Базовые формы монастыря Шаолинь - [11]

2). Тяжесть тела второго перемещается вправо. Туловище поворачивается вправо на 45° (рис. 137).

3). Второй приближает локоть к равой стороне груди, а первый зажимает запястье второго (рис. 138).

4). Второй поворачивается влево, переворачивает запястье, а затем поворачивается вправо, сжимая запястье первого (рис. 139).

5). Второй поворачивается влево и выталкивает руку первого к наружной части правого бедра, одновременно переходя в левый «лук». Первый переходит в правый «лук» (рис. 140).

Соперники попеременно меняются, чередуя правую и левую руки. Скорость упражнения не должна увеличиваться, но нужно применять силу. В то время когда один с силой выталкивает ладонь, он стоит в левом «луке». Другой же стоит, просто расставив ноги, а когда тело поворачивается к противнику, постепенно переходит в левый «лук». Сжимать запястье нужно сильно, одновременно выворачивая его наружу.

Начинающие могут делать упражнение в замедленном темпе, постепенно увеличивая силу.

3. Захватить запястье.

1). Двое стоят в позе «всадника» друг против друга на расстоянии вытянутой горизонтально руки каждого.

2). Запястья противников перекрещиваются (руки на высоте плеча), оба захватывают запястье противника и выкручивают его наружу. Руки поочередно сменяют друг друга. Сжимать запястья нужно одновременно, сильно надавливая (рис. 141).

4. Ударять предплечьями.

1). Двое стоят друг против друга на расстоянии одной руки друг от друга. Ноги расставлены. Оба выставляют правые руки вниз как можно дальше центрами кулаков вниз и ударяют по внутренней стороне кисти противника (рис. 142).

2). После удара руки проскальзывают махом вверх и упражнение повторяется еще раз (рис. 143).

Часть 2. Удары руками и ногами, комплекс из ударов ног

1). Двое стоят друг против друга. Правая нога каждого выдвинута вперед и переходит в правый «лук». Правые ноги соперников отстоят друг от друга примерно на одну ступню. Оба выставляют правые руки вперед и сталкиваются внутренними сторонами кистей рук (рис. 144).

Затем руки поднимаются на уровень лица и сталкиваются друг с другом внешними сторонами кистей (рис. 145).

2). Второй сжимает кулаки обеих рук и скрещивает их, захватывая верхнюю часть правого предплечья первого, затем правая нога упирается в землю в прежнем положении, а левая передней частью лодыжки заходит за лодыжку правой ноги, загибаясь крюком и ударяя (рис. 146–148).

3). При ударе по лодыжке первый поднимает ногу, которую ударяет второй и делает шаг назад, становясь в левый «лук». Второй опускает ударявшую левую ногу вперед, становясь в левый «лук».

4). Повторить упражнение для другой руки. Начиная упражнение, не нужно прилагать много сил, поэтому «лук» не должен быть слишком низким. Нога, на которую направлен удар, поднимается высоко, а затем быстро отклоняется назад. Ударить нужно бедром, перенося силу удара в голень.

Удар должен быть быстрым и сильным. Руки сталкиваются, перемещаясь по оси плеч. Во время всего упражнения смотреть на ударяющие руки и ноги противника.

Часть 3. Стойки

1. «Лук» (взбираться на гору).

Правой ногой сделать большой шаг вперед, загибая носок вовнутрь на 30–40°. Колено и носок находятся на одной вертикальной линии. Левая нога неподвижна, носок ее повернут вовнутрь, на 45–50°. Стопы обеих ног полностью стоят на земле. Правая нога согнута в правый «лук» (рис. 149). Если же сгибается левая нога, то это «лук» слева.

Голову держать прямо, грудь расправить, таз опустить.

2. «Всадник».

Ноги расставить, стопы стоят параллельно (для большинства людей примерно на ширину трех стоп). Носки ног направлены вперед. Ноги согнуть в коленях и полуприсесть. Колени не заходят за линию носков. Голени сохраняют вертикальное положение. Стопы полностью касаются земли. Тяжесть тела поровну распределяется между двумя ногами (рис. 150).

Голову держать прямо, расправить плечи.

3. Пустой шаг («спускаться с горы»).

Одна нога стоит впереди, другая — сзади. Правую ногу развернуть наружу на 45°, согнуть в колене и полуприсесть. Пятка левой ноги слегка оторвана от пола, верхняя часть ступни натянута. Носок чуть загибается вовнутрь, «впустую» касаясь земли, колено слегка согнуто. Тяжесть тела перемещается на опорную ногу. Когда левая нога находится впереди, то это пустой шаг слеза. Если же впереди находится правая нога, то это пустой шаг справа (рис. 151).

Пустой шаг можно подразделить на три вида: высокий, средний и низкий. При высоком-пустом шаге опорная нога ставится вертикально, при среднем приседает вниз на 45°, а при низком приседает наполовину.

4. Опущенный шаг («гонять лошадь по кругу»).

Ноги расставить, левую ногу согнуть в колене и присесть на нее. Бедро и голень почти соприкасаются, стопа полностью касается земли. Стопу и колено развернуть наружу. Правую ногу вытянуть горизонтально. Носок загнуть вовнутрь, стопа полностью соприкасается с землей. Если горизонтально вытягивается левая нога, то это левый опущенный шаг, если правая — правый опущенный шаг (рис. 152).

Расправить плечи, опустить таз, спина прямая.

5. Отдыхающий (скрученный шаг).

Перекрестить ноги, сблизить их вплотную и присесть на них. Левая нога всей стопой прилегает к земле, носок развернут наружу. Передняя часть ступни правой ноги касается земли, а пятка приближается к тазу. Если внизу находится левая нога, такой шаг называется левым отдыхающим шагом, правая — правым отдыхающим шагом (рис. 153).