Библия триатлета. Исчерпывающее руководство - [135]

, анаэробная выносливость, аэробная выносливость, мышечная выносливость, мышечная сила, скорость и спринтерская мощность.

Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) – группа мышц на передней стороне бедра, отвечающих за разгибание ноги в коленном суставе.

Килоджоуль (кДж) – на тренировках с измерителем мощности этот показатель отражает, сколько энергии расходуется за тренировку или ее часть. Совокупная тренировочная нагрузка за определенный период, например неделю, тоже может измеряться в килоджоулях. Килоджоуль равен средней мощности (в ваттах), умноженной на количество секунд работы в течение тренировки или выбранной ее части, а затем деленной на 1000. См. рабочая нагрузка.

Количество ударов в минуту – количество ударов сердца в минуту при выполнении упражнения.

Колобашка – приспособление для плавания, которое пловцы помещают между бедер, чтобы отработать движения руками и верхней половины туловища. Также колобашку используют для сокращения интенсивности тренировки, например во время плавания с целью восстановления.

Концентрическое сокращение – укорачивание мышцы при ее сокращении, которое происходит, например, с бицепсом в упражнении на сгибание рук. Во время кручения педалей четырехглавая мышца сокращается концентрически. Ср. эксцентрическое сокращение.

Коэффициент вариации (КВ) – показатель того, насколько равномерно распределено время тренировки, гонки или интервала, когда используется велосипедный измеритель мощности. Чтобы определить КВ, нужно разделить нормализованную мощность на среднюю. Результат – 1,05 или меньше – показатель равномерного темпа. Если КВ поднимается выше 1,05, это означает, что темп постепенно становится менее ровным, появляется помпаж. См. отрицательный сплит, помпаж и распределение темпа.

Коэффициент эффективности (КЭ) – в этой книге термин используется для обозначения нормализованной мощности, деленной на средний пульс во время выполнения равномерного аэробного упражнения или его части, например аэробных интервалов. Увеличение КЭ говорит об улучшении тренированности. См. нормализованная мощность.

Кросс-тренинг, занятия побочными видами спорта – активные виды деятельности, не относящиеся непосредственно к основному виду спорта. Например, для триатлетов это силовые тренировки и бег на лыжах.

Круговая тренировка – набор упражнений или занятий, проводимых в быстром темпе и в определенной последовательности; термин применяется в силовых тренировках.

Лактат – один из продуктов расщепления (соль) молочной кислоты. См. молочная кислота.

Лактатный порог (ЛП) – такой уровень интенсивности, при котором в крови начинает накапливаться лактат, потому что организм не может его переработать. Это вызывает закисление крови. ЛП приравнивается к анаэробному порогу, только определяется по наличию лактата в крови, а анаэробный порог – объемом вдыхаемого и выдыхаемого кислорода. См. анаэробный порог.

Макроцикл – отрезок тренировочного процесса, характеризующийся комплексностью и завершенностью системы тренировки; включает несколько мезоциклов, обычно занимает целый сезон. Выполнение макроцикла позволяет достигнуть основных целей, поставленных перед определенной гонкой. См. мезоцикл и микроцикл.

Медленно сокращающееся мышечное волокно – мышечное волокно, характеризующееся медленным сокращением, низким анаэробным и высоким аэробным качествами. Задействуется в упражнениях с высокой мощностью и длинной продолжительностью. См. быстро сокращающееся мышечное волокно.

Мезоцикл – период тренировочного процесса, занимающий, как правило, от двух до шести недель. См. макроцикл и микроцикл.

Микроцикл – период тренировочного процесса, занимающий примерно одну неделю. В контексте этой книги – регулярно повторяющееся недельное расписание. См. макроцикл и мезоцикл.

Многосуставное упражнение – в тяжелой атлетике: упражнение, в котором задействованы несколько суставов, причем те же, что и в плавании, велоспорте или беге. Например, приседания – это многосуставное упражнение, поскольку задействованы тазобедренный, коленный и голеностопный суставы, при этом движение похоже на то, что делает нога при нажатии педали велосипеда.

Молочная кислота – продукт, образующийся в результате расщепления глюкозы в организме в процессе производства энергии в мышцах. Вырабатывается как при выполнении упражнения, так и во время отдыха. См. лактат.

Момент – применительно к велоспорту: усилие, прилагаемое для кручения педалей. См. усилие.

МПК (VO₂max) – максимальный объем потребления кислорода организмом при максимальном напряжении, определяется как количество миллилитров кислорода, потребляемых на килограмм веса тела в минуту (мл/кг/мин.). Связан с понятиями тренированности и выносливости. См. аэробная выносливость и тренированность.

Мышечная сила – в этой книге ее развивает группа упражнений с небольшим количеством повторений при максимальной интенсивности с длительными периодами восстановления между ними. Цель – увеличить силу спортсмена, развивая мышцы, необходимые для конкретных видов спорта.

Мышцы задней поверхности бедра – мышцы, сгибающие коленный сустав и разгибающие тазобедренный.