50 упражнений для развития способности жить настоящим - [9]
Упражнение 16. Первый день оставшейся жизни
Это песня Этьена Дао из одноименного фильма Реми Безансона, а что же еще?
Ответьте на следующие вопросы.
1. Как вы понимаете фразу «Сегодня первый день оставшейся мне жизни»? Какие мысли она у вас вызывает?
2. Как вам хотелось бы реализовать ее сегодня или завтра утром?
3. Что мешает это сделать?
Комментарий
Если каждое утро вы просыпаетесь обновленным, заряженным позитивной энергией, у вас есть возможность сохранить душу ребенка, его способность изумляться. Так вы приучаете себя жить сегодняшним днем, чтобы в полную силу наслаждаться настоящим.
3. Наслаждаться душой и телом
Mens sana in corpore sano – только это, по мнению римского поэта Ювенала, необходимо для счастья.
Осознание органичности своего тела, сложной механики, работающей большую часть времени так, что мы не обращаем на нее внимания, – первый шаг к развитию чувственности или, если это слово шокирует тех, кто считает, что оно сексуально окрашено, сенсорики.
Первые упражнения этого раздела позволят вам вспомнить о простых радостях повседневной жизни. Последующие помогут испытать удовольствие от отлаженной работы ума. Это позволит вам вернуться на уровень интенсивной концентрации, свойственной играющему ребенку.
Упражнение 17. Что препятствует вашей чувственности?
Жить, задействовав все чувства, и развивать их, значит, прежде всего, принять свое тело, ощущения, реакции.
Чувственная жизнь требует преодоления блокировок, верований и запретов. Этот тест поможет понять, что стесняет ваше чувственное удовольствие.
Применительно к каждой из приведенных ниже ситуаций обведите символ, соответствующий наиболее подходящему для вас высказыванию.
1. Наносить макияж или ухаживать за своим телом, это:
♣ Необходимость, но в конечном счете эгоистическое желание.
♦ Необходимая кратковременная разрядка.
♠ Всегда немного тревожно, поскольку приходится смотреть в лицо своим недостаткам.
♥ Естественно и приятно.
2. Вам хочется съесть еще один кусочек вкуснейшего десерта.
♠ Вас удерживает мысль о том, что вы себя балуете.
♣ Если вы поддаетесь соблазну, вам приходится дорого за это платить.
♦ Второй кусочек может стать лишним.
♥ Вы берете кусочек десерта и медленно смакуете его.
3. Когда вы слушаете свою любимую музыку:
♦ Она звучит тихо, не отвлекая от того, чем вы занимаетесь.
♥ Вы оставляете все свои дела и отдаетесь музыке.
♠ Вы вспоминаете о счастливых моментах, связанных с этой мелодией.
♣ Вы танцуете.
4. Партнер шепчет вам на ухо невыносимо возбуждающие слова.
♥ Вы отвечаете ему в той же тональности.
♦ Вы боитесь, что он потребует от вас того же.
♣ Вы находите это отвратительным.
♠ Вам стыдно от того, что вы испытываете влечение.
5. Вы пришли на выставку скульптуры.
♠ Вам хочется потрогать скульптуры, но это не принято.
♦ Некоторые произведения волнуют вас, но вы этого не показываете.
♣ Вам быстро все надоедает.
♥ Вы не в состоянии помешать себе и ласкаете некоторые экспонаты.
6. Ваш любимый пейзаж:
♣ Горное озеро.
♠ Ниагарский водопад.
♥ Тот, что у вас перед глазами.
♦ Бретань под серым небом.
7. Без конца ласкать любимого домашнего питомца:
♦ Это важно.
♥ Это приятно.
♠ Это смешно.
♣ Это негигиенично.
8. Просыпаясь по утрам:
♥ Вы ощущаете, как постепенно пробуждаются ваше тело и душа.
♣ Вы думаете о том, что предстоит сделать в течение дня.
♦ Иногда вы снова крепко засыпаете.
♠ Вы притворяетесь, что спите, чтобы еще немного поваляться в постели.
9. Какие духи вы больше всего любите?
♠ Известные классические марки.
♣ Очень душистые, дурманящие и модные.
♦ С запахом, напоминающим о приятных переживаниях.
♥ Аромат, который лучше всего сочетается с запахом вашей кожи.
10. На пляже:
♣ Вы пытаетесь найти спокойное местечко подальше от толпы.
♠ Вы идете плавать, играете в волейбол, двигаетесь.
♥ Вы поочередно наслаждаетесь ощущением жары и прохлады.
♦ Вы читаете в тени под зонтом от солнца.
11. Ваша любимая кухня:
♦ Экзотическая, острая, с пряностями.
♣ Домашняя, хорошего качества, простая и недорогая.
♠ Изобретательная и утонченная.
♥ Креативная, ароматная, разнообразная на вкус.
12. Вы записались в спортивный зал:
♥ Это отличная возможность ощутить живость во всем теле.
♠ Хорошая отдушина, вы забываетесь, выполняя упражнения.
♦ Вы заставляете себя ходить туда, чтобы поддерживать форму.
♣ Вы ходите туда за компанию с друзьями, но в глубине души вам это не нравится.
Анализ ответов
Подсчитайте количество символов каждого вида.
Если у вас преобладают символы ♣, вы боитесь расслабиться. Ваши воспитатели, несомненно, вбили вам в голову, что порождаемые чувственностью эмоции постыдны или способны стать источником опасности. Разрешите себе быть хозяином своего тела и любить его со всеми недостатками и достоинствами.
Если у вас преобладают символы ♦, вы гиперчувствительны. Вы не доверяете своим ощущениям, так как они слишком сильны, и переживаете их с болью. А потому предпочитаете комфортную рутину привычной среды. Раскройтесь навстречу новым ощущениям.
Если у вас преобладают символы ♠, вам всегда мало. Вы склонны многое получать и никогда не чувствовать удовлетворения. Вытесняется само понятие удовольствия, если вы стремитесь к совершенству. Постарайтесь тщательнее анализировать ситуации, которые представляются вам банальными.
Вам нужно провести собрание, конференцию, семинар или круглый стол? Предстоит сделать презентацию перед коллегами или руководством? Современному человеку часто приходится выступать на публике. Ничего страшного, если пока вы чувствуете себя при этом неловко или даже впадаете в панику от одной только мысли о публичном выступлении. Упражнения из этой книги помогут это исправить! С их помощью вы научитесь моментально завоевывать внимание, правильно и красноречиво говорить, а главное, сможете полностью победить свой страх и всегда будете успешно выступать перед любой аудиторией!
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Жорж Корм – философ, экономист, автор многих замечательных книг, посвященных истории Западной Европы и стран Ближнего Востока.В этой книге он обращается к анализу подъёма религиозных настроений в последние десятилетия XX века и в начале века нынешнего. Именно они становятся сегодня доминирующим фактором мировой политики, одним из ключевых вопросов строительства современного общества и – самое главное – самой острой из существующих (наряду с проблемами окружающей среды) проблем человечества в целом и каждой страны, каждого общества в отдельности.
Правдивая и эмоциональная книга о том, как раздвинуть границы своих возможностей. Тренер Эрик Ларссен помогает лидерам бизнеса, элитным спортсменам и простым людям добиваться своих целей в любых условиях. Его метод доказал свою действенность многократно. Достаточно простого примера: норвежская гольфистка Сюзанн Петерсен не выигрывала турниров на протяжении 18 месяцев, пока не стала работать с Ларссеном. После того, как он стал её коучем, она заняла второе место в мировом рейтинге. Эта книга больше года была на первом месте в списке бестселлеров в Норвегии и переведена на многие языки.
Почему для успеха вам не нужно много работать? Как научиться мыслить более эффективно? Способен ли человек управлять своими желаниями и мыслями? Можно ли стать богаче благодаря силе мысли? Какие мысли мешают вам сделать успешную карьеру? Как выстроить систему, которая будет работать на вас?В книге рассматриваются вопросы развития и применения интеллекта на простых жизненных ситуациях.Вы узнаете, как работает интеллект, что такое сила интеллекта, можно ли стать умнее, каков универсальный алгоритм решения жизненных проблем, какие ловушки подстерегают на пути их решения, когда нужно включить интеллект, а когда выключить и о чем следует думать в первую очередь, как построить сценарий успеха.
В основу психотерапии посттравматических расстройств личности Дональд Калшед кладет идею о том, что душа живет между двумя мирами – материальным и духовным, а культура предоставляет личности мифопоэтическую матрицу, помогающую выжить после тяжелой травмы. Анализируя сходства и различия юнгианского и психоаналитического подходов к терапии, автор раскрывает тонкости психологической работы со сновидениями и телесными симптомами людей, переживших ранние травмы. Особое внимание уделяется проработке в терапии диссоциации и саморазрушительных тенденций, специфике переноса/контрпереноса и недостаточной символизации.
До чего же болтливо наше тело! Все наши жесты, повадки, мимика – такие же средства выражения, как речь. Взлохматить волосы, сложить руки на груди или отвести взгляд – все эти жесты имеют определенный смысл, а расшифровать их – значит получить в руки главнейшее средство для того, чтобы быть готовым к любым непредвиденным ситуациям. То, что не всегда удается выразить словами, передает язык тела, который можно понять, если приглядеться. Упражнения из этой книги помогут вам развить свою способность к наблюдению, что поможет отслеживать и анализировать позы, жесты и выражения лиц тех, с кем вы встречаетесь.
Бросить курить, избавиться от лишнего веса, чаще ходить в спортзал… Или же немного остепениться, дать себе передышку, стать менее вспыльчивым или более увлеченным… Каким бы ни было ваше желание, ничего не будет реализовано, если вы не начнете наконец действовать.Благодаря упражнениям из этой книги вы сможете проанализировать собственные желания и поставить себе достижимые цели, научитесь использовать свои амбиции, что поможет добиться успехов в карьере и личной жизни, наладить отношения с близкими и реализовать все свои мечты.