50 упражнений для развития способности жить настоящим - [6]
2. Жить здесь и сейчас
Римский поэт Гораций подвигал своего читателя к наслаждению настоящим, поскольку будущее смутно: никто не вечен. «Carpe diem». Эта фраза, подхваченная Ронсаром в его знаменитой строке «…цените день живой, спешите розы взять у жизненного мая», поистине стала девизом эпикурейцев.
Конечно, нам непросто следовать этому побуждению, поскольку, как замечал Блез Паскаль: «Мы никогда не держимся за настоящее. Вспоминаем прошлое, предвосхищаем будущее, которое, как нам кажется, приближается слишком медленно, и мы как будто желаем ускорить его наступление».
Упражнения, предлагаемые в этом разделе, помогут вам постепенно оставить свои привычки и научат полноценно жить настоящим.
Упражнение 9. Один день без музыки
Если вы из тех, кто не способен ходить по улице или ездить в транспорте без наушников, это упражнение позволит вам «настроиться» на звучание жизни.
Следуйте приведенным ниже инструкциям.
1. Накануне намеченного дня выньте плеер из кармана или из сумки и положите в надежное место. (Если вы слушаете музыку по телефону, отложите только наушники.)
2. Выйдя на улицу, прислушайтесь к окружающим шумам, попробуйте понять их природу, попытайтесь схватить на лету несколько слов, уловить акцент, модуляции голосов… В общественном транспорте вслушайтесь в замечания или разговоры вокруг вас. Вы наверняка услышите рассказанное по телефону приключение или доверительные беседы между подружками. Отдайтесь мыслям и чувствам, которые породит в вас услышанное.
3. Поздним вечером подведите итоги. Как вы прожили этот день?
Комментарий и вариант
Повторяйте это упражнение время от времени, стимулируя в себе желание быть ближе к жизни.
Вот вариант для тех, кто привык бегать трусцой под музыку. В следующий раз, собираясь на пробежку, оставьте плеер дома. В парке, среди зелени, не прерывая бега, прислушайтесь к звукам природы: шуршанию листвы под ногами, шуму ветра, раскачивающего ветки деревьев, к пению птиц… Обратите внимание на свое дыхание, ритм, с которым стопы шлепают по земле, на ощущения в собственном теле.
Упражнение 10. Один день без мобильного телефона
Кто в наши дни не привязан к мобильному телефону? Этот небольшой предмет стал самым верным попутчиком практически любого из нас. Попробуйте на несколько часов или на целый день «отрезать пуповину», освободившись от этой связи, от эмоциональной иллюзии, которая приближает к нам тех, кто находится далеко, мешая почувствовать себя по-настоящему «здесь».
Следуйте приведенным ниже инструкциям.
1. Накануне намеченного дня (или утром, если мобильник служит вам будильником) отключите телефон и уберите его в ящик стола или в шкаф, чтобы он не попадался на глаза.
2. Соберитесь, позавтракайте и спокойно выходите из дома в обычное время (чтобы узнать, который час, взгляните на настенные часы или послушайте радио). Если покажется, что вы что-то забыли, повторяйте про себя: «Сегодня день без мобильника!»
3. В дороге вы не подвергаете себя риску быть остановленным(ой) полицейскими, когда разговариваете по телефону сидя за рулем, и не раздражаете попутчиков в общественном транспорте рассказами о похождениях своего приятеля. Днем вас значительно реже отрывают от дел. Успокойтесь, у вашего(ей) супруга(и), а также в детском саду и школе вашего ребенка есть номер вашего городского служебного телефона, по которому в случае необходимости с вами всегда смогут связаться. Наконец, чтобы узнать время, можно взглянуть на наручные или настенные часы либо на экран компьютера; кроме того, можно спросить у кого-нибудь, который час.
4. Каждый раз, когда ощущаете желание позвонить, записывайте имя человека, с которым хотите поговорить, и то, что хотели бы ему сказать.
5. Вернувшись домой, сначала поцелуйте своих близких, узнайте новости и выслушайте то, что они хотят вам рассказать. Теперь наконец можете достать свой телефон, просмотреть сообщения и ответить на них.
6. Затем просмотрите список своих телефонных «позывов» и спросите себя, действительно ли вам не хватало этого общения и почему. Вы можете позвонить тем из списка, в ком по-настоящему нуждаетесь или с кем все еще хочется поговорить.
7. Поздним вечером подведите итоги. Как вы прожили этот день?
Комментарий и вариант
Повторяйте это упражнение время от времени, чтобы освободиться от пагубной телефонной зависимости и научиться жить в полную силу здесь и сейчас.
А вот вариант для самых смелых. Следуйте предыдущим инструкциям, но, вернувшись вечером домой, займитесь ужином и другими домашними делами или вспомните об обязанностях родителя. Готовясь лечь спать, не ищите свой мобильный телефон.
Упражнение 11. Один день без телевизора
Часто мы включаем телевизор «для фона», по привычке. Так он деликатно или навязчиво присутствует в нашей жизни. Но смотрите ли вы его на самом деле? Наберитесь решительности и проведите следующий эксперимент!
Следуйте приведенным ниже инструкциям.
1. Накануне намеченного для эксперимента дня отключите телевизор, может быть, даже уберите шнур питания и предупредите домочадцев, что на следующий день им не придется смотреть телепередачи.
2. Утром, если дети потребуют включить телевизор, напомните им, что сегодня он не работает, и спросите, чем еще они хотели бы заняться, поинтересуйтесь их планами на день… Если вам обязательно нужно узнать новости, включите радио.
Вам нужно провести собрание, конференцию, семинар или круглый стол? Предстоит сделать презентацию перед коллегами или руководством? Современному человеку часто приходится выступать на публике. Ничего страшного, если пока вы чувствуете себя при этом неловко или даже впадаете в панику от одной только мысли о публичном выступлении. Упражнения из этой книги помогут это исправить! С их помощью вы научитесь моментально завоевывать внимание, правильно и красноречиво говорить, а главное, сможете полностью победить свой страх и всегда будете успешно выступать перед любой аудиторией!
Эта книга — о практике “Десять минут до дзена”, которая поможет начинать каждый день с чистым сознанием. Основана на четырех методах: внимательности, когнитивно-поведенческой терапии, психотерапии и ДПДГ.
Если вы желаете быть более успешным в своей личной жизни и в бизнесе, открыть свои экстрасенсорные способности, развить в себе интуицию и телепатию, то эта книга для вас. Установлено, что с помощью телепатии можно передавать на любые расстояния не только свои мысли, но также и эмоции, вкусы, запахи, цвет и форму предметов и даже целые красочные полотна картин. Освоив эти несложные эзотерические методики, вы сможете открыть для себя новый мир удивительных человеческий возможностей.
Вы держите в руках одну из лучших книг Джозефа Кэмпбелла. В ней автор раскрывает тайны влияния мифов на современную жизнь, например, как отношения между супругами в современном браке зависят от мифа о непорочном зачатии Иисуса Христа и как это воплощено в творчестве Джона Леннона. Вы узнаете, как символы древних повествований продолжают оказывать влияние на наше современное понимание таинств рождения, смерти, любви и войны. Кэмпбелл проводит параллели между историями богов и богинь Древней Греции и Рима, традициями буддизма, индуизма и христианства, исследует широкий спектр тем, которые, вместе взятые, определяют универсальность человеческого опыта во времени и культуре.
«На двух стульях не усидишь» – это научно доказано психологом Ларри Д. Розеном и нейробиологом Адамом Газзали! Каждый раз, когда вы одновременно пытаетесь писать сообщение и смотреть новости или читать книгу и слушать музыку, ваш мозг дает сбой – он не приспособлен к многозадачности. А в мире, наполненном смартфонами, социальными сетями и различными информационными ресурсами, его шансы на успех и вовсе стремятся к нулю: рассеянность становится главным спутником жизни. Ее причины, последствия и способы преодоления вы найдете в этой книге.
Эта книга о том, как перестать качать гигабайты книг, курсов и других инфопродуктов и начать наконец их изучать, а не просто скачивать и складывать "прозапас" на будущее.
Автор бестселлеров и нейробиолог Дэниел Левитин рассказывает, как организовать свое время, дом и рабочее место, чтобы справиться с информационной перегрузкой и действовать максимально продуктивно. Он объясняет, как устроен наш мозг, и показывает, как применить последние данные когнитивной науки к обычной жизни – работе, здоровью, отношениям, – чтобы управлять информационным потоком, правильно организовывать свое время и не захламлять личное пространство. Эта книга для каждого, кто хочет научиться систематизировать и категоризировать информацию, делать правильный выбор при огромном количестве возможностей и отделять главное от второстепенного. На русском языке публикуется впервые.
До чего же болтливо наше тело! Все наши жесты, повадки, мимика – такие же средства выражения, как речь. Взлохматить волосы, сложить руки на груди или отвести взгляд – все эти жесты имеют определенный смысл, а расшифровать их – значит получить в руки главнейшее средство для того, чтобы быть готовым к любым непредвиденным ситуациям. То, что не всегда удается выразить словами, передает язык тела, который можно понять, если приглядеться. Упражнения из этой книги помогут вам развить свою способность к наблюдению, что поможет отслеживать и анализировать позы, жесты и выражения лиц тех, с кем вы встречаетесь.
Бросить курить, избавиться от лишнего веса, чаще ходить в спортзал… Или же немного остепениться, дать себе передышку, стать менее вспыльчивым или более увлеченным… Каким бы ни было ваше желание, ничего не будет реализовано, если вы не начнете наконец действовать.Благодаря упражнениям из этой книги вы сможете проанализировать собственные желания и поставить себе достижимые цели, научитесь использовать свои амбиции, что поможет добиться успехов в карьере и личной жизни, наладить отношения с близкими и реализовать все свои мечты.