50 упражнений для развития способности жить настоящим - [16]
В ветреный день выйдите на улицу и выбрав понравившиеся вам рекомендации, проведите его с пользой для себя. Лучше отправиться туда, где можно спокойно делать то, что захотите.
1. Нос по ветру: сначала встаньте неподвижно и ощутите ветер на лице, в волосах, на одежде. Почувствуйте его силу, постарайтесь понять, в каком направлении он дует.
2. Бег на ветру: почувствуйте, как вас подгоняет ветер, иногда подстегивает, дышите!
3. Отдайтесь силе ветра: не предпринимайте никаких усилий для того, чтобы продвинуться вперед. Представьте, что вы очень легкий(ая), почувствуйте, как ветер дует вам в спину, ощутите, как он то порывисто подталкивает вас, то утихает.
4. Ходьба против ветра: ощутите, как вы иногда упираетесь, врастая в землю, как растягиваются мышцы, стараясь совладать с ветром и давая вам возможность двигаться дальше. Полюбуйтесь механикой и мощью своего тела.
5. Соперничество с ветром: продолжая бежать, поднимите с земли древесный лист, бумагу, предмет, который гонит ветер. Попробуйте догнать ветер, бегите в том же ритме, с теми же паузами, резкими порывами, набором мощности.
6. Как вы себя чувствовали после этого опыта? Что вам особенно понравилось?
Поэтические строки
«Поднимитесь скорее, вы, желанные бури, которые должны перенести Ренэ в пространство другой жизни!» Говоря это, я шел большими шагами, с пылающим лицом, с волосами, развеваемыми ветром, не чувствуя ни дождя, ни мороза, упоенный, терзаемый и словно одержимый демоном моего сердца».
Упражнение 35. Погрейтесь на солнышке!
Солнце – центр нашей планетной системы, именно оно делает возможной жизнь на Земле. Обращение Земли вокруг Солнца определяет смену сезонов.
Погрейтесь на солнышке, выбрав понравившиеся вам инструкции из тех, что представлены ниже.
1. Зимнее солнце
Солнечным зимним днем, стоя на вокзале в ожидании поезда, прогуливаясь по улице, выйдя на балкон или находясь за городом, подставьте лицо солнцу. Закройте глаза и ощутите его нежное тепло на своем лице, его яркость, от которой под закрытыми веками вспыхивают красные пятна… Потом посмотрите, как его слабые лучи освещают белесым светом окружающий пейзаж.
2. Весеннее солнце
Ясным весенним днем прогуляйтесь под солнышком, ощутите его мягкое тепло, ласкающие лучи на коже. Обратите внимание, как тянутся к солнцу все растения, как стремятся на освещенные пространства животные, как его золотистый свет преображает самый мрачный пейзаж. Посмотрите, как на лицах прохожих зарождаются улыбки.
3. Летнее солнце
Ярким летним днем разденьтесь (по возможности совсем) и отдайтесь жаркому солнцу. Почувствуйте, как оно овладевает вашей кожей, мышцами, всем телом, проникает в самые интимные зоны, надевая на вас сотканные из света и тепла доспехи. Затем сбросьте с себя его власть, уйдите в тень и посмотрите, как неподвижно все вокруг вас, как замедлилось движение жизни. Одни лишь автомобили ревут и куда-то спешат. Не торопясь, насладитесь счастливой леностью.
4. Осеннее солнце
Погожим осенним днем отправляйтесь погулять по улицам или в лес. Обратите внимание, как красиво окрашивают все вокруг отливающие медью лучи солнца, какими насыщенными и яркими кажутся цвета, как все сияет. Пройдитесь, не торопясь, и любуясь красотой мира.
5. Что подарило вам солнце? Что вам особенно понравилось?
Поэтические строки
Упражнение 36. Обработка земли
Плодородная земля служит домом для корней деревьев и других растений. Она дает им все, что нужно для питания, роста и плодоношения.
Поработайте с землей, выбрав понравившиеся вам инструкции из предлагаемых ниже.
1. Посадите растение
Если вам приходится пересаживать растение в другое место или в другой горшок, вынимайте землю из ямки или из горшка руками. Разомните комья, осторожно отделив корни, почувствуйте прикосновение прохладной, сухой или липкой земли к пальцам. Вдохните резкий запах земли, ощутите металлический привкус, иногда появляющийся во рту, когда вы перекапываете почву…
2. Займитесь лепкой
Даже если вы никогда этим не занимались, купите мешочек глины и слепите что-нибудь, поддавшись вдохновению. Почувствуйте, как ваше тепло передается земле, делая ее более податливой. Подумайте, какую форму можно придать комку глины, создайте реальных или выдуманных персонажей, полезные или необычные предметы…
3. Песок сквозь пальцы
Находясь на пляже, сядьте рядом с песочницей. Не глядя, опустите руку в песок, возьмите горсть и пропустите песок сквозь пальцы. Почувствуйте его жесткость, сыпучесть, послушайте звук падения песчинок. Будьте внимательны к населяющим ваше сознание образам, эмоциям, мыслям.
4. Как вы почувствовали себя после этого опыта? Что вам особенно понравилось?
Поэтические строки
Упражнение 37. Игры с водой
Нашли ли вы воду за дюной, за поворотом дороги или на городской площади, проточную или стоячую, можно поиграть с ней, чтобы оживить свои чувства.
Вам нужно провести собрание, конференцию, семинар или круглый стол? Предстоит сделать презентацию перед коллегами или руководством? Современному человеку часто приходится выступать на публике. Ничего страшного, если пока вы чувствуете себя при этом неловко или даже впадаете в панику от одной только мысли о публичном выступлении. Упражнения из этой книги помогут это исправить! С их помощью вы научитесь моментально завоевывать внимание, правильно и красноречиво говорить, а главное, сможете полностью победить свой страх и всегда будете успешно выступать перед любой аудиторией!
По мере укрепления и выхода США на мировую арену первоначальной проекцией их интересов были Европа и Восточная Азия. В течение ХХ века США вели войны, горячие и холодные, чтобы предотвратить попадание этих жизненно важных регионов под власть «враждебных сил». Со времени окончания холодной войны и с особой интенсивностью после событий 11 сентября внимание Америки сосредоточивается на Ближнем Востоке, Южной и Юго Восточной Азии, а также на западных тихоокеанских просторах.Перемещаясь по часовой стрелке от Омана в зоне Персидского залива, Роберт Каплан посещает Пакистан, Индию, Бангладеш, Шри-Ланку, Мьянму (ранее Бирму) и Индонезию.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Жорж Корм – философ, экономист, автор многих замечательных книг, посвященных истории Западной Европы и стран Ближнего Востока.В этой книге он обращается к анализу подъёма религиозных настроений в последние десятилетия XX века и в начале века нынешнего. Именно они становятся сегодня доминирующим фактором мировой политики, одним из ключевых вопросов строительства современного общества и – самое главное – самой острой из существующих (наряду с проблемами окружающей среды) проблем человечества в целом и каждой страны, каждого общества в отдельности.
Правдивая и эмоциональная книга о том, как раздвинуть границы своих возможностей. Тренер Эрик Ларссен помогает лидерам бизнеса, элитным спортсменам и простым людям добиваться своих целей в любых условиях. Его метод доказал свою действенность многократно. Достаточно простого примера: норвежская гольфистка Сюзанн Петерсен не выигрывала турниров на протяжении 18 месяцев, пока не стала работать с Ларссеном. После того, как он стал её коучем, она заняла второе место в мировом рейтинге. Эта книга больше года была на первом месте в списке бестселлеров в Норвегии и переведена на многие языки.
Почему для успеха вам не нужно много работать? Как научиться мыслить более эффективно? Способен ли человек управлять своими желаниями и мыслями? Можно ли стать богаче благодаря силе мысли? Какие мысли мешают вам сделать успешную карьеру? Как выстроить систему, которая будет работать на вас?В книге рассматриваются вопросы развития и применения интеллекта на простых жизненных ситуациях.Вы узнаете, как работает интеллект, что такое сила интеллекта, можно ли стать умнее, каков универсальный алгоритм решения жизненных проблем, какие ловушки подстерегают на пути их решения, когда нужно включить интеллект, а когда выключить и о чем следует думать в первую очередь, как построить сценарий успеха.
В основу психотерапии посттравматических расстройств личности Дональд Калшед кладет идею о том, что душа живет между двумя мирами – материальным и духовным, а культура предоставляет личности мифопоэтическую матрицу, помогающую выжить после тяжелой травмы. Анализируя сходства и различия юнгианского и психоаналитического подходов к терапии, автор раскрывает тонкости психологической работы со сновидениями и телесными симптомами людей, переживших ранние травмы. Особое внимание уделяется проработке в терапии диссоциации и саморазрушительных тенденций, специфике переноса/контрпереноса и недостаточной символизации.
До чего же болтливо наше тело! Все наши жесты, повадки, мимика – такие же средства выражения, как речь. Взлохматить волосы, сложить руки на груди или отвести взгляд – все эти жесты имеют определенный смысл, а расшифровать их – значит получить в руки главнейшее средство для того, чтобы быть готовым к любым непредвиденным ситуациям. То, что не всегда удается выразить словами, передает язык тела, который можно понять, если приглядеться. Упражнения из этой книги помогут вам развить свою способность к наблюдению, что поможет отслеживать и анализировать позы, жесты и выражения лиц тех, с кем вы встречаетесь.
Бросить курить, избавиться от лишнего веса, чаще ходить в спортзал… Или же немного остепениться, дать себе передышку, стать менее вспыльчивым или более увлеченным… Каким бы ни было ваше желание, ничего не будет реализовано, если вы не начнете наконец действовать.Благодаря упражнениям из этой книги вы сможете проанализировать собственные желания и поставить себе достижимые цели, научитесь использовать свои амбиции, что поможет добиться успехов в карьере и личной жизни, наладить отношения с близкими и реализовать все свои мечты.