50 упражнений для развития способности жить настоящим - [12]
4. Понаблюдайте за тем, как тело сохраняет равновесие при ходьбе благодаря размашистым движениям рук, плеч и бедер, за тем, как вы держите голову. Обратите внимание на гибкость своих движений, их идеальную согласованность.
5. Прислушайтесь к ритму своих шагов, подберите к ним мелодию; дышите, меняйте темп.
6. Обратите внимание на место, где вы находитесь, словно это ларец для того волшебного инструмента, каким является ваше тело при ходьбе. Полюбуйтесь пейзажем, посмотрите на прохожих, улыбнитесь им.
7. Какие чувства и эмоции владеют вами? Проясните их, дав им название.
Комментарий
Благодаря этому упражнению вы только что испытали почти животное удовольствие быть организмом, абсолютно владеющим имеющимися в его распоряжении ресурсами. В том, как мы ходим, стоим, заключается отличие человека от других млекопитающих. К тому же ходьба является самым простым способом утвердиться в этом мире и почувствовать себя живым.
Упражнение 24. Восхитительная ловкость рук
Вот упражнение, которое можно делать, не отвлекаясь от любимого увлечения, требующего последовательных четких и сложных действий: починка, работа в саду, рукоделие, поделки…
Понаблюдайте за тем, как вы делаете свою работу, следуя приведенным ниже инструкциям.
1. Приступите к делу и трудитесь не менее четверти часа, чтобы углубиться в работу и освоить или вспомнить подходящие действия, жесты.
2. Не отрывая глаз от того, чем занимаетесь, обратите особое внимание на движения кистей рук. Посмотрите, как изгибается запястье, как вы поворачиваете его, поворачивая ладонь в разных направлениях; как расходятся или сближаются пальцы, как они сжимаются в кулак; как вы пользуетесь четырьмя пальцами, противостоящими большому; как по-разному вы берете предметы или держите их, либо скатываете пальцами; какова амплитуда ваших жестов (размашистые или очень точные), их резкость или легкость, быстрота и т. п.
3. Теперь точно так же проследите за движениями предплечий, а затем – корпуса. Полюбуйтесь сочетаемостью движений и плавностью переходов.
4. Почувствуйте, как руки соприкасаются с материалами, инструментами, приспособлениями…
5. Теперь заставьте работать свои чувства: распознайте звуки, запахи, цвета, всю ту особую атмосферу, в которой протекает ваша деятельность.
6. Определите в нескольких словах, почему эта работа приносит вам такое удовольствие.
Комментарий
Благодаря этому упражнению вы только что испытали удовольствие от ощущения взаимодействия с материей. Вероятно, вы и прежде осознавали все приемы, используемые в деятельности, которой занимаетесь регулярно, но несколько машинально. Ваше тело – удивительно точная «машина»!
Упражнение 25. Вкладывайте душу в работу
«Физическое усилие, в отличие от интеллектуального, провоцирует секрецию эндорфина, вызывающего эйфорию. Люди устают от своей работы потому, что гораздо меньше, чем прежде, пользуются своим телом». Следующее упражнение позволит вам подкрепить это утверждение собственным опытом.
Верните себе радость физического усилия, следуя приведенным ниже инструкциям.
1. Выберите вид физической активности, который вам нравится, или, напротив, который считаете сложным или даже неприятным. Это может быть спорт (бег трусцой, плавание, ходьба, теннис, футбол) либо работа по хозяйству (генеральная весенняя уборка, переезд, вырубка кустарника, работа в огороде, сбор фруктов или овощей).
2. Энергично работайте не менее получаса.
3. Почувствовав, что вами овладевает усталость, продолжайте и внимательно следите за тем, что происходит в вашем организме: биением сердца, ритмом дыхания, движениями, мышечной болью… Дождитесь момента, когда ощущение боли и неудобства внезапно отступит, уступив место чувству эйфории. Поработайте еще несколько минут, а потом постепенно прекращайте трудиться.
4. Теперь насладитесь всеми позитивными ощущениями, чувствами, мыслями, приходящими вам в голову, и запишите их ниже. Такое благостное состояние продлится еще некоторое время после физической работы, так как «количество эндорфинов во время физического упражнения повышается в пять раз по сравнению с периодом отдыха, и этот эффект сохраняется на протяжении 30–45 минут после прекращения физического усилия».
Комментарий
«Чем больше усилий требует та или иная деятельность, тем большее удовлетворение она приносит после своего окончания», – писал социолог Жан-Клод Кауфман. В случае с домашней работой видимый результат ваших стараний (чистота в доме, полная корзина фруктов…) усиливает чувство удовлетворения.
Упражнение 26. Теперь споем!
Мы часто поем, когда радуемся. Но также верно и обратное: пение приносит радость!
Пойте, задействовав все тело, и следуйте приведенным ниже рекомендациям.
1. Напойте какую-нибудь песенку. Если вы не помните все слова, импровизируйте или пойте на воображаемом языке. Можно придумать и мелодию.
2. Пойте громче, дайте свободу голосу, пусть он звучит мощнее! Почувствуйте, что мелодия льется не только изо рта и горла, а резонирует в голове, в животе, во всем теле.
3. Затем пойте, воображая, что каждый звук исходит из разных частей тела. Сосредоточьтесь на этой части тела, чтобы услышать его и почувствовать, как вибрирует музыка.
Вам нужно провести собрание, конференцию, семинар или круглый стол? Предстоит сделать презентацию перед коллегами или руководством? Современному человеку часто приходится выступать на публике. Ничего страшного, если пока вы чувствуете себя при этом неловко или даже впадаете в панику от одной только мысли о публичном выступлении. Упражнения из этой книги помогут это исправить! С их помощью вы научитесь моментально завоевывать внимание, правильно и красноречиво говорить, а главное, сможете полностью победить свой страх и всегда будете успешно выступать перед любой аудиторией!
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Жорж Корм – философ, экономист, автор многих замечательных книг, посвященных истории Западной Европы и стран Ближнего Востока.В этой книге он обращается к анализу подъёма религиозных настроений в последние десятилетия XX века и в начале века нынешнего. Именно они становятся сегодня доминирующим фактором мировой политики, одним из ключевых вопросов строительства современного общества и – самое главное – самой острой из существующих (наряду с проблемами окружающей среды) проблем человечества в целом и каждой страны, каждого общества в отдельности.
Правдивая и эмоциональная книга о том, как раздвинуть границы своих возможностей. Тренер Эрик Ларссен помогает лидерам бизнеса, элитным спортсменам и простым людям добиваться своих целей в любых условиях. Его метод доказал свою действенность многократно. Достаточно простого примера: норвежская гольфистка Сюзанн Петерсен не выигрывала турниров на протяжении 18 месяцев, пока не стала работать с Ларссеном. После того, как он стал её коучем, она заняла второе место в мировом рейтинге. Эта книга больше года была на первом месте в списке бестселлеров в Норвегии и переведена на многие языки.
Почему для успеха вам не нужно много работать? Как научиться мыслить более эффективно? Способен ли человек управлять своими желаниями и мыслями? Можно ли стать богаче благодаря силе мысли? Какие мысли мешают вам сделать успешную карьеру? Как выстроить систему, которая будет работать на вас?В книге рассматриваются вопросы развития и применения интеллекта на простых жизненных ситуациях.Вы узнаете, как работает интеллект, что такое сила интеллекта, можно ли стать умнее, каков универсальный алгоритм решения жизненных проблем, какие ловушки подстерегают на пути их решения, когда нужно включить интеллект, а когда выключить и о чем следует думать в первую очередь, как построить сценарий успеха.
В основу психотерапии посттравматических расстройств личности Дональд Калшед кладет идею о том, что душа живет между двумя мирами – материальным и духовным, а культура предоставляет личности мифопоэтическую матрицу, помогающую выжить после тяжелой травмы. Анализируя сходства и различия юнгианского и психоаналитического подходов к терапии, автор раскрывает тонкости психологической работы со сновидениями и телесными симптомами людей, переживших ранние травмы. Особое внимание уделяется проработке в терапии диссоциации и саморазрушительных тенденций, специфике переноса/контрпереноса и недостаточной символизации.
До чего же болтливо наше тело! Все наши жесты, повадки, мимика – такие же средства выражения, как речь. Взлохматить волосы, сложить руки на груди или отвести взгляд – все эти жесты имеют определенный смысл, а расшифровать их – значит получить в руки главнейшее средство для того, чтобы быть готовым к любым непредвиденным ситуациям. То, что не всегда удается выразить словами, передает язык тела, который можно понять, если приглядеться. Упражнения из этой книги помогут вам развить свою способность к наблюдению, что поможет отслеживать и анализировать позы, жесты и выражения лиц тех, с кем вы встречаетесь.
Бросить курить, избавиться от лишнего веса, чаще ходить в спортзал… Или же немного остепениться, дать себе передышку, стать менее вспыльчивым или более увлеченным… Каким бы ни было ваше желание, ничего не будет реализовано, если вы не начнете наконец действовать.Благодаря упражнениям из этой книги вы сможете проанализировать собственные желания и поставить себе достижимые цели, научитесь использовать свои амбиции, что поможет добиться успехов в карьере и личной жизни, наладить отношения с близкими и реализовать все свои мечты.