Базовые формы монастыря Шаолинь - [12]

Расправить плечи, сблизить ноги.

6. Сидеть с согнутыми ногами.

Ноги скрестить, согнуть в коленях и опустить на землю.

Бедро и голень левой ноги полностью соприкасаются с землей, а пятка приближается к тазу. Правую ногу согнуть спиралью над левой ногой, приблизив правое колено вплотную к груди. Если внизу левая нога — это стойка слева, правая — стойка справа (рис. 154).

7. Т — образный шаг.

Ноги сдвинуть и согнуть в коленях. Ступня правой ноги полностью касается земли. Левая нога носком «впустую» касается земли, ступня свисает вниз. Бедро левой ноги поднято горизонтально. Тяжесть тела перемещается на правую ногу.

Если земли касается левый носок, это Т-образный шаг слева, правый — Т-образный шаг справа (рис. 155).

8. Покрывающий шаг.

Если левая нога делает шаг перед правой ногой, это левый покрывающий шаг. Если правая нога делает шаг перед левой ногой, это правый покрывающий шаг.

9. Протыкающий (потайной) шаг.

Если левая нога делает шаг назад за правую ногу, это левый протыкающий шаг. Если правая нога делает шаг назад за левую ногу — это правый протыкающий шаг (рис. 156).

Часть 4. Виды ходьбы

1. Подбивной шаг.

Ноги расставить, левой ногой сделать мах высоко вверх. Правой ногой сразу же оттолкнуться от земли и прыгнуть вверх. В прыжке правой ногой ударить по левой. Одновременно прямые руки поднять вверх ладонями друг против друга. Приземлиться на обе ноги одновременно, колени слегка согнуть и сразу же опустить руки вниз. Смотреть прямо перед собой (рис. 157).

2. Устойчивый шаг.

Одна нога стоит спереди, другая — сзади, причем тяжесть тела на стоящей сзади ноге. Тяжесть тела перемещается вперед. Оторвать стоящую сзади ногу от земли и сделать шаг вперед к пятке левой ноги. Сделать полшага вперед стоящей впереди ногой. Смотреть вперед (рис. 158).

3. Дугообразный шаг.

Колени согнуть, опускаясь вниз. Идти вперед—вбок по дуге к центральной линии.

Расправить плечи, сохраняя ноги полусогнутыми. Тяжесть тела распределяется равномерно, не следует двигаться скачками (то поднимаясь, то опускаясь). При отрыве ноги от земли сила устремляется в носок, не нужно поднимать ногу высоко.

При приземлении с пятки быстро опуститься на всю ступню (рис. 159).

Часть 5. Положения рук

1. Кулак.

Четыре пальца прижаты друг к другу свернуты в кулак. Большой палец загибается, прижимаясь посередине к указательному и сродному пальцам (рис. 160).

2. Ладонь.

Четыре пальца прижаты друг к другу и вытянуты. Большой палец сгибается к основанию указательного пальца (рис. 161).

3. Загнутая крюком рука.

Кончики пяти пальцев собраны вместе в щепотку, запястье согнуто (рис. 162).

Часть 6. Движения рукой

1. Выбрасывание кулака.

Различают выбрасывание прямого кулака, наклонного вниз и наклонного вверх. Прямой кулак направлен «ртом» вверх, наклонный вниз — центром кулака вниз, а наклонный вверх — центром кулака вверх

2. Подпирание кулаком.

Когда кулак находится выше головы, говорят о подпирающем кулаке.

3. Мах вспарывающим кулаком.

Руки вытянуть и по оси плеча сделать мах сверху вниз (рис. 165).

4. Вколачивающий кулак.

Локоть согнуть, по оси локтя ударить кулаком вниз (рис. 166).

5. Вспарывающий удар кулаком.

Локоть согнуть и по оси локтя ударить кулаком вверх (рис. 167).

6. Поднять кулак.

По оси плеча поднять снизу вытянутую прямую руку вверх (рис. 168).

7. Выталкивание ладони.

Ладонь вытолкнуть вперед пальцами вверх, сила направляется в основание ладони (рис. 169).

8. Раскрытая ладонь.

Поднять правую руку вверх, встряхнуть запястьем и установить ладонь центром вперед—вверх и большим пальцем вниз. Существует опущенный шаг с раскрытой ладонью, подъем колена с раскрытой ладонью (рис. 170), удар ногой с раскрытой ладонью и т. д.

9. Протыкающая ладонь.

Рука направлена вверх, сила устремляется в конец руки — это и называется протыкающей ладонью. Существует опу- щенный шаг с протыкающей ладонью (рис. 171), подъем колена протыкающей ладонью и т. д.

10. Втыкающая ладонь.

Плечо опущено вниз по направлению к земле, пальцы рук сжаты между собой, сила устремляется в конец руки — это и называется втыкающей ладонью (рис. 172).

11. Поднять ладонь.

Руки вытянуть и по оси плеча перемещать снизу вверх (рис. 173).

12. Вспарывающая ладонь.

Руку вытянуть и по оси плеча сделать вспарывающий мах сверху вниз (рис. 174).

13. Поднять ладонь вверх.

Руки прямые. Снизу по оси плеч одну руку поднять вверх, угол между руками не превышает 180° (рис. 175).

14. Рубящая ладонь.

Ладонь движется поперечно, сила направляется в ладонь со стороны мизинца (рис. 176).

Часть 7. Взгляд

В у-шу очень важно, куда смотрят глаза. Необходимо, чтобы руки и глаза достигали цели. Глаза смотрят либо на нападающую руку или ногу, либо в направлении нападения.

Необходимо поднять брови, широко раскрыть глаза, смотреть прямо вперед, ограничивая взгляд во всех других направлениях.

Раздел IV . Мастерство

В этом разделе описаны упражнения, способствующие сохранению равновесия, повышающие гибкость и выносливость, развивающие силу и скорость реакции. Это заключительные довольно трудные упражнения, рассчитанные на освоение предыдущих и согласованную работу всех частей тела.

Необходимо уметь мастерски падать, бросаться вперед, кувыркаться, переворачиваться, опрокидываться, прыгать, убегать и скручиваться так же, как это делают птицы и звери, рыбы и пресмыкающиеся. Например, бросаться, как тигр, свиваться столбом, как черный дракон, распрямляться и падать на спину, как карп, и т. д.