50 упражнений для развития способности жить настоящим - [13]

4. Сопровождайте пение движениями рук, корпуса, таза, чтобы усилить мелодию. Если захочется, станцуйте под свое пение, сконцентрировавшись на исходящем звуке, структурирующем ваше тело, как второй позвоночник.

5. Как вы себя чувствуете?

Комментарий

Пение доставляет удовольствие, благотворное для всего организма, так как оно стимулирует секрецию эндорфинов. Напевайте песенки при каждом удобном случае: утром под душем, вечером в пробках и т. д.

Упражнение 27. Обостренные чувства

Вот упражнение, которое можно выполнять повсюду, даже в метро. Хотя приятнее делать его на улице, на природе или, по крайней мере, в близкой вам естественной или городской среде.

Обостряйте чувства одно за другим и следуйте приведенным ниже рекомендациям.

1. Примите устойчивую позу (уравновесив центр тяжести) сидя, стоя или лежа и спокойно дышите животом, если умеете.

2. Мысленно обрисуйте рядом с собой небольшой квадрат – на полу, на столе, на одежде… Разглядите его в мельчайших подробностях, словно вы должны потом как можно точнее его описать: обратите внимание на включенные в него формы, цвета, материалы.

3. Потом направьте взгляд как можно дальше, к линии горизонта, приглядитесь к формам, цвету, движениям. Представьте, что вы могли бы увидеть за линией горизонта.

4. Прислушайтесь к окружающим вас звукам и попробуйте определить их природу. Потом внимательно присмотритесь к тем, кто к вам приближается издали, и вообразите, откуда они идут.

5. Если вы на улице, почувствуйте долетающие до вас запахи и попытайтесь их распознать.

6. После этого подумайте о том, что у вас под ногами, о стуле под ягодицами, о спинке стула, на которую опирается спина, об одежде, соприкасающейся с вашей кожей (состав, материал). Почувствуйте дуновение ветра на лице или в волосах, ощутите солнце, тепло или холод.

7. Ощутите, как движутся внутренние органы, пульсирует кровь, сокращаются мышцы, поднимаются легкие, как бурчит в животе.

8. Наконец, постепенно вернитесь к реальности. Как вы себя чувствуете?

Комментарий

Какое простое средство для того, чтобы расслабиться, разрядиться, отдохнуть и успокоиться всего за несколько минут. Этим упражнением можно заниматься без ограничений, особенно после стрессовой ситуации или перед ней. С его помощью вы не только расслабитесь, но и по-настоящему обострите свои чувства.

Упражнение 28. Шевелите мозгами

Как приятно осознавать, что твой мозг отлично работает. С помощью обычных игр можно понять, какую интенсивную умственную работу он способен выполнить за очень короткий промежуток времени.

Выполните следующие тесты.

1. Посмотрите на этот квадрат

Сколько вы видите способов разделить его на четыре равные (одинаковой формы и площади) и накладывающиеся друг на друга (то есть их нельзя перевернуть, можно только подставить друг под друга) части, не оставив обрезков?

2. Соедините девять точек, проведя 4 отрезка прямой линии, не отрывая карандаша.

Неважно, нашли вы решение или нет, закончите упражнение через 3 минуты. Что вы чувствуете?

Решение

Вы, несомненно, почувствовали большое напряжение и сильное возбуждение, так как полностью сосредоточились на решении задачи.

Вот несколько решений для первой задачи:

А это решение для второй задачи:

Упражнение 29. Спасите Артура и Гавейна

Решение загадок тоже требует от ума значительной концентрации.

Вам предстоит отгадать загадку, заданную королю Артуру, а главное, Гавейну.

1. Прочитайте следующий текст.

Однажды, после столкновения с врагами, молодой Артур был пленен правителем соседнего королевства. Победитель мог бы убить пленника, но был тронут юностью и жизнелюбием Артура. Тогда он решил отпустить его с условием, что тот ответит на очень трудный вопрос. У Артура был год, чтобы найти решение. В противном случае по истечении этого срока он был бы убит. Вопрос был таким: «Чего на самом деле хотят женщины?»

2. Запишите свой собственный ответ или ответы на этот вопрос.

3. Продолжайте чтение.

Этот вопрос вызвал недоумение у самых ученых людей, и юному Артуру казалось, что ответ на него найти невозможно. Но поскольку предложенный вариант все-таки был лучше, чем смерть, он принял предложение правителя и пообещал принести ответ через год.

Вернувшись в свое королевство, он опросил всех (принцесс, проституток, священников, мудрецов и придворного шута), но никто не мог ему помочь. Многие советовали пойти к старой колдунье, которая единственная знала ответ. Но все в королевстве знали, что она берет за свои услуги непомерную цену.

Наступил последний день года, и у Артура не было другого выбора, кроме как пойти к колдунье. Она согласилась помочь при условии, что он выполнит ее просьбу. Старая ведьма хотела выйти замуж за Гавейна, самого благородного из рыцарей Круглого стола и ближайшего друга Артура. Юный Артур пришел в ужас, ведь колдунья была горбатой и страшной. От нее пахло, как от сточной канавы, а из ее рта торчал всего один зуб. Никогда не встречал он более отвратительного создания, а потому не мог заставить своего друга жениться и всю жизнь нести такой крест. Однако, услышав о предложении колдуньи, Гавейн сам обратился к Артуру, сказав, что это не такая уж большая жертва, если речь идет о спасении друга и сохранении братства рыцарей Круглого стола.