60 лет не возраст, 2001 № 04 - [11]
Еще одним существенным недостатком снотворных препаратов является то, что к ним вырабатывается привыкание, подобное наркотической зависимости. Резкое прекращение приема снотворного может вызвать усиление бессонницы ("эффект отмены"). Люди, регулярно принимающие снотворное, обычно весь день ходят "с тяжелой головой", а перед сном не могут удержаться, чтобы вновь не принять "спасительную" таблетку.
Пожилые люди обладают повышенной чувствительностью к снотворным, поэтому им обычно уменьшают дозу лекарств такого типа. При пользовании снотворными лекарствами надо учитывать и их взаимодействие с другими препаратами — они далеко не всегда сочетаются друг с другом.
Если вы здоровы, но легко возбудимы, и поэтому эпизодически страдаете бессонницей, старайтесь соблюдать режим дня и выполнять несложные успокоительные процедуры. Ложитесь спать в одно и то же время. По вечерам избегайте напряженной умственной работы и занятий, возбуждающих нервную систему. Ужин непременно должен быть ранним и не слишком обильным — лучше всего вегетарианским. Но не следует ложиться спать и с чувством голода. На ночь полезно выпить стакан теплого молока. Молоко содержит незаменимую аминокислоту триптофан, из которой в организме образуется важное биологически активное вещество, успокаивающее нервную систему и укрепляющее сон.
Перед сном полезно прогуляться полчаса на свежем воздухе.
Как свидетельствуют исследования швейцарских ученых, весьма эффективное средство против бессонницы — носки. Когда ноги холодные, заснуть трудно. Этому есть научное объяснение. Ощущение тепла в ногах и руках — верный показатель того, что кровеносные сосуды расширены и обеспечен здоровый кровоток, ускоряющий наступление сна. Ноги мерзнут чаще, чем руки, поэтому перед сном можно согреть их в тазике, а потом надеть теплые носки. Только не переусердствуйте — при перегревании тела сон тоже нарушается.
Важно, чтобы в спальне был прохладный свежий воздух. Разница между температурой воздуха и температурой тела способствует нормальной циркуляции крови, обеспечивая оптимальное распределение тепла в организме, а это улучшает сон.
Поскольку с возрастом циркуляция крови ослабляется, этот совет особенно актуален для пожилых людей.
При затяжной, изматывающей бессоннице можно воспользоваться простыми, но эффективными рецептами народной медицины:
• натрите икры хреном;
• смажьте перед сном виски лавандовым маслом или накапайте 3–5 капель лаванды на кусок сахара и пососите перед сном;
• положите на ночь под подушку горсть хмеля или березовые ветки;
• заварите себе перед сном успокоительный травяной чай. В его состав могут входить: корень валерианы, листья мяты, шишки хмеля, цветки ромашки, плоды тмина.
При умеренной депрессии, сопровождающейся нарушением сна, облегчить засыпание и улучшить сон помогает настой травы зверобоя (1 ст. ложка травы на стакан кипятка, настаивать 10–15 минут, принимать перед сном). Такое же действие оказывает и экстракт зверобоя (15–20 капель экстракта на рюмку воды, принимать 2 раза в день — утром и на ночь). Трава зверобоя содержит биологически активные вещества, которые ослабляют тревогу и беспокойство, нормализуют засыпание и сон. Это природное средство, оно не имеет побочных эффектов и не вызывает привыкания. Но, принимая зверобой, не следует ожидать сиюминутного снотворного эффекта. Потребуется несколько недель, пока с полной силой проявится его лечебное действие, зато оно будет устойчивым.
В заключение еще один совет: перед сном отметайте от себя любую мысль, в том числе и о том, как бы заснуть поскорее. Специалист по нервным болезням профессор Пьер Дюбуа верно подметил: как только начнешь охотиться за сном, он улетает быстрее птицы.
САМОЛЕЧЕНИЕ
Виноград вместо лекарств
Татьяна Абрамова
Влияние винограда на организм человека настолько разнообразно, что ампелотерапия (виноградолечение) получила развитие в клинической медицине как самостоятельное терапевтическое направление. Она оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие, нормализует процессы кроветворения, деятельность сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Виноград назначается как потогонное, отхаркивающее, мочегонное, камнерастворяющее, слабительное, кровеостанавливающее, бактерицидное, антитоксическое и седативное средство.
Универсальность ампелотерапии доктор медицинских наук, профессор Борис Васильевич Шеврыгин объясняет тем, что в виноградных ягодах содержатся почти все необходимые организму вещества, за исключением белков и жиров.
— С удивительными свойствами винограда я не раз сталкивался в течение своей долгой медицинской практики, — рассказывает ученый. — Первый раз это случилось еще в ту пору, когда я учился в мединституте, почти пятьдесят лет назад.
Однажды на занятиях по анатомии я совсем близко увидел крошечное, переставшее биться сердце лягушки. Казалось, оживить его было невозможно. И тут наш профессор капнул на него из пипетки две капли виноградного сока. Сердечко вздрогнуло, встрепенулось и вдруг слаженно и ритмично заработало. Так я впервые узнал о том, что ягоды винограда превосходят многие медикаменты по содержанию калия, так необходимого для нормальной работы любого сердца — и лягушачьего, и человеческого.
