50 упражнений для развития способности жить настоящим - [7]
3. Если дети после школы будут хозяйничать дома одни, не забудьте перед уходом на работу подготовить для каждого из них записочки с напоминанием о том, что они должны сделать (домашнее задание, работа по дому и т. п.), и о том, что они могут сделать (смастерить что-нибудь, заняться музыкой или рисованием, чтением и т. д.). К запискам приложите подходящий «инвентарь» (правила игры, фишки, кулинарные рецепты и т. д.). Подумайте о вкусном полднике и оставьте свои послания рядом с ним, на виду.
4. Вернувшись домой, если вы живете один(на), потратьте некоторое время на то, что доставляет вам настоящее удовольствие: уход за лицом, аперитив под музыку, увлекательное чтение, поделки. Потом, в зависимости от настроения, организуйте домашнюю вечеринку, позовите друзей, от которых давно не получали вестей, пригласите близких или сами пойдите куда-нибудь. Если вы живете вдвоем с супругом(ой), поболтайте о том о сем: о вещах, о которых не было времени поговорить, о событиях, о которых не решались заговорить прежде. Насладитесь спокойным вечером в интимной обстановке. Если у вас есть дети, не спеша пообщайтесь с каждым из них: узнайте, понравилось ли им то, что вы предложили в своем послании и что они в конечном счете сделали. Приготовьте семейный ужин вместе с теми, кто захочет в этом участвовать, а после еды, с учетом возраста детей, организуйте коллективную игру, предложите им поиграть в вашу любимую настольную игру, расскажите сказку или попросите детей рассказать сказку вам… Если присутствуют другие члены семьи (бабушка и дедушка, двоюродные братья и сестры и т. д.), вовлеките их в свои занятия, которые можно ориентировать в разных направлениях, в зависимости от интересов каждого члена семьи.
5. Поздним вечером подведите итоги. Как вы прожили этот день?
Комментарий
Вечером, ложась спать, вы, возможно, ощутите чуть большую усталость, чем обычно, но вместе с ней почувствуете и такую живость, энергию! Фоновый шум телевизора спасает от одиночества, размывает молчание и приглушает крик, но также отсекает от естественных личных отношений между супругами или членами семьи. Отправляя «голубой экран» на один день в ссылку, вы получаете возможность вернуть более теплые отношения и начать общаться.
Повторяйте это упражнение время от времени, чтобы в вашей жизни стало больше свободы и общения.
Упражнение 12. Один день без Интернета
Во многих семьях, судя по тому, сколько времени люди проводят перед монитором компьютера, Интернет заменил телевидение. Сеть погружает нас в виртуальную реальность: мы можем общаться со всем миром, переноситься в другие уголки планеты и в иную вселенную, а благодаря аватарам и псевдонимам даже жить чужой жизнью. Вот упражнение, с помощью которого вы проживете целый день «настоящей жизнью» и посмотрите на нее свежим взглядом.
Следуйте приведенным ниже инструкциям.
1. Накануне намеченного дня заблокируйте паролем администратора свой персональный или семейный компьютер и выключите его. Предупредите домочадцев, что на завтра доступ в Интернет перекрыт. Уберите в ящик стола или в шкаф свой мобильный телефон с доступом к Интернету (WAP или 3G). Достаньте вместо него свой старый простенький телефончик.
2. Утром откройте окно, чтобы посмотреть, какая стоит погода, и оденьтесь соответственно, вместо того чтобы смотреть температуру на Google. А потом, смело выбрав дорогу наугад, отправляйтесь на работу, не зная наверняка, где вас поджидают пробки или изменения маршрута общественного транспорта.
Будьте внимательны к происходящему вокруг, чтобы лучше осознавать и предугадывать намечающиеся происшествия.
3. Прибыв на работу, вы можете выбрать простой или усложненный вариант упражнения.
Простой вариант: находясь на работе, ведите себя как обычно (пользуйтесь Интернетом для профессиональных целей и просматривайте личную почту, если это разрешено).
Усложненный вариант: воздержитесь от проверки личной электронной почты.
4. По возвращении домой, если вы живете один(на), уделите немного времени тому, что действительно доставляет вам удовольствие: уход за лицом, аперитив, развлекательное или увлекательное чтение, поделки… Затем, с оглядкой на настроение, соберите домашнюю вечеринку, пригласите друзей, от которых давно не получали известий, позовите близких или выйдите в свет.
Если вы живете с супругом(ой), напомните ему(ей), что компьютер сегодня не работает, и попросите его(е) отложить свой мобильный телефон WAP или 3G. Не спеша поболтайте о том о сем.
Насладитесь семейным вечером в интимной обстановке или вместе займитесь детьми, если вы живете с семьей.
5. Если вы один(на), бросьте себе вызов и держитесь как можно дольше, не заглядывая в электронную почту. Если вы живете с супругом(ой), устройте соревнование, кто дольше продержится. Договоритесь о призе для победителя и подойдите к вопросу творчески, найдя средства не дать себе слабину.
6. Если вы сдались, отметьте время в качестве ссылки, а в следующий раз, когда будете выполнять это упражнение, сравните результаты.
7. Поздним вечером подведите итоги: как вы прожили этот день?
Комментарий
Вам нужно провести собрание, конференцию, семинар или круглый стол? Предстоит сделать презентацию перед коллегами или руководством? Современному человеку часто приходится выступать на публике. Ничего страшного, если пока вы чувствуете себя при этом неловко или даже впадаете в панику от одной только мысли о публичном выступлении. Упражнения из этой книги помогут это исправить! С их помощью вы научитесь моментально завоевывать внимание, правильно и красноречиво говорить, а главное, сможете полностью победить свой страх и всегда будете успешно выступать перед любой аудиторией!
Каждого из нас время от времени посещает желание заглянуть в голову другого человека. О чем он думает? Чего хочет? Как ко мне относится? Книга Сюзанны Стабил – путеводитель по девяти типам личности и их отношениям друг с другом. Она учит понимать людей, максимально непохожих на нас, и разбираться в своих собственных мотивах, страхах и ограничениях. В основе авторской системы лежит концепция эннеаграммы – модели, которая описывает девять типов личности и связи между ними. А еще – помогает определить свой собственный тип и при необходимости трансформировать его в желаемый.
Эта книга для тех, кто устал от бесконечной гонки за теплое место под солнцем, за лучший кусок хлеба, за более высокую ступеньку на карьерной лестнице, кто понял, что богатство и власть не приносят долгожданного счастья. Всё, пора приземлиться, вспомнить, что жизнь одна и поэтому должна приносить только удовольствие! И это правильно: добро пожаловать в мир философии наслаждения, радости и пофигизма – Акуна Матата! Она доказывает: когда ты не «паришься», живешь в свое удовольствие, радуешься жизни, любишь себя, людей и весь мир, то становишься счастливчиком, обласканным богиней Фортуной.
Почему психически больные радуются от страдания? Почему иногда и здоровый человек чувствует приятные ощущения при физической или психологической боли? На эти вопросы вы здесь сможете получить ответ. А самое главное, увидите практические примеры проявления мазохизма и садизма у людей, которым проводился психоанализ.
Эта книга – про нарушение пищевого поведения, лишний вес и глубинные причины его появления. Но вы не найдете в ней диет и советов ограничить себя в еде.Здесь даны практические инструменты «психологической стройности», представлены истории клиентов и личный опыт автора.Автор книги – психолог со стажем. Она знает, что чувствует женщина, которая мечтает похудеть, изнуряет себя диетами и походами в зал. Она сама прошла этот путь.Книга заменит вам десятки визитов в кабинет психолога.
Эксперименты позволили человеку обосноваться и понять свое место в этом мире. Мы достигли всего опытным путем, путем проб и ошибок, дорогой разочарований и невероятных успехов. Эксперимент затрагивает взрослых и детей, людей и животных. Он следует за нами везде, во всех областях нашего существования, на всех этапах истории. Изготовление орудий труда, приручение диких животных, поиск съедобных растений или путешествия к неизведанным землям — не эксперимент ли для древнего человека? Но если окружающий мир изведан, что остается изучать? Верно, нашу психику.
Книга « Давайте начнем с кофе» в легкой и уютной атмосфере кофепития, предлагает поразмышлять, о существующих в мире течениях, обещающих улучшить качество жизни. Позволяет пересмотреть все сферы жизни и дает конкретные инструменты – психологические техники, которыми можно скорректировать то, что нуждается в изменении. Книга будет интересна людям, интересующимся способами улучшения жизни, работая над собой самостоятельно. Специалистам книга станет полезной наличием практических техник.
До чего же болтливо наше тело! Все наши жесты, повадки, мимика – такие же средства выражения, как речь. Взлохматить волосы, сложить руки на груди или отвести взгляд – все эти жесты имеют определенный смысл, а расшифровать их – значит получить в руки главнейшее средство для того, чтобы быть готовым к любым непредвиденным ситуациям. То, что не всегда удается выразить словами, передает язык тела, который можно понять, если приглядеться. Упражнения из этой книги помогут вам развить свою способность к наблюдению, что поможет отслеживать и анализировать позы, жесты и выражения лиц тех, с кем вы встречаетесь.
Бросить курить, избавиться от лишнего веса, чаще ходить в спортзал… Или же немного остепениться, дать себе передышку, стать менее вспыльчивым или более увлеченным… Каким бы ни было ваше желание, ничего не будет реализовано, если вы не начнете наконец действовать.Благодаря упражнениям из этой книги вы сможете проанализировать собственные желания и поставить себе достижимые цели, научитесь использовать свои амбиции, что поможет добиться успехов в карьере и личной жизни, наладить отношения с близкими и реализовать все свои мечты.