60 лет не возраст, 2006 № 02 - [5]

Шрифт
Интервал

Кроме того, физические нагрузки тормозят развитие атеросклероза, способствуют снижению кровяного давления, нормализуют уровень холестерина, а это также защищает сердце.

Поэтому регулярно делайте физические упражнения, занимайтесь спортом (рекомендуются бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, лыжи). Выработайте для себя правило — ежедневно совершать пешие прогулки на свежем воздухе длительностью не менее 30 минут.

Спите 8 часов. Полноценный сон для поддержания здоровья сердца имеет не меньшее значение, чем правильное питание и физические упражнения. Женскому сердцу необходим 8-часовой сон. Проведенные исследования показали, что сон по 5 часов и менее увеличивает вероятность развития болезни сердца на 40 %. Однако и сони рискуют — у женщин, любящих понежиться в постели, риск заболевания сердца возрастает на 30 %. Ученые пока не могут объяснить, почему это происходит. Но совершенно ясно: и недостаточный, и чрезмерный сон приводит к повышению кровяного давления, влияет на гормональный фон и уровень глюкозы в крови, а также может вызвать атеросклеротическое сужение коронарных артерий, что увеличивает риск развития болезней сердца.

Следите за артериальным давлением. По данным Американской кардиологической ассоциации, более половины женщин старше 55 лет имеют повышенное кровяное давление, а гипертония и заболевания сердца тесно связаны. Поэтому необходимо постоянно контролировать давление. На начальном этапе его можно нормализовать немедикаментозными средствами, например, избавившись от лишнего веса и уменьшив потребление соли. Если время упущено, понадобятся специальные лекарства, нормализующие давление. Исследователи подтвердили, что снижение давления на каждые десять единиц уменьшают вероятность развития болезни сердца на 30 %.

Принимайте аспирин. Врачи рекомендуют после 50 лет принимать аспирин. Регулярный прием этого лекарства даже один раз в день снижает риск развития инфаркта миокарда у больных с ишемической болезнью сердца. Прием аспирина является также прекрасной профилактикой еще не развившихся болезней сердца и нарушений мозгового кровообращения по ишемическому типу. Его принимают после еды, чтобы избежать осложнений со стороны желудочно-кишечного тракта.

Избегайте шума. Ученые установили, что звуки мощностью свыше 60 децибел в 2–3 раза увеличивают опасность возникновения сердечных приступов. Шум усиливает психологическое напряжение, вызывает раздражение, что приводит к повышению артериального давления и уровня адреналина и норадреналина в крови.

Не замыкайтесь в себе. У людей общительных, удовлетворенных работой или имеющих хобби, не зацикливающихся на неприятностях, доброжелательно относящихся к окружающим, больше шансов сохранить сердце здоровым. Одиночество и замкнутость особенно пагубны для женского сердца.

Не ленитесь лечиться. Женщины нередко легкомысленно подходят к своему здоровью: откладывают визит к врачу, нерегулярно принимают лекарства, назначенные врачом, лишь в том случае, когда испытывают дискомфорт. А ведь женщинам особенно важно заблаговременно принять профилактические меры или выявить болезнь сердца на ранних стадиях ее развития.

В предыдущей статье мы говорили, что и сами врачи по ряду причин иногда недооценивают состояние пациенток, поэтому женщины сами должны быть внимательнее к своему здоровью и настаивать на проведении обследования, если их что-то беспокоит.


♦ ЖЕНСКИЕ ЧАИ ♦

Ароматные «женские» чаи благотворно действуют на нервную и сердечно-сосудистую систему. В состав этих чаев входят растения, которые издавна считались женскими, — малина и манжетка.

• Чай из манжетки — 1 ст. ложка манжетки на стакан кипятка, настоять и пить по желанию. Прекрасное средство при климактерических неврозах.

• Чай из листьев малины —1 ч. ложка листьев на стакан холодной воды. Довести до кипения. Настаивать 15–20 минут. Можно пить с ягодами, протертыми с сахаром.

• Чай ароматный — цветки лаванды и липы, шишки хмеля, зверобой. Взять все травы в равных пропорциях. Заваривать как обычный чай (1 ст. ложка на 1,5 стакана кипятка). Чай очень сильно пахнет и напоминает запах духов. Но этот недостаток компенсируется пользой напитка.

• Чаи от стресса (защищающие сердце).

• Цветки боярышника, ромашки и зверобоя в равных пропорциях. 1 ч. ложку сбора залить стаканом кипятка, настоять 15–20 минут. Процедить и пить медленно, как бы рассасывая. Принимать перед сном, длительное время. Результат почувствуете через месяц-два.

• Мелисса, крапива глухая, корень одуванчика. Измельчить травы, корни слегка обжарить и смолоть в кофемолке. Чай нужно заварить в термосе (1 ч. ложка на стакан кипятка) и выдержать 2–3 часа. Пить по несколько чашек в день, предпочтительнее вечером, не менее 3 недель.

Подготовила М. Синицина

САМОПОМОЩЬ

Гимнастика для позвоночника

Р. Нордемар

>(Продолжение. Начало в № 1 за 2006 г.)


Продолжаем разговор о позвоночнике. В этот раз речь пойдет о его грудном отделе. Предлагаемые упражнения и специальный массаж разработаны шведским врачом Р.Нордемаром для тех, кто страдает из-за неправильной осанки, а также испытывает мышечные и неврологические боли в области грудной клетки.


Еще от автора Журнал «60 лет не возраст»
60 лет не возраст, 2008 № 07

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2001 № 04

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2007 № 02

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2003 № 10

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2010 № 03

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2010 № 04

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


Рекомендуем почитать
Как вырастить здорового ребенка

Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.


Здравствуй, алкоголик! или Путь в бездну и назад

Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.


Агент СиЭй-125: до и после

Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.


Путь к здоровью, силе и долгой жизни

Основная задача книги — напомнить и указать некоторые пути, по которым идет борьба с преждевременной старостью, за сохранение здоровья и продление жизни. Главы книги посвящены разъяснению значения труда и физических упражнений в борьбе с утомлением и преждевременным старением, определению влияния упражнений на организм человека, возрастным особенностям организма, значению сна и питания.


Оптимальное питание

В книге изложены теоретические основы и принципы практического применения оптимального питания (лечебно-сбалансированного питания, жировой диеты).Рассмотрены факторы и влияние на лечение и предотвращение возникновения различных заболеваний, включая сахарный диабет, рак, сердечно-сосудистые и другие болезни, считающиеся официальной медициной неизлечимыми.Даны рекомендации и советы по освобождению от недугов, составлению меню дня, составу и приготовлению блюд оптимального питания. Кулинарные рецепты, приведенные в книге, предназначены исключительно для домашнего использования.Адресуется широкому кругу читателей, заинтересованных в избавлении от болезней, активной, долголетней и полноценной жизни без лекарств и врачей.


Дегтярное мыло и деготь – настоящее средство от 100 болезней

Дегтярное мыло и деготь сегодня становятся необыкновенно популярными! Ведь деготь лечит огромное количество болезней и при этом является дешевым и натуральным продуктом без вредных химических добавок. Он обладает противопаразитным, редуцирующим, восстановительным, рассасывающим, противовоспалительным и анестезирующим свойствами! В лечении кожных заболеваний безопасных и доступных аналогов дегтярному мылу просто не существует! Кроме того, деготь, дегтярное мыло лечат многие внутренние болезни – начиная от банального насморка и заканчивая болезнями сердца.В книге собрана новейшая и самая полная информация о дегте и дегтярном мыле – то, что было известно уже нашим бабушкам, и поразительные открытия последних лет.Вы найдете огромное количество рецептов для лечения различных недугов, советы по использованию дегтя в косметологии и в быту.


60 лет не возраст, 2001 № 06

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2008 № 05

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2001 № 05

Несмотря на свой «адресный» заголовок, журнал «60 лет – не возраст» предназначен каждому, кто стремится как можно дольше сопротивляться старению. Не случайно подзаголовок издания гласит: «Журнал для тех, кто не хочет стареть».Всем, кто мечтает на долгие годы сохранять крепкое здоровье, молодость души и живость ума, будут интересны публикуемые здесь статьи. Вы узнаете о личном опыте энтузиастов здорового образа жизни, сумевших победить свои болезни и отодвинуть старость, познакомитесь с материалами ведущих специалистов и опытных врачей о профилактике и лечении различных заболеваний, с рекомендациями психологов по поддержанию позитивного настроя и сохранению творческой активности, получите советы специалистов народной медицины по использованию природных средств оздоровления. .


60 лет не возраст, 2003 № 02

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.