50 упражнений для развития способности жить настоящим - [8]
Пользуясь Интернетом, мы теряем всякое ощущение того, что такое «здесь и сейчас». Повторяйте это упражнение время от времени, чтобы острее переживать текущий момент.
Сначала делайте его раз в неделю на рабочем месте, потом посвятите ему один день своего отпуска.
Упражнение 13. Один день кувырком
В прежние времена на Масленицу в европейских городах устраивали карнавалы: так горожане примеряли на себя новые роли. Вы сроднились со своими привычками и не обращаете внимания на то, как течет повседневная жизнь? Вот упражнение, которое поможет проснуться!
Привнесите динамику в повседневность, следуя приведенным ниже инструкциям.
1. Как только проснетесь, начинайте все делать наоборот, в противовес старым привычкам: спрыгните с кровати, если привыкли валяться в постели, примите ванну, если привыкли наскоро принимать душ, заварите чай, если обычно пьете кофе и т. д.
2. Как только почувствуете, что делаете что-то машинально, встряхнитесь и сделайте все наоборот. Едва ощутив, что погружаетесь в рутину, принимайтесь за непривычную деятельность.
Переверните вверх дном свой график, решитесь даже на то, чего никогда делать не смели. Будьте особенно внимательны к своим чувствам, вдребезги разбивая укоренившиеся привычки.
3. Поздним вечером отметьте, что вам понравилось, что не понравилось, что вас удивило… Кроме того, опишите размышления, на которые вас навел этот опыт, изменения, которые захотели привнести в свою жизнь.
Комментарий
Сам факт, что вы перевернули вверх дном свои привычки, способен привести к обновлению, а ваша смелость, возможно, вызовет у вас удивление. В этом опыте всегда найдется то, что можно применить в повседневной жизни. Как только почувствуете, что снова склоняетесь к рутине, повторите это упражнение, не колеблясь.
Упражнение 14. Кулинарный вызов
В нашем мире сверхпотребления все, у кого есть хотя бы минимальные средства на пропитание, регулярно проводят время, делая покупки и загружая провизию в холодильники и шкафы. Последние всегда должны быть заполнены, особенно если в семье есть подростки.
Следующее упражнение должно подвести вас к снижению потребления и креативному подходу к кулинарии, если вы любите готовить. Однако его выполнение не рекомендуется в случае, если у вас маленькие дети, поскольку оно чревато кратковременным ограничением объема съедаемой пищи (с учетом ваших продуктовых запасов). Для его выполнения лучше воспользуйтесь отпуском!
Следуйте приведенным ниже инструкциям.
1. На несколько дней прекратите покупку продуктов и ешьте то, что лежит в холодильнике, хранится в шкафах или в погребе. Для самоконтроля купите блокнотик или заведите блог в Интернете.
2. Ежедневно придумывайте новое меню и оригинальные рецепты, используя только то, что имеете в вашем распоряжении. Не забудьте переписать перечень продуктов и блюд в блокнот или на страницу блога. Попросите тех, с кем делите стол, ставить отметки вашим изобретениям (если вы живете один(на), ставьте оценки сами) и записывайте результаты в соответствии с рецептами.
3. Когда холодильник совершенно опустеет (в шкафах, возможно, останется еще много запасов), упражнение окончено. Отметьте, сколько времени оно продолжалось, затем вымойте холодильник и, если пожелаете, отправляйтесь за покупками.
4. Как вы пережили этот эксперимент? Что он вам принес?
Комментарий и вариант
Вероятно, вы еще раз будете удивлены сказочной изобретательностью, с которой стряпали новые блюда. Это упражнение избавит от страха неудачи и покажет, что вы можете доверять собственной креативности.
Кроме того, можно попробовать усложненный вариант (только для взрослых): поступайте, как описано выше, но дождитесь, когда опустеют все шкафы, а потом отправляйтесь закупать продукты.
Упражнение 15. Не ждите особого случая!
Не спеша обдумайте следующую историю, а потом ответьте на поставленные вопросы.
Мой друг открывает ящик комода своей жены и вынимает оттуда пакет, завернутый в шелковистую бумагу.
«Это, – говорит он, – не простой пакет. Здесь лежит белье».
Он срывает бумагу и рассматривает шелк и кружева.
«Я купил это белье, когда мы в первый раз поехали в Нью-Йорк восемь или девять лет тому назад, но она никогда его не надевала. Хотела оставить для особых случаев. Ну что же, время пришло».
Он подошел к кровати и добавил пакет к другим вещам, которые должен был забрать агент похоронной службы. Его жена только что скончалась…
1. Что вы сейчас храните на особый случай? Случалось ли, что у вас уже возникало желание этим воспользоваться, но вы себе не позволили?
2. О чем не совершенном вы могли бы сожалеть в последние минуты своей жизни?
Что мешает вам сделать это сейчас?
Как бы вы поступили, если бы решили сделать это сейчас?
Если бы вы это сделали, как бы вы потом себя чувствовали?
3. Что для вас по-настоящему важно в жизни? Как вы можете изменить свой образ жизни, чтобы отдавать этому больше времени?
Комментарий
Поразмыслив над историей моего друга, предваряющей упражнение, вы, возможно, решите ничего больше не оставлять на потом, чаще доставлять себе удовольствие, быть внимательнее к ближним, к тем, кто вас окружает… Так вы действительно сможете изменить свою жизнь!
Вам нужно провести собрание, конференцию, семинар или круглый стол? Предстоит сделать презентацию перед коллегами или руководством? Современному человеку часто приходится выступать на публике. Ничего страшного, если пока вы чувствуете себя при этом неловко или даже впадаете в панику от одной только мысли о публичном выступлении. Упражнения из этой книги помогут это исправить! С их помощью вы научитесь моментально завоевывать внимание, правильно и красноречиво говорить, а главное, сможете полностью победить свой страх и всегда будете успешно выступать перед любой аудиторией!
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Каждого из нас время от времени посещает желание заглянуть в голову другого человека. О чем он думает? Чего хочет? Как ко мне относится? Книга Сюзанны Стабил – путеводитель по девяти типам личности и их отношениям друг с другом. Она учит понимать людей, максимально непохожих на нас, и разбираться в своих собственных мотивах, страхах и ограничениях. В основе авторской системы лежит концепция эннеаграммы – модели, которая описывает девять типов личности и связи между ними. А еще – помогает определить свой собственный тип и при необходимости трансформировать его в желаемый.
Эта книга для тех, кто устал от бесконечной гонки за теплое место под солнцем, за лучший кусок хлеба, за более высокую ступеньку на карьерной лестнице, кто понял, что богатство и власть не приносят долгожданного счастья. Всё, пора приземлиться, вспомнить, что жизнь одна и поэтому должна приносить только удовольствие! И это правильно: добро пожаловать в мир философии наслаждения, радости и пофигизма – Акуна Матата! Она доказывает: когда ты не «паришься», живешь в свое удовольствие, радуешься жизни, любишь себя, людей и весь мир, то становишься счастливчиком, обласканным богиней Фортуной.
Почему психически больные радуются от страдания? Почему иногда и здоровый человек чувствует приятные ощущения при физической или психологической боли? На эти вопросы вы здесь сможете получить ответ. А самое главное, увидите практические примеры проявления мазохизма и садизма у людей, которым проводился психоанализ.
Эта книга – про нарушение пищевого поведения, лишний вес и глубинные причины его появления. Но вы не найдете в ней диет и советов ограничить себя в еде.Здесь даны практические инструменты «психологической стройности», представлены истории клиентов и личный опыт автора.Автор книги – психолог со стажем. Она знает, что чувствует женщина, которая мечтает похудеть, изнуряет себя диетами и походами в зал. Она сама прошла этот путь.Книга заменит вам десятки визитов в кабинет психолога.
Эксперименты позволили человеку обосноваться и понять свое место в этом мире. Мы достигли всего опытным путем, путем проб и ошибок, дорогой разочарований и невероятных успехов. Эксперимент затрагивает взрослых и детей, людей и животных. Он следует за нами везде, во всех областях нашего существования, на всех этапах истории. Изготовление орудий труда, приручение диких животных, поиск съедобных растений или путешествия к неизведанным землям — не эксперимент ли для древнего человека? Но если окружающий мир изведан, что остается изучать? Верно, нашу психику.
До чего же болтливо наше тело! Все наши жесты, повадки, мимика – такие же средства выражения, как речь. Взлохматить волосы, сложить руки на груди или отвести взгляд – все эти жесты имеют определенный смысл, а расшифровать их – значит получить в руки главнейшее средство для того, чтобы быть готовым к любым непредвиденным ситуациям. То, что не всегда удается выразить словами, передает язык тела, который можно понять, если приглядеться. Упражнения из этой книги помогут вам развить свою способность к наблюдению, что поможет отслеживать и анализировать позы, жесты и выражения лиц тех, с кем вы встречаетесь.
Бросить курить, избавиться от лишнего веса, чаще ходить в спортзал… Или же немного остепениться, дать себе передышку, стать менее вспыльчивым или более увлеченным… Каким бы ни было ваше желание, ничего не будет реализовано, если вы не начнете наконец действовать.Благодаря упражнениям из этой книги вы сможете проанализировать собственные желания и поставить себе достижимые цели, научитесь использовать свои амбиции, что поможет добиться успехов в карьере и личной жизни, наладить отношения с близкими и реализовать все свои мечты.