50 упражнений для развития способности жить настоящим - [5]
8. Новый парикмахер предлагает вам массаж головы.
• Какое счастье, вы об этом мечтали!
♦ Вы соглашаетесь, размышляя о том, сколько придется за это доплатить.
▲ Вы соглашаетесь, чтобы попробовать.
■ У вас нет времени, вы отказываетесь.
9. Сегодня утром вы должны были представлять важный проект, но заболели.
• Вы звоните по телефону, чтобы перенести презентацию на другой день.
■ Вы накачиваете себя лекарствами, чтобы не провалить презентацию.
♦ Вы сбивчиво просите извинения у каждого из участников.
▲ Вы спокойно остаетесь в тепле, укрывшись толстым одеялом.
10. Когда в школе вам давали какое-либо задание:
♦ Вы его выполняли и передавали тем, кто не мог его сделать.
▲ Вы делали его в последний момент, иногда списывая у товарищей.
■ Вы возвращались к нему до тех пор, пока не достигали совершенства.
• Вы делали его за несколько дней до назначенного срока, чтобы не нервничать.
11. Ваша лучшая подруга жалуется на одиночество. Вы советуете ей:
▲ «Сходи на дискотеку!»
• «Устрой праздник и пригласи кучу друзей!»
■ «Запишись в спортзал!»
♦ «Не будь такой требовательной!»
12. Проводя отпуск у своей сестры, вы потянули связки ноги и не можете ходить.
■ Вы раздражены, отпуск пошел прахом.
♦ Вы огорчены из-за ощущения собственной беспомощности.
▲ Вы счастливы, что ничего не делаете.
• Пользуясь моментом, вы читаете сказки детям и придумываете для них игры.
Анализ ответов
Подсчитайте количество символов каждого вида.
Если у вас преобладают символы ■, вы любите все держать под контролем. У вас практический ум, позволяющий управлять своей жизнью и без труда все организовывать. Вам нравится быть постоянно занятым(ой), вы не любите, когда ситуация выходит из-под контроля.
Если в ответах большинство символов ▲, вы склонны к небрежности и без труда сопротивляетесь тяготам повседневной жизни. Вы со скепсисом относитесь ко всему, что может с вами случиться.
Если преобладают символы •, вы предпочитаете уступить. Будучи недовольным ситуацией или не в состоянии разобраться в ней, вы очень быстро отступаетесь. Природа этой способности кроется, несомненно, в большом самоуважении.
Если в ответах большинство символов ♦, вы слишком много заботитесь о других. Как только у вас появляется свободная минутка, вы отдаете себя проблемам окружающих. Вы чувствуете себя эгоистом(кой) и вините себя, если хотя бы одно мгновение посвящаете себе.
Упражнение 8. Что вас тормозит?
Обведите символы в конце строки, соответствующие подходящим вашему поведению фразам.
Анализ ответов
Подсчитайте количество символов каждого вида.
Если вы набрали хотя бы 4 балла по одному из этих символов, именно этот внутренний тормоз мешает вам с полным спокойствием жить в настоящем.
Если у вас по меньшей мере 4 символа О, вас страшит устранение. В чем заключается эта боязнь? Вы боитесь остаться в стороне, опасаетесь, что вас обойдут, выведут из игры. Из-за этого вы постоянно настороже, часто раздражаетесь и пребываете в стрессовом состоянии. Сама мысль пойти на попятный вызывает беспокойство, так как для вас это сродни капитуляции. Учитесь нейтрализовывать эту весьма энергозатратную уверенность, убеждая себя в том, что все самое главное происходит внутри вас, здесь и сейчас.
Если у вас по меньшей мере 4 символа ♦, вы страшитесь неизвестности. Всей вашей жизнью руководят привычки. Как только меняется географический пейзаж, межличностные отношения или профессиональная среда, вы, как правило, замыкаетесь в собственной скорлупе, поскольку не доверяете своей способности черпать внутри себя необходимую для адаптации энергию. Перемена внутренней установки позволит вам постепенно культивировать в себе радость открытий и легкость, которую дает отречение от абсолютного контроля.
Если у вас по меньшей мере 4 символа
Если у вас по меньшей мере 4 символа ■, вы страдаете от тоски, вызванной пустотой. Чтобы чувствовать, что вы действительно живете, не хватает адреналина, вызовов, бури. Сделать перерыв или заняться каким-то одним делом для вас все равно что наказать себя. Тоска лишает способности к тому, что вы любите больше всего на свете, к действию, давая время почувствовать то, чего вы более или менее осознанно избегаете (боитесь, что вас захлестнут неконтролируемые эмоции). Чтобы замедлить бег, сначала осознайте свое физическое присутствие в этом мире и развивайте способности к самоуспокоению.
Если у вас по меньшей мере 4 символа •, вы пребываете в постоянной тревоге. Внутри всегда живет смутное беспокойство, уверенность в том, что за углом поджидает опасность. Вы не верите в то, что обладаете достаточными силами к преодолению гипотетических трудностей. Все происходит так, словно вы забыли, что в прошлом не раз справлялись с ними (искали работу, завязывали любовные отношения и т. д.). Существует лишь одно средство покончить с отравляющим воздействием тревоги: научиться философски смотреть на жизнь.
