Библия триатлета. Исчерпывающее руководство - [134]

Аэробный порог (АП) – интенсивность выполнения упражнений, при которой лактат в крови начинает подниматься выше уровня в спокойном состоянии. Упражнения с такой интенсивностью – полностью аэробные; основным источником топлива служит жир, накопленный в организме. Если рассматривать пульс, то аэробный порог на 20–40 ударов в минуту ниже анаэробного, или лактатного, порога.

Базовый период – время в сезонном плане упражнений, в течение которого идут «общие» тренировки, не подготавливающие к конкретной гонке. Цель тренировок в этот период – подготовить организм к нагрузкам периода строительства. См. гоночный период, переходный период, период строительства, пиковый период и подготовительный период.

Брик – продолжительные по времени упражнения, совмещающие разные виды спорта; часто применяются триатлетами.

Быстро сокращающееся мышечное волокно – мышечное волокно, характеризующееся быстрым сокращением, высоким анаэробным и низким аэробным качествами. Задействуется в упражнениях с высокой мощностью, например спринте. См. медленно сокращающееся мышечное волокно.

Вентиляторный порог – момент, когда дыхание становится стесненным при повышении интенсивности. Примерно соответствует лактатному и анаэробному порогам.

Восстановительный интервал – период отдыха между интервалами работы в ходе интервальной тренировки. Определяется исходя из продолжительности и интенсивности, обычно очень низкой. См. интервал работы.

Выдохнуться – прийти в состояние сильной усталости во время длительной тренировки на выносливость в связи с истощением запасов гликогена. См. гликоген.

Выносливость – способность спортсмена выдерживать нагрузки и противостоять усталости относительно продолжительное время.

Гликоген – источник «топлива» для организма, образующийся главным образом из потребляемых углеводов; основная форма хранения сахара.

Гоночный период – особое время в сезонном плане периодизации, где небольшое количество тренировок с нагрузкой высокой интенсивности направлено на подготовку к гонке. Обычно ему предшествует пиковый период, а кульминацией становится основной старт. Цель – восстановиться после тренировок предыдущего периода и как следует подготовиться к соревнованиям. См. базовый период, переходный период, период строительства, пиковый период и подготовительный период.

Гормон роста – гормон, производимый гипофизом и стимулирующий рост и развитие.

Гребки опорные – упражнение в плавании, где для движения вперед используются только руки и кисти, при этом пловец может лежать как на животе, так и на спине. Траектория движения рук и кистей напоминает восьмерку; движения рук похожи на барахтанье.

Длина бассейна – обозначение дистанции в плавании, как круг стадиона в беге.

Доска для плавания – плоское приспособление из легкого материала, за которое держится пловец, отрабатывая движения ногами.

Драфтинг – плавание, бег или езда на велосипеде методом «дышать в затылок» предыдущему спортсмену с целью снизить аэро- или гидродинамическое сопротивление.

Жать до отказа – жаргонное выражение для обозначения быстрого, постоянного, практически максимального усилия.

Заминка – упражнения с низкой интенсивностью, проводимые после тренировки, чтобы постепенно привести в норму показатели сердечно-сосудистой системы.

Захват – в плавании свободным стилем подготовительная часть гребка, во время которой рука полностью вытянута вперед, а пальцы смотрят в пол. Фаза гребка начинается в тот момент, когда пальцы погружаются в воду, и продолжается, пока рука в воде.

Измеритель мощности – электронное устройство, которое позволяет измерить каденс и момент (в велоспорте) или усилие (в беге) и дает показатели в ваттах, объясняющие интенсивность усилий. Данные можно загрузить в компьютер для дальнейшего анализа.

Интенсивность – качественный элемент тренировки, необходимый для усиления воздействия на определенные системы организма и направленный на развитие скоростных навыков, максимизации силы и мощности, а также специальной выносливости.

Интервал – часть системы тренировки, при которой интенсивные тренировочные воздействия чередуются с заданными периодами восстановления. См. восстановительный интервал и рабочий интервал.

Интервал работы – усилия с высокой интенсивностью, разделенные восстановительными интервалами. Интервал работы определяется продолжительностью и интенсивностью. См. восстановительный интервал и интервал.

Каденс – количество полных оборотов в минуту (на велосипеде), полных циклов гребка (в плавании) или шагов (в беге).

Капилляры – тонкая сеть кровеносных сосудов, соединяющая артерии и вены; участвуют в обмене кислорода и жидкостей между тканями и кровью. Несколько капилляров вместе образуют капиллярный слой. По мере того как аэробная тренированность определенных мышц улучшается, капиллярные слои в них увеличиваются.

Кардиореспираторная система – сердце, кровеносные сосуды и легкие; взаимодействуя, они снабжают кислородом рабочие мышцы во время занятий спортом.

Касание – короткий момент соприкосновения стопы и поверхности во время бега.

Качество – в этой книге: категория упражнений, направленных на физическую адаптацию при подготовке к гонке. См.