60 лет не возраст, 2001 № 02 - [8]

Естественно, в нашей жизни бывают обстоятельства, препятствующие утренней зарядке (командировки, болезни свои и близких, наконец, просто плохое настроение). Не советую переживать по этому поводу. Перерывы в один и даже в несколько дней не скажутся на вашем самочувствии. Главное — не отказываться от зарядки насовсем. Если по каким-то причинам вы не можете заниматься каждый день, делайте это 3 или даже 2 раза в неделю, но не пропускайте выходные и праздничные дни. И еще. Вначале к выполнению зарядки вас будет побуждать только мысль о том, как она полезна для Здоровья. Другими словами, стимул будет идти от головы. Но со временем, когда сам организм почувствует необходимость тренировок, он будет требовать, чтобы вы нагружали его.

После зарядки примите умеренно горячий душ, затем облейтесь холодной водой. Водные процедуры — это еще одна возможность разностороннего укрепления организма, естественная тренировка сердечно-сосудистой, лимфатической и иммунной систем. Холодная вода превосходно снимает психо-эмоциональное напряжение и улучшает настроение.

Обливаться надо с головой (женщины могут надеть резиновую шапочку) двумя ведрами холодной воды — одно ведро вылить на себя спереди, другое сзади. Воду лучше выливать не сразу, а в течение примерно 10 секунд. Но помните, что обливаться холодной водой можно лишь в том случае, если вы здоровы. Лучше всего приучать себя к этой процедуре в разгар лета, постепенно, день ото дня все больше разбавляя теплую воду холодной. Резкий переход к холодной воде, особенно в прохладное время года, может привести не к укреплению здоровья, а к простуде и даже спазму сосудов головного мозга.

Чтобы утром появилось время для физзарядки, пересмотрите свой режим дня. Ложитесь спать на 20–30 минут пораньше — это позволит вам сохранить привычную продолжительность сна. Те, кто не имеет возможности «заряжаться» по утрам, могут перенести гимнастику на раннее вечернее время — 17–19 час, но так, чтобы упражнения заканчивались не позднее 19–20 часов.

Я убедился на своем опыте, что зарядка позволяет не только поддерживать хорошую физическую форму, но и предотвращать заболевания органов и систем, отсрочить и замедлить проявление возрастных изменений в организме.

Для того чтобы у вас не было разочарований, хочу сразу предупредить: даже регулярно выполняя зарядку, вы не сделаете свое здоровье идеальным, но сможете поддерживать себя в такой физической форме, которая позволит вам полноценно работать и жить долгие годы. Если вас и настигнет болезнь, то протекать она будет значительно легче и продолжаться существенно меньше, чем у людей, давно забывших о физических нагрузках.

СИМПТОМЫ

Если кружится голова

Т. Свердлова, врач

_{Фото Виктора Ахломова}

Помните, как в детстве вы кружились по комнате, пока она не начинала кружиться вокруг вас? Это было очень весело! Но сейчас вам становится совсем не весело, когда, встав с кровати, вы обнаруживаете, что стены вдруг «поехали»…

Английское слово dizziness (головокружение) применяется для обозначения не только самого головокружения, но еще и слабости, неустойчивости, обморочного состояния. Если же появляется ощущение, будто вы сами или окружающие вас предметы кружатся, используется термин vertigo (вертиго).

Чувство равновесия, позволяющее нам свободно передвигаться в пространстве, поддерживается благодаря сигналам, посылаемым в мозг многими органами. Вот главные из них.

Зрение позволяет определить местонахождение в пространстве, в какой бы позиции ни находилось наше тело.

Чувствительные нервные окончания, расположенные в коже, мышцах и суставах, тоже посылают в мозг сигналы о каждом перемещении тела.

Орган равновесия расположен во внутреннем ухе. Он называется вестибулярным аппаратом и включает несколько сложных образований, каждое из которых отвечает за какой-либо вид движения. Канал в виде петли, внутри которого находятся жидкость и чувствительные волоски, помогает нам сохранять равновесие, когда мы поворачиваемся. Перепончатый мешочек отвечает за движения вперед-назад.

Равновесие может нарушаться, если эти системы работают плохо или если центральная нервная система не может правильно принять их сигналы. Тогда и возникает головокружение. Истинное вертиго чаще всего связано с изменениями в области внутреннего уха. Вот наиболее типичные его причины.

Лабиринтит — острое воспаление, вызванное вирусной инфекцией или возникающее по неизвестной причине. Симптомы: сильное головокружение, тошнота, рвота. Чаще всего они постепенно проходят самостоятельно.

Болезнь Меньера — заболевание внутреннего уха, которое выражается во внезапных приступах головокружения, сопровождающихся тошнотой и рвотой. Эти приступы могут длиться 20 минут и дольше. Больные слышат шум в ушах. У них периодически снижается слух (чаще с одной стороны). Причиной болезни считают накопление в среднем ухе жидкости. Лечение включает мочегонные, успокаивающие средства и антигистамины, введение антибиотиков в область среднего уха. В некоторых случаях применяют хирургическое лечение.

Головокружение может возникать в виде внезапных коротких приступов, связанных с переменой положения головы. Состояние это называется приступообразным позиционным вертиго.