Базовые формы монастыря Шаолинь - [10]
1). Левую ногу вытянуть вперед. Тяжесть тела перемещается на правую ногу. Руки поднять вверх ладонями вперед (рис. 127).
2). Туловище опрокинуть вперед, руками упереться в землю. Левой ногой оттолкнуться от земли. Правой ногой сделать мах назад—вверх. Ноги находятся вверху в вертикальном положении (рис. 128).
3). Обе ноги переворачиваются вперед и опускаются на землю, тяжесть тела при этом перемещается вперед.
Одновременно руками оттолкнуться от земли (рис. 129).
4). Выпрямить туловище и встать вертикально. Во время опускания ног на землю нужно быстро оттолкнуться от нее руками, чтобы привести тело в вертикальное положение.
16. Поворот в полете.
1). Из вертикальной стойки повернуть туловище вправо, левую ногу оторвать от земли. Левую руку вытянуть вперед-вверх, а правую — назад—вниз. Ладони направлены вниз (рис. 130).
2). Левую ногу опустить на землю. Правую ногу оторвать от земли, верхнюю часть туловища повернуть влево с наклоном вперед. Одновременно руками сделать мах: левой — вперед, правой — назад, ладони вниз. Левой ногой упереться в землю (рис. 131).
3). Левую ногу оторвать от земли и подпрыгнуть. Тело повисает в воздухе горизонтально над землей и делает полный оборот (на 360°). При опускании первой касается земли правая нога (рис. 132).
Раздел III. Основы защиты и нападения
В данном разделе приводится описание важнейших упражнений на защиту и нападение. Вместе с тем в нем представлены стойки, шаги, способы расположения рук и движения руками.
Основу защиты и нападения составляют упражнения на выталкивание ладонью, скручивание запястья, захваты запястья и т. д. Они выполняются двумя тренирующимися людьми, поэтому нужно координировать движения обоих и согласовывать их друг с другом. Известно, что у-шу не только укрепляет тело, но может защищать от нападения и дает возможность нападать самому. Именно поэтому у-шу, история развития которого насчитывает тысячелетия, до сих пор остается любимым видом спорта многих.
В данном разделе представлены простые упражнения, выполняя которые, можно получить ощутимые результаты.
При этом важно следить за тем, чтобы руки, глаза, туловище и ноги действовали согласованно. Это позволяет привести в движение сразу все тело, развить силу, повысить скорость и выносливость, достичь основной цели тренировок.
Положения и движения рук и ног — важнейшие компоненты у-шу. Начинающий изучать у-шу должен ознакомиться с главными стойками, способами расположения рук и ног.
У-шу не похоже на гимнастику, ее методы и требования неприемлемы для у-шу. В у-шу ноги должны быть легкими, гибкими, устойчивыми, а руки — проворными и сильными.
В упражнения на защиту и нападение входят также удары кулаками по мешку с песком, по тысяче листов бумаги и другие упражнения.
Часть 1. Упражнения на руки
1. Простое выталкивание рукой.
1). Два человека стоят друг против друга. Правая нога каждого из них впереди, левая — сзади. Внутренние части правых ног расположены друг против друга. Обе одновременно вытягивают правые руки, касаясь друг друга нижней частью внешней стороны ладони. Слева стоит первый, справа — второй (рис. 133).
2). Первый ладонью правой руки начинает медленно, но сильно давить на руку второго. При этом плечо вытягивается и переходит в «лук» справа. Тяжесть тела перемещается вперед на правую ногу. Правая рука вытягивается.
В это время второй давит на руку первого правой рукой, поворачивая ее со стороны большого пальца наружу, а затем сгибает руку. Правое плечо отклоняется назад. Переход в пустой шаг справа. Тяжесть тела перемещается назад на левую ногу (рис. 134).
3). В то время, когда правая рука второго сгибается перед грудью ладонь ее направлена вовнутрь и со стороны большого пальца отталкивает ладонь первого. Затем второй переворачивает ладонь и выталкивает ее к груди первого (рис. 135).
Поочередно меняясь, противники проделывают это упражнение несколько раз; скорость при этом не должна возрастать. Каждый из соперников, применяя силу, не позволяет противнику оттолкнуть ладонь. Однако не следует сразу же отстранять толкающую ладонь. Нужно позволить руке противника вытянуться, и только когда ладонь приблизится к груди, повернуться вправо и с силой отодвинуть руку противника.
При выталкивании оба смотрят на выталкивающую ладонь противника.
Это упражнение можно делать в середине занятий для отдыха или же в часы досуга.
Существует множество способов выталкивания ладонью, например, выталкивание правой ладонью правой ладони, левой ладонью левой ладони, выталкивание дугой в горизонтальной плоскости, выталкивание дугой в вертикальной плоскости, выталкивание с подвешиванием ладони кверху, надавливание ладонью туда и обратно, выталкивание левой ладонью правой ладони и т. д. Здесь, естественно, описаны не все способы выталкивания ладонью.
2. Скрутить запястье.
1). Двое стоят друг против друга в позе «всадника» на расстоянии руки друг от друга. Первый ладонью правой руки сжимает кисть правой руки второго, скручивая и выталкивая ее к внешней стороне правого бедра, одновременно переходя в левый «лук» (рис. 136).
2). Тяжесть тела второго перемещается вправо. Туловище поворачивается вправо на 45° (рис. 137).
Описаны методы различных школ китайского Цигуна (Шаолиньской, Эмэйской и др.) для тренировки психики и сознания с целью увеличения внутренней силы, боевой мощи и неуязвимости (дают возможность многократно увеличивать силу, выдерживать огромные тяжести, дробить камни, облегчать вес, противодействовать различным видам холодного оружия и др.), искусство железной рубашки, железного живота, железных пальцев, золотого колокола, сбора солнечной и лунной энергии, левитации и др.Для занимающихся восточными единоборствами, саморегуляцией, интересующихся психофизическими методами тренировок психики и сознания с целью оздоровления.
Одним из наиболее популярных в нашей стране видов восточных боевых единоборств является ушу. В чем секрет притягательности школы Шаолиньского монастыря? Каковы ее философские основы и как они реализовались в мастерстве борьбы без оружия? Что нужно, чтобы овладеть воинским искусством ушу? Об этом и о многом другом вы узнаете из данной брошюры.Для широкого круга читателей.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
«В этот раз точно похудею!» – сколько раз вы давали себе такое обещание? И сколько раз повторялась история: жесткие диеты, изнуряющие тренировки и неизбежный срыв, а с ним и вернувшиеся килограммы. А что если можно худеть по-другому? Сытно есть, не заниматься спортом, если не хочется, баловать себя любимыми вкусностями (даже калорийными, жирными и сладкими) и не только достигнуть идеального веса, но и сохранить его на всю жизнь? Отбросив все устаревшие методы, мифы и суеверия, Денис Маркелов создал простую систему, благодаря которой сам сбросил 100 килограммов и помог десяткам тысяч своих подопечных увидеть на весах желанную цифру. Вы найдете ответы на вопросы, которые возникают у каждого худеющего, получите мотивацию, поддержку и сможете добиться того тела, о котором всегда мечтали. В формате a4.pdf сохранен издательский макет.
Алла Зубова очень верно назвала свою книгу. Ее герои — это золотой фонд российской культуры ХХ века. О них много написано. Но журналисту А. Зубовой выпало счастье соприкоснуться с их судьбой долгой дружбой, личным знакомством, а с иными быть связанной незримыми нитями памяти. Истории об интересных случаях, эпизодах, мгновениях жизни героев книги многие годы хранились на страницах дневников автора и никогда ранее не публиковались. Теперь читателю первому доверены маленькие тайны больших людей.
В сборник вошли документальная повесть и очерки о спортсменах — воспитанниках оборонного Общества — летчиках, парашютистах, планеристах, авиамоделистах — чемпионах страны, Европы и мира. Для массового читателя.
В этой книге простыми и доступными словами рассказано о том, как можно и нужно похудеть, оздоровить свое тело, изменить свое отношение к себе, быть довольным своим отражением в зеркале, при этом сохранив ясность ума и не впасть в депрессию. Основываясь на опыте работы тренером и диетологом, предлагаю только проверенные методы похудения, в действии которых убеждалась не раз. Даешь здоровое и красивое тело! Нет голодовке! Откройте для себя свою лучшую версию!
В своей автобиографии нападающий «Барселоны» Луис Суарес с трепетом рассказывает об удивительной карьере, путешествии из небольшой уругвайской деревушки до большой футбольной сцены.