50 упражнений для развития способности жить настоящим - [10]
Если у вас преобладают символы ♥, вы спокойно относитесь к своей чувственности. Продолжайте с успехом развивать ее!
Упражнение 18. Постепенное пробуждение
«Завтра все будет по-другому». Если в течение дня вы пережили неприятные события, то, засыпая вечером, возможно, утешали себя. Постарайтесь сделать так, чтобы, просыпаясь, вы сразу же чувствовали себя живым(ой) и здоровым(ой), чтобы каждое утро возрождались к жизни.
Просыпайтесь постепенно, следуя приведенным ниже инструкциям.
1. Возможно, первым пробуждается наше осязание. Ощутите тепло одеяла на своем теле или, напротив, прохладу не накрытых частей тела, если в комнате не жарко. Прочувствуйте нежность простыней на коже, мягкость подушки под головой, может быть, прикосновение того (той), кто делит с вами постель.
2. Затем просыпается обоняние. Сначала почувствуйте терпкий запах выплывающих из ночи тел, запах пота, любовных утех, ароматы, исходящие от разных предметов (например, от свечи) или утвари, находящейся в комнате (деревянной, глиняной…), и, наконец, запахи, проникающие снаружи.
3. Теперь обостряется слух. Прислушайтесь к звукам собственного дыхания, бегущей по циферблату будильника стрелки, царапающей дверь кошки, обдувающего дом ветра или стучащего в окна дождя, просыпающихся соседей, быстро проезжающих по бульвару машин или поющих в саду птиц.
4. Наконец, вы можете потихоньку открыть глаза. Посмотрите, как через окно в дом проникает бледный дневной свет. Поначалу расплывчатые цвета и формы становятся резче: вы узнаете комнату, в которой находитесь, обводите ее взглядом. Все на своем месте.
5. Теперь можно пошевелиться, сначала осторожно. Вытяните руки и ноги, повернитесь на один бок, потом на другой, потянитесь, как кошка, выключите будильник, чтобы он снова не зазвенел. Вы действительно проснулись. Почувствуйте, что ваше тело готово подняться с постели, что вы полностью владеете им, что оно готово к первому дню оставшейся вам жизни.
6. Как вы себя чувствуете? Что принесло вам это постепенное пробуждение?
Комментарий
Неважно, будит ли вас будильник или вы просыпаетесь сами, тело пробуждается постепенно, чувство за чувством, функция за функцией. Поэтому, как только забрезжит сознание, начинайте отслеживать свои ощущения, чтобы в полную силу прожить этот исключительный момент, пусть даже он повторяется каждый день. Это упражнение можно выполнять ежедневно.
Упражнение 19. Ухаживайте за собой!
Пусть у вас крохотный туалет или роскошная ванная комната, момент гигиенических процедур – это всегда интимное свидание со своим телом. Превратите его в настоящий праздник чувств.
Пойдите в ванную и приведите в порядок свое тело, следуя приведенным ниже инструкциям.
1. Посмотритесь в зеркало, улыбнитесь себе, чтобы настроиться на благодушный лад. Как ребенок, рассмотрите каждый элемент лица (глаза, рот, нос, уши, лоб, щеки, подбородок, волосы), скажите ему вслух или про себя комплимент или слегка пожурите. Если вы можете увидеть себя с ног до головы, проделайте то же самое со своим телом.
2. Теперь внимательно прислушайтесь к различным тактильным ощущениям на коже: пол под ногами; фарфор или пластик раковины, душ, ванна; полиэтиленовая или тканевая занавеска, а может, стеклянная стенка; более или менее теплая вода в душе, сильная или слабая струя, направленный или рассеянный душ, вода в ванне, куда вы быстро или медленно погружаетесь, частично или полностью; мыло или гель для душа, скраб, шампунь; ваши руки, мочалка, пемза, губка, махровая, волосяная или синтетическая варежка; зубная щетка, электрическая зубная щетка, воск, пилка, ножницы, бритва; дезодорант, молочко, крем, гель, лосьон, спрей, ваши руки; ватные диски, бумажный носовой платок, ватные палочки; более или менее жесткое или мягкое махровое полотенце, пеньюар, горячий воздух фена; расческа, щетка для волос, ваши руки… Ощутите отдельное прикосновение каждой из принадлежностей и порадуйтесь избирательности своего осязания.
3. Ощутите все запахи, смешивающиеся вокруг вас, и постарайтесь распознать их (доминирующий запах духов или туалетной воды, геля для душа, шампуня, кремов, может быть, дезинфицирующих, гигиенических средств или средств по уходу и т. д.). Наполнитесь всеми этими запахами и восхититесь тонкостью собственного аромата.
4. Прислушайтесь к шуму воды, брызжущей на кожу, в ванну, на стены; к жужжанию бритвы, звуку щетки для волос, струи воды, своих рук, трущих, массирующих, ласкающих тело, скрипу вычищенных зубов… Внимательно послушайте, как вы мурлычете, насвистываете, напеваете выплескивающуюся изнутри мелодию, гармонирующую с приятными звуками.
5. Как вы себя чувствуете? Что вы приобрели от того, что, прислушиваясь к собственным чувствам, приводили себя в порядок?
Комментарий
Это упражнение нужно выполнять ежедневно. Подпитывайте себя образом своего живого тела, которое вы любите со всей его красотой и уродством, силой и слабостью. Тогда с самого утра вы почувствуете чистоту и свежесть и будете готовы лететь навстречу новым приключениям.
Упражнение 20. Пиршество чувств
Франция славится своими гастрономическими традициями, но не нужно быть шеф-поваром, чтобы превратить простой обед в пиршество чувств.
Вам нужно провести собрание, конференцию, семинар или круглый стол? Предстоит сделать презентацию перед коллегами или руководством? Современному человеку часто приходится выступать на публике. Ничего страшного, если пока вы чувствуете себя при этом неловко или даже впадаете в панику от одной только мысли о публичном выступлении. Упражнения из этой книги помогут это исправить! С их помощью вы научитесь моментально завоевывать внимание, правильно и красноречиво говорить, а главное, сможете полностью победить свой страх и всегда будете успешно выступать перед любой аудиторией!
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Каждого из нас время от времени посещает желание заглянуть в голову другого человека. О чем он думает? Чего хочет? Как ко мне относится? Книга Сюзанны Стабил – путеводитель по девяти типам личности и их отношениям друг с другом. Она учит понимать людей, максимально непохожих на нас, и разбираться в своих собственных мотивах, страхах и ограничениях. В основе авторской системы лежит концепция эннеаграммы – модели, которая описывает девять типов личности и связи между ними. А еще – помогает определить свой собственный тип и при необходимости трансформировать его в желаемый.
Эта книга для тех, кто устал от бесконечной гонки за теплое место под солнцем, за лучший кусок хлеба, за более высокую ступеньку на карьерной лестнице, кто понял, что богатство и власть не приносят долгожданного счастья. Всё, пора приземлиться, вспомнить, что жизнь одна и поэтому должна приносить только удовольствие! И это правильно: добро пожаловать в мир философии наслаждения, радости и пофигизма – Акуна Матата! Она доказывает: когда ты не «паришься», живешь в свое удовольствие, радуешься жизни, любишь себя, людей и весь мир, то становишься счастливчиком, обласканным богиней Фортуной.
Почему психически больные радуются от страдания? Почему иногда и здоровый человек чувствует приятные ощущения при физической или психологической боли? На эти вопросы вы здесь сможете получить ответ. А самое главное, увидите практические примеры проявления мазохизма и садизма у людей, которым проводился психоанализ.
Эта книга – про нарушение пищевого поведения, лишний вес и глубинные причины его появления. Но вы не найдете в ней диет и советов ограничить себя в еде.Здесь даны практические инструменты «психологической стройности», представлены истории клиентов и личный опыт автора.Автор книги – психолог со стажем. Она знает, что чувствует женщина, которая мечтает похудеть, изнуряет себя диетами и походами в зал. Она сама прошла этот путь.Книга заменит вам десятки визитов в кабинет психолога.
Эксперименты позволили человеку обосноваться и понять свое место в этом мире. Мы достигли всего опытным путем, путем проб и ошибок, дорогой разочарований и невероятных успехов. Эксперимент затрагивает взрослых и детей, людей и животных. Он следует за нами везде, во всех областях нашего существования, на всех этапах истории. Изготовление орудий труда, приручение диких животных, поиск съедобных растений или путешествия к неизведанным землям — не эксперимент ли для древнего человека? Но если окружающий мир изведан, что остается изучать? Верно, нашу психику.
До чего же болтливо наше тело! Все наши жесты, повадки, мимика – такие же средства выражения, как речь. Взлохматить волосы, сложить руки на груди или отвести взгляд – все эти жесты имеют определенный смысл, а расшифровать их – значит получить в руки главнейшее средство для того, чтобы быть готовым к любым непредвиденным ситуациям. То, что не всегда удается выразить словами, передает язык тела, который можно понять, если приглядеться. Упражнения из этой книги помогут вам развить свою способность к наблюдению, что поможет отслеживать и анализировать позы, жесты и выражения лиц тех, с кем вы встречаетесь.
Бросить курить, избавиться от лишнего веса, чаще ходить в спортзал… Или же немного остепениться, дать себе передышку, стать менее вспыльчивым или более увлеченным… Каким бы ни было ваше желание, ничего не будет реализовано, если вы не начнете наконец действовать.Благодаря упражнениям из этой книги вы сможете проанализировать собственные желания и поставить себе достижимые цели, научитесь использовать свои амбиции, что поможет добиться успехов в карьере и личной жизни, наладить отношения с близкими и реализовать все свои мечты.