться после предыдущего периода тяжелых тренировок. См. базовый период, гоночный период, переходный период, период строительства, подготовительный период и форма.

Повтор – количество интервалов или подъемов веса. См.