50 упражнений для развития способности жить настоящим - [15]
4. Если вы хотите продолжить, посмотрите на то, что проплывает перед вашими глазами, когда вы в воображении плывете на облаке, а затем опустите взгляд вниз и посмотрите на себя. Как вы пережили такой опыт? Что вам особенно понравилось?
Поэтические строки
«Эй, странный чужестранец, что ты любишь?
– Я люблю облака… плывущие облака… где-то там… дивные облака».
Упражнение 32. Полет к звездам
Ночью тоже можно насытиться красотой мира, глядя на звезды или засыпая под открытым небом.
Отправляйтесь к звездам, следуя приведенным ниже инструкциям.
1. Теплой летней ночью, предпочтительно летом (в противном случае нужно плотнее укрыться термоодеялом), устройтесь в уединенном месте. Если вы в деревне, лягте на лугу, если на берегу моря, растянитесь на пляже, если в городе, устройтесь в шезлонге (например, в парке) или просто на матрасе у себя на балконе, либо прямо у открытого окна. Найдите удобное положение, чтобы можно было смотреть на небо.
2. Вдыхайте тепло или свежесть ночи, слушайте, как утихает шум, почувствуйте землю, пол или сиденье шезлонга под своим телом.
3. Внимательно посмотрите на небо, словно хотите выпить его глазами. Понаблюдайте, как одна за другой под вашим взглядом загораются звезды, полюбуйтесь великолепием небесного свода. Осознайте бесконечность Вселенной, направьте взгляд в бесконечность, потом сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела. Вы полностью слились с космосом, который проникает в вас, который вы чувствуете и зондируете.
4. Среди звезд выберите те, что притягивают вас сильнее всего, и по очереди войдите в контакт с каждой из них. Поприветствуйте звезду, скажите ей, почему именно она привлекла ваш взгляд: может быть, она самая яркая, самая искристая, самая мелкая, самая крупная, самая одинокая? А может, она навевает мысли о любимом человеке, о важном событии из прошлого, о будущем? Скажите, что вы чувствуете, вступите с ней в диалог (пусть даже только ментальный).
5. Вы можете выбрать и луну. При лунном свете звезды видны не так отчетливо, но зато можно проникнуться колдовской атмосферой, создаваемой неуловимым лунным сиянием, превращающим знакомый пейзаж в волшебное зрелище.
6. Как вы восприняли этот опыт? Что вам особенно понравилось?
Поэтические строки
Артюр Рембо
Упражнение 33. Прогулка под дождем
В тех краях, где дождь идет редко, его ждут с нетерпением, его начало вызывает прилив радости. Зато в нашей полосе мало кто любит дождь, ведь несмотря на то, что природа без него не выживет, у нас он ассоциируется с грустью. Предлагаемое упражнение поможет разбудить к нему вашу любовь и научит восстанавливать силы.
Прогуляйтесь под дождем, выбрав из приведенных ниже инструкций те, что вам больше нравятся.
1. Утренний дождь
Если, проснувшись во время отпуска, вы слышите, что дождь бьет в стекло, оставайтесь в постели, не открывайте глаза, сосредоточьтесь на его ритме, на том, как капли рикошетом отлетают от различных препятствий, встречающихся на их пути. Послушайте зарождающуюся в вашей душе музыку. Если это колыбельная, снова погрузитесь в сон, закутавшись в одеяло. Если другая мелодия, выпустите ее наружу, пойте или насвистывайте, осознайте эмоцию, которую вы выплескиваете, потом потихоньку поднимайтесь с постели, запомнив эту мелодию, и принимайтесь за дело, оставаясь в гармонии с этой музыкой души.
2. Летний дождь
Предпочтительно выполнять это упражнение там, где вы не рискуете шокировать соседей. Когда после ужасной жары наконец идет дождь (часто с грозой), выйдите на несколько минут на улицу, по возможности более или менее обнаженным(ой), и подставьте тело под струи воды. Пейте дождевую воду, танцуйте под его бьющими, как хлыст, струями, отдайтесь овладевшим вами эмоциям. Вы почувствуете приток бодрости.
3. Моросящий дождь
Сегодня накрапывает дождик. Какой спокойный и мелкий! Воспользуйтесь этой погодой для прогулки, укрывшись плащом, погуляйте по берегу моря, по лесной тропинке, по холмам или городским тротуарам. Почувствуйте морось на лице, ощутите, как влажнеет, оживает, розовеет и смягчается кожа… Посмотрите на размывающую пейзаж и приглушающую звуки нежную пелену дождя. Из-за влажности атмосферы стираются границы между вами и тем, что вас окружает. Может, в этот момент вы почувствуете себя защищенным(ой) или, наоборот, ощутите опасность, словно заблудились.
4. После дождя
Когда дождь перестанет, независимо от места, где вы находитесь, выходите на улицу. Если вы уже на воздухе, остановитесь на минутку или хотя бы замедлите шаг и глубоко вдохните. В ноздри устремится целое сонмище обостренных дождем приятных или неприятных запахов. Попробуйте рассортировать их и определить природу каждого из них. Какие мысли они вам навевают?
5. Как вы чувствуете себя после этого опыта? Что в нем особенно понравилось?
Поэтические строки
Упражнение 34. Да здравствует ветер!
Ветер навевает мысли о шторме, о вздымающихся волнах или песчаной буре, о летящих осенних листьях… Он уносит, переносит с места на место, бодрит, возбуждает, освобождает… Очередь за вами!
Вам нужно провести собрание, конференцию, семинар или круглый стол? Предстоит сделать презентацию перед коллегами или руководством? Современному человеку часто приходится выступать на публике. Ничего страшного, если пока вы чувствуете себя при этом неловко или даже впадаете в панику от одной только мысли о публичном выступлении. Упражнения из этой книги помогут это исправить! С их помощью вы научитесь моментально завоевывать внимание, правильно и красноречиво говорить, а главное, сможете полностью победить свой страх и всегда будете успешно выступать перед любой аудиторией!
По мере укрепления и выхода США на мировую арену первоначальной проекцией их интересов были Европа и Восточная Азия. В течение ХХ века США вели войны, горячие и холодные, чтобы предотвратить попадание этих жизненно важных регионов под власть «враждебных сил». Со времени окончания холодной войны и с особой интенсивностью после событий 11 сентября внимание Америки сосредоточивается на Ближнем Востоке, Южной и Юго Восточной Азии, а также на западных тихоокеанских просторах.Перемещаясь по часовой стрелке от Омана в зоне Персидского залива, Роберт Каплан посещает Пакистан, Индию, Бангладеш, Шри-Ланку, Мьянму (ранее Бирму) и Индонезию.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Жорж Корм – философ, экономист, автор многих замечательных книг, посвященных истории Западной Европы и стран Ближнего Востока.В этой книге он обращается к анализу подъёма религиозных настроений в последние десятилетия XX века и в начале века нынешнего. Именно они становятся сегодня доминирующим фактором мировой политики, одним из ключевых вопросов строительства современного общества и – самое главное – самой острой из существующих (наряду с проблемами окружающей среды) проблем человечества в целом и каждой страны, каждого общества в отдельности.
Правдивая и эмоциональная книга о том, как раздвинуть границы своих возможностей. Тренер Эрик Ларссен помогает лидерам бизнеса, элитным спортсменам и простым людям добиваться своих целей в любых условиях. Его метод доказал свою действенность многократно. Достаточно простого примера: норвежская гольфистка Сюзанн Петерсен не выигрывала турниров на протяжении 18 месяцев, пока не стала работать с Ларссеном. После того, как он стал её коучем, она заняла второе место в мировом рейтинге. Эта книга больше года была на первом месте в списке бестселлеров в Норвегии и переведена на многие языки.
Почему для успеха вам не нужно много работать? Как научиться мыслить более эффективно? Способен ли человек управлять своими желаниями и мыслями? Можно ли стать богаче благодаря силе мысли? Какие мысли мешают вам сделать успешную карьеру? Как выстроить систему, которая будет работать на вас?В книге рассматриваются вопросы развития и применения интеллекта на простых жизненных ситуациях.Вы узнаете, как работает интеллект, что такое сила интеллекта, можно ли стать умнее, каков универсальный алгоритм решения жизненных проблем, какие ловушки подстерегают на пути их решения, когда нужно включить интеллект, а когда выключить и о чем следует думать в первую очередь, как построить сценарий успеха.
В основу психотерапии посттравматических расстройств личности Дональд Калшед кладет идею о том, что душа живет между двумя мирами – материальным и духовным, а культура предоставляет личности мифопоэтическую матрицу, помогающую выжить после тяжелой травмы. Анализируя сходства и различия юнгианского и психоаналитического подходов к терапии, автор раскрывает тонкости психологической работы со сновидениями и телесными симптомами людей, переживших ранние травмы. Особое внимание уделяется проработке в терапии диссоциации и саморазрушительных тенденций, специфике переноса/контрпереноса и недостаточной символизации.
До чего же болтливо наше тело! Все наши жесты, повадки, мимика – такие же средства выражения, как речь. Взлохматить волосы, сложить руки на груди или отвести взгляд – все эти жесты имеют определенный смысл, а расшифровать их – значит получить в руки главнейшее средство для того, чтобы быть готовым к любым непредвиденным ситуациям. То, что не всегда удается выразить словами, передает язык тела, который можно понять, если приглядеться. Упражнения из этой книги помогут вам развить свою способность к наблюдению, что поможет отслеживать и анализировать позы, жесты и выражения лиц тех, с кем вы встречаетесь.
Бросить курить, избавиться от лишнего веса, чаще ходить в спортзал… Или же немного остепениться, дать себе передышку, стать менее вспыльчивым или более увлеченным… Каким бы ни было ваше желание, ничего не будет реализовано, если вы не начнете наконец действовать.Благодаря упражнениям из этой книги вы сможете проанализировать собственные желания и поставить себе достижимые цели, научитесь использовать свои амбиции, что поможет добиться успехов в карьере и личной жизни, наладить отношения с близкими и реализовать все свои мечты.