Базовые формы монастыря Шаолинь - [14]

2). Опорную руку согнуть в локте, локоть направлен назад. Туловище опустить вниз, чтобы оно вплотную соприкасалось с землей, затем выпрямить руку и вернуться в исходное положение (рис. 201).

Необходимо сохранять равновесие. Опорная рука может упираться в землю и ладонью, можно также поочередно менять руки.

12. Отжимание на руках.

1). Руками сжать край табуретки. Опершись о стену ногами, сделать вертикальную стойку на руках.

2). Руки медленно согнуть в локтях, туловище опустить вниз, а затем отжаться на руках вверх (рис. 202).

13. Опирающийся треножник (вертикальная стойка на руках).

Прямыми руками упереться в землю. Прислониться к стенке и сделать вертикальную стойку на руках (рис. 203).

Распрямить грудь, поднять голову, опустить таз. Ноги вместе. Руки не сдвигаются с места. В такой стойке начинающий удерживается около минуты, постепенно увеличивая время.

14. Удерживающийся треножник.

Прямыми руками упереться в землю и сделать вертикальную стойку и а руках, не прислоняясь к стене (рис. 204).

Научившись сохранять равновесие, перемещаться в вертикальном положении. Для начала можно упражняться в паре — один партнер страхует другого.

Заключение

У-шу называют искусством поединка. Наибольшим достоинством у-шу, как и любого другого раздела искусства или культуры вообще, является возможность проявления индивидуального творчества. Поэтому у-шу насчитывает сотни различных стилей и ответвлений от них. На определенном этапе, овладев традиционными базовыми формами этого искусства, можно творить и развивать его, придавая ему индивидуальную неповторимость.