Как начать бегать?

Как начать бегать?

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность. Книга завершается финалом, связывающим воедино темы и сюжетные линии, исследуемые на протяжении всей истории. В целом, книга представляет собой увлекательное и наводящее на размышления чтение, которое исследует человеческий опыт уникальным и осмысленным образом.

Жанр: Спорт
Серии: -
Всего страниц: 105
ISBN: -
Год издания: Не установлен
Формат: Полный

Как начать бегать? читать онлайн бесплатно

Шрифт
Интервал

КАЛАЧЕВА НАДЕЖДА БОРИСОВНА

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ?

СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ БЕГУНАМ.


    Глава 1. Начать бегать?

    1. 15 самых важных правил, чтобы начать бегать.

    2. Как начать бегать. Женщины.

    3. Все, что вы должны знать о беге в 12-ти словах.

    4. До скольких лет бегать?

    5. Начинаем беговой сезон.

    6. Бегай больше, бегай быстрее!

    7. Бежать, превозмогая боль.

    8. Программа на зиму.

    9. Как провести летнее воскресное утро.

    10. Будет жарко!

    11. На улице жара. 12. VO2 max.

    

    Глава 2. Звезды спорта и не только...

    1. Топ 10 интересных историй о марафоне и марафонцах.

    2. Чей рекорд хочешь побить ты?

    3. Бегущие по жизни.

    4. Тарахумара.

    5. Тошико Дэлия.

    6. Памяти Грете Вайтц.

    7. Скандал в Пентагоне.

    8. Харуки Мураками.

    9. История Крисси Веллингтон.

    

    Глава 3. Интервью.

    1. Джефф Гэлловей.

    2. Хайле Гебреселассие.

    3. Эд Уитлок.

    4. Юрий Лаптев.

    5. Лилия Шобухова.

    6. Саори Хасимото.

    7. Николай Романов (позный метод).

    

    Глава 4. Питание.

    1. Топ 10 наших продуктов для бега.

    2. Орехи и бегуны.

    3. Еда и вода.

    4. Бегуны и вес.

    5. Диета марафонца.

    6. Невероятные мифы о весе опровергнуты.

    7. Как похудеть?

    8. Как сгонять вес?

    9. Когда надо быстро согнать вес.

    10. Макраннер ставит рекорд с Биг Маком.

    

    Глава 5. Экипировка.

    1. Топ 10 женских вещей для бега.

    2. Осмысленный бег.

    3. Ноги в стиле ню.

    4. Время, пространство, пульс.

    5. Мы верим в GPS?

    

    Глава 6.Тренировки.

    1. Здравствуй марафон, прощай прошлая жизнь!

    2. Марафон за 04:00. План.

    3. Марафон за 04:15. План.

    4. Марафон за 04:30. План.

    5. Готовимся к марафону без травм и боли.

    6. Твоя лучшая 10-ка.

    7. Варианты тренировок на беговой дорожки.

    8. Шесть недель подготовки на 10 км. План.

    9. Восемнадцать недель подготовки к личному рекорду.

    10. Мозес Мозоп едет в Чикаго за победой.

    

    Глава 7. Готовность к марафону.

    1. А ты готов к марафону?

    2. Тринадцатилетний опыт подготовки к марафону.

    

    Глава 8. Рассказы о марафонах мира.

    1. Почему марафон.

    2. Выбор соревнования.

    3. Открытие Америки.

    4. Нью-Йоркский марафон 2011.

    5. Марафон Мадрид 2010.

    6. Берлин.

    7. Песчаный марафон.

    8. 1135.

    9. Марафон глазами волонтера.

    10. Смерть во время марафона.

    11. Отдых в стиле Ла Санта.

    12. Ла Санта. Полумарафон.

    

Глава 1. Начать бегать?

    

15 самых важных правил, чтобы начать бегать.

    

    Поздравляем, ты стал другим. Ты уже поменял свою жизнь тем, что задумался о том, что надо что-то менять. Бег изменит тебя в лучшую сторону. Поверь, ты станешь другим. Но для успешного начала тебе понадобиться немного информации. Вот самое главное:

    

    1. Начинай медленно.

    

    Не торопись. На Олимпиаду в Лондоне ты уже не успеешь квалифицироваться. Я понимаю, что весной энтузиазм очень трудно обуздать. Поверь, лучше начать медленно. Причем даже если ты бывший спортсмен и считаешь, что твой уровень фитнеса очень высок, будь консервативен. Прошлой осенью мой сосед, бывший чемпион Москвы в беге с барьерами (это было в его далекой молодости) решил, глядя на меня, подготовиться к марафону. Вышел со мной на первую пробежку. Я ему долго доказывала, что больше 4-х км не надо бежать. Но он уперся. Пробежал со мной десятку. На следующий день и всю последующую неделю ходил с трудом, по лестницам подниматься не мог, бег забросил, про марафон забыл. Это плохой пример для начинающего. Поставь себе на первую неделю самые консервативные цели. Не думай о том, что кто-то над тобой будет смеяться. Тебе этот кто-то не интересен. Интересен только ТЫ сам! Больше никто. Ты должен добиться успеха: стать быстрым, сильным, стройным и уверенным в себе человеком. Так что дай себе время и все получится.

    

    2. Время, а не километры.

    

    Это важно для начинающих. Если ты решил начать бегать, первый раз беги 10 минут. Дальше увеличивай время постепенно, пока не дойдешь до сорока минут бега. Если ты спокойно бежишь сорок минут без остановки, значит все, можно переходит к учету километров, дистанций, скорости, темпа и так далее. Если ты сразу начнешь думать в километрах и, не дай бог, сравнивать свой первый забег с марафоном, тебе может показаться, что все это пустая затея, что это невозможно. Нет мотивации. А вот если, начав с малого, почувствовав легкость от бега и удовольствие от тренировки, ты будешь потихоньку идти вперед, то обязательно добежишь до цели. Это точно. Моя первая тренировка была на беговой дорожке и длилась ровно семь минут. Пробежав 5 марафонов хоть и не очень быстрых, я вам точно могу сказать, что и семь минут - это тоже начало большого и интересного пути.

    

    3. Слушай свое тело.

    

    Твое тело знает лучше тебя, когда надо остановиться. Если что-то болит, особенно вначале, все. Это табу. Надо остановиться и пока ты не выяснишь причину боли и не устранишь ее, бегать нельзя. Это важное правило. Да, прийдется идти по врачам, но если ты раньше не занимался спортом, то бег может вскрыть застарелые проблемы в организме, которые требуют твоего пристального внимания. Лучше их решить, прежде чем приступать к режиму интенсивных тренировок.


Рекомендуем почитать
«Еду я на осле!» и другие смешные истории

Взрослый писатель Эдуард Тополь пишет и для ребят. Его смешные, трогательные и очень добрые рассказы про знакомых животных порадуют и взрослых, и детей.Очаровательная кошка Джина Лоллобриджида, вечно голодные воронята, а ещё таракан Шурупик, мышка Сусанна и другие забавные герои рассказов Эдуарда Тополя готовы познакомиться и с вами!


Настоящая любовь, или Жизнь как роман

Невыдуманные истории о жизни и настоящей любви.


Соколиная охота

Криминальный авторитет по кличке Кабаныч и элегантный господин по фамилии Загряжский назначили «стрелку» в китайском ресторане. Что у них общего? Ответ: день смерти. Из ресторана обоих доставили в морг. Туда они унесли тайну своей встречи.Надежда Лебедева, детектив-любитель с большим стажем, оказалась в больнице с переломом ноги. Ночами не спалось, а окно палаты выходило прямо на морг, где разворачивались очень интересные события… Надежда стала обладателем ключа к большой тайне. Когда же ее соседку по больничной палате похитили неизвестные, Лебедева поняла, что не может оставаться в стороне…


Ведьмы из Эсткарпа

КЛФ — 14/1. Сборник фантастических произведений А. Нортон. Составитель: Белевцева А. Г.Аннотация издательства:В книгу известной американской писательницы-фантастки вошли произведения из серии «Мир ведьм», написанный в жанре фэнтэзи.


Чемпионаты мира по футболу 1930–2022. Герои. Истории. Легенды

Георгий Черданцев – известный российский футбольный комментатор и телеведущий, автор книг и статей, обладатель многочисленных журналистских премий и наград. В 2019 году он был удостоен почетной грамоты Министерства спорта РФ «За заслуги в сфере физической культуры и спорта». Георгий Владимирович Черданцев комментировал и освещал матчи пяти чемпионатов мира по футболу. История одного из самых ожидаемых и популярных международных соревнований насчитывает почти сто лет. Кажется, что немного, но и совсем не мало для одного вида спорта, который дарит бесконечный праздник миллионам болельщиков разных стран и континентов.


Самые слики. Хроники «Формулы-1»

«Формулой-1» правят визуальные образы: гаснут огни стартового светофора и яркие машины отправляются нарезать круги по живописным трассам; взмах клетчатого флага, и победитель становится героем на все времена, вроде Михаэля Шумахера, Айртона Сенны или Ники Лауды – человеком, олицетворяющим «королеву автоспорта». Эти небожители порой затмевают лучами своей славы пилотов, чьи истории подчас не менее знаменательны и драматичны, полны трагедий и триумфов. Пилотов, которые по праву могут считаться легендарными. «Хроники “Формулы-1”» – это истории легенд «больших призов», написанные автором видеоблога «Самые слики» Виталием Хрошиным в фирменном ироничном стиле: метания Фернандо Алонсо между добром и злом, сказочная карьера немногословного любимца публики Кими Райкконена, неожиданные триумфы сыновей известных гонщиков Деймона Хилла и Жака Вильнёва, пугающая современных адептов безопасности эпоха Тацио Нуволари, а также истории тех, кто мог бы стать чемпионом, но в силу разных причин им не стал.


Тренеры. Увлекательные истории о лучших наставниках мирового футбола

Вы держите в руках не просто книгу, а невероятный сборник с самыми удивительными историями из жизни великих футбольных тренеров ХХ века. Их труд, вера и любовь к игре заложили основу и сделали футбол таким, каким вы его сегодня знаете. Кто тот самый адепт офсайдов и стандартов, создавший сверхуспешную и сверхжестокую аргентинскую команду, с которой отказались бороться за Межконтинентальный кубок «Аякс» и «Бавария»? Существует ли проклятие самого успешного тренера в истории «Бенфики», удерживающее ее от завоевания европейских титулов уже 60 лет? Какому единственному счастливчику в тренерском цехе довелось поработать и с Месси, и с Марадоной? Ну и наконец, вы когда-нибудь слышали о тренере, поработавшем за свою карьеру с полусотней команд на пяти континентах, счастливо избежавшем геноцида, смерти за связь со шпионкой и учившем играть в футбол каннибалов?


Эллиптический тренажер

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Фитнес-спорт: учебник для студентов

Пособие предназначено для студентов, аспирантов и преподавателей высших учебных заведений физической культуры, а также для тренеров спортивных школ и любителей фитнес спорта.Авторы уделяют внимание всем разделам процесса подготовки спортсменов для участия в соревнованиях различного ранга. В пособии даются краткая историческая справка возникновения данного вида спорта, выдержки из правил соревнований, большой выбор акробатических элементов различной сложности. Программа тренировок с отягощениями и на тренажерах позволяет спортсменам в дальнейшем совершенствовать свое мастерство.


Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель

Сейчас вы столкнетесь с программой для того чтобы стать большим и сильным, эффективной настолько, что она может превзойти любую другую. Абсолютно любую. И при этом она настолько проста, что вы удивитесь, почему вы не слышали о ней раньше – особенно учитывая то, что обещания, которые она дает, невероятны и при этом совершенно правдивы.