Кроме того, физические нагрузки тормозят развитие атеросклероза, способствуют снижению кровяного давления, нормализуют уровень холестерина, а это также защищает сердце.
Поэтому регулярно делайте физические упражнения, занимайтесь спортом (рекомендуются бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, лыжи). Выработайте для себя правило — ежедневно совершать пешие прогулки на свежем воздухе длительностью не менее 30 минут.
Спите 8 часов. Полноценный сон для поддержания здоровья сердца имеет не меньшее значение, чем правильное питание и физические упражнения. Женскому сердцу необходим 8-часовой сон. Проведенные исследования показали, что сон по 5 часов и менее увеличивает вероятность развития болезни сердца на 40 %. Однако и сони рискуют — у женщин, любящих понежиться в постели, риск заболевания сердца возрастает на 30 %. Ученые пока не могут объяснить, почему это происходит. Но совершенно ясно: и недостаточный, и чрезмерный сон приводит к повышению кровяного давления, влияет на гормональный фон и уровень глюкозы в крови, а также может вызвать атеросклеротическое сужение коронарных артерий, что увеличивает риск развития болезней сердца.
Следите за артериальным давлением. По данным Американской кардиологической ассоциации, более половины женщин старше 55 лет имеют повышенное кровяное давление, а гипертония и заболевания сердца тесно связаны. Поэтому необходимо постоянно контролировать давление. На начальном этапе его можно нормализовать немедикаментозными средствами, например, избавившись от лишнего веса и уменьшив потребление соли. Если время упущено, понадобятся специальные лекарства, нормализующие давление. Исследователи подтвердили, что снижение давления на каждые десять единиц уменьшают вероятность развития болезни сердца на 30 %.
Принимайте аспирин. Врачи рекомендуют после 50 лет принимать аспирин. Регулярный прием этого лекарства даже один раз в день снижает риск развития инфаркта миокарда у больных с ишемической болезнью сердца. Прием аспирина является также прекрасной профилактикой еще не развившихся болезней сердца и нарушений мозгового кровообращения по ишемическому типу. Его принимают после еды, чтобы избежать осложнений со стороны желудочно-кишечного тракта.
Избегайте шума. Ученые установили, что звуки мощностью свыше 60 децибел в 2–3 раза увеличивают опасность возникновения сердечных приступов. Шум усиливает психологическое напряжение, вызывает раздражение, что приводит к повышению артериального давления и уровня адреналина и норадреналина в крови.
Не замыкайтесь в себе. У людей общительных, удовлетворенных работой или имеющих хобби, не зацикливающихся на неприятностях, доброжелательно относящихся к окружающим, больше шансов сохранить сердце здоровым. Одиночество и замкнутость особенно пагубны для женского сердца.
Не ленитесь лечиться. Женщины нередко легкомысленно подходят к своему здоровью: откладывают визит к врачу, нерегулярно принимают лекарства, назначенные врачом, лишь в том случае, когда испытывают дискомфорт. А ведь женщинам особенно важно заблаговременно принять профилактические меры или выявить болезнь сердца на ранних стадиях ее развития.
В предыдущей статье мы говорили, что и сами врачи по ряду причин иногда недооценивают состояние пациенток, поэтому женщины сами должны быть внимательнее к своему здоровью и настаивать на проведении обследования, если их что-то беспокоит.
♦ ЖЕНСКИЕ ЧАИ ♦
Ароматные «женские» чаи благотворно действуют на нервную и сердечно-сосудистую систему. В состав этих чаев входят растения, которые издавна считались женскими, — малина и манжетка.
• Чай из манжетки — 1 ст. ложка манжетки на стакан кипятка, настоять и пить по желанию. Прекрасное средство при климактерических неврозах.
• Чай из листьев малины —1 ч. ложка листьев на стакан холодной воды. Довести до кипения. Настаивать 15–20 минут. Можно пить с ягодами, протертыми с сахаром.
• Чай ароматный — цветки лаванды и липы, шишки хмеля, зверобой. Взять все травы в равных пропорциях. Заваривать как обычный чай (1 ст. ложка на 1,5 стакана кипятка). Чай очень сильно пахнет и напоминает запах духов. Но этот недостаток компенсируется пользой напитка.
• Чаи от стресса (защищающие сердце).
• Цветки боярышника, ромашки и зверобоя в равных пропорциях. 1 ч. ложку сбора залить стаканом кипятка, настоять 15–20 минут. Процедить и пить медленно, как бы рассасывая. Принимать перед сном, длительное время. Результат почувствуете через месяц-два.
• Мелисса, крапива глухая, корень одуванчика. Измельчить травы, корни слегка обжарить и смолоть в кофемолке. Чай нужно заварить в термосе (1 ч. ложка на стакан кипятка) и выдержать 2–3 часа. Пить по несколько чашек в день, предпочтительнее вечером, не менее 3 недель.
Подготовила М. Синицина
