50 упражнений для развития способности жить настоящим - [19]
1. Когда вы навещаете пожилого родственника, обменявшись вежливыми приветствиями, попросите его рассказать вам о своей жизни.
2. Сядьте поближе к нему, чтобы хорошо слышать и видеть его, чтобы можно было взять его за руку, если он волнуется, и разделить его переживания.
3. Слушайте внимательно, задавайте вопросы, реагируйте на рассказ, запоминайте, чтобы, в свою очередь, передать его.
4. Не отрывайте взгляда от лица рассказчика, запомните его черты, выражение лица, голос.
5. Не скрывайте от родственника своих эмоций и разделяйте его переживания. Если они слишком сильны, обнимите его, передайте ему тепло своей любви.
6. Вечером перепишите его рассказ, возможно, записанный вами на диктофон без ведома рассказчика, и вспомните обо всем, что узнали. Что вы извлекли из этого опыта? Что он принес вам?
Комментарий
Поступая таким образом, вы сможете «сохранить» для будущего черты, выражения, голос родного человека и все связанные с ним ощущения и эмоции, чтобы вернуться к ним, когда его уже не будет рядом…
Упражнение 45. Незабываемое общение с тяжелобольным
Если кто-то из близких тяжело болен, у вас есть возможность испытать неразрывную связь с ним.
Будьте с ним рядом до конца и ведите себя в соответствии с приведенными ниже рекомендациями.
1. Если вы должны дежурить у постели тяжелобольного и любимого вами человека, сядьте ближе к нему. Если это очень близкий человек, можно даже прилечь рядом. Если он не открывает глаз, назовите себя.
2. Посмотрите на него, послушайте его дыхание и синхронизируйте с ним собственное. Возьмите его ладонь в свою и нежно поглаживайте, угадывайте его слова и повторяйте их, если он пытается разговаривать с вами.
3. Внимательно наблюдайте за тем, как меняется выражение его лица: если видно, что человек страдает от боли, попытайтесь облегчить ее. Осторожно помассируйте ему плечи или просто положите на его тело свою руку. Время от времени тихонько произносите его имя.
4. Скажите ему то, что вам хочется сказать. Нужные фразы сами придут на ум.
5. Что извлекли вы из этого общения? Что оно принесло вам?
Комментарий
Само ваше любящее присутствие, вероятно, будет бесценно для человека, у постели которого вы дежурите. Ваше доброе участие и уважительное отношение подарят ему минуту покоя, которая вернется к вам сторицей.
Упражнение 46. Радость общения с другом
Принимайте своих друзей такими, какие они есть, и доверяйте им! Это упражнение вам предстоит выполнить во время ближайшей встречи с одним из своих друзей.
Создайте атмосферу нежности, следуя приведенным ниже рекомендациям.
1. Найдите время и посвятите его исключительно своему другу.
2. Скажите ему, как он важен для вас и почему вы его любите, какие его качества особенно цените, каким его слабостям вы потакаете, объясните, какую роль он играет в вашей жизни.
3. Попросите и его рассказать вам, почему он ценит вас. Скажите, что вам хочется, чтобы ваша дружба продолжалась как можно дольше.
4. Как вы восприняли такой опыт общения? Чем он одарил вас?
Комментарий
Даже если не всегда просто раскрыть душу, опыт разделенной дружбы поднимет вам настроение.
Упражнение 47. Радость общения с любимым человеком
Нейрофизики считают, что сексуальное влечение между влюбленными продолжается не более четырех лет. Чтобы оно не затухало и вы оба получали удовольствие от своей связи, очень важно овладеть культурой эротического поведения.
Приучайте себя к эротике, выбрав из приведенных рекомендаций те, что вам больше нравятся.
1. Придумайте свой собственный ритуал, придающий вашим сексуальным отношениям сакральный характер: шампанское, вечернее платье, шелковое и кружевное белье, душистая ванна, полумрак, демонстрация раздевания и т. д. Главное, чтобы были задействованы все чувства, а обстановка и аксессуары придавали ситуации торжественность.
2. Займитесь взаимным массажем, стремясь избавиться от напряжения. Исследуйте все тело партнера(ши). Потом постепенно переходите от массажа к ласкам, используйте все: руки, волосы, язык, рот, все тело… Полюбуйтесь телом своего (ей) партнера(ши) и своим телом; попробуйте на вкус его (ее) кожу, все части его (ее) тела; прислушайтесь к его вздохам, словам; вдохните его запах…
3. Не таясь, расскажите о своих желаниях, сомнениях, ограничениях, фантазиях, а потом испробуйте новые ласки. Насладитесь ими сполна, пробудив все свои чувства.
4. Полностью доверьтесь своему животному началу.
5. Придумайте необычные мизансцены.
Комментарий
Главное – создать условия для неподдельного общения тел и удовлетворения взаимных желаний. Не ограничивайтесь рутиной, осмельтесь на новый опыт, сохранив полное уважение к желаниям партнера.
Упражнение 48. В кругу семьи
Соберите всю семью на поздний завтрак, чтобы насладиться приятным и радостным общением.
Следуйте приведенным ниже инструкциям.
1. Постарайтесь сделать все основные покупки накануне, а утром выйти только за хлебом и свежей выпечкой (или за свежими продуктами, если рынок находится недалеко от вашего дома).
2. Накануне намеченного дня договоритесь со всеми членами семьи о времени завтрака и вместе подготовьте стол.
3. Никого не будите, дайте каждому вволю выспаться. Если кто-то встает рано, значит, успеет что-нибудь перехватить до назначенного времени. Другие присоединятся в процессе завтрака.
Вам нужно провести собрание, конференцию, семинар или круглый стол? Предстоит сделать презентацию перед коллегами или руководством? Современному человеку часто приходится выступать на публике. Ничего страшного, если пока вы чувствуете себя при этом неловко или даже впадаете в панику от одной только мысли о публичном выступлении. Упражнения из этой книги помогут это исправить! С их помощью вы научитесь моментально завоевывать внимание, правильно и красноречиво говорить, а главное, сможете полностью победить свой страх и всегда будете успешно выступать перед любой аудиторией!
По мере укрепления и выхода США на мировую арену первоначальной проекцией их интересов были Европа и Восточная Азия. В течение ХХ века США вели войны, горячие и холодные, чтобы предотвратить попадание этих жизненно важных регионов под власть «враждебных сил». Со времени окончания холодной войны и с особой интенсивностью после событий 11 сентября внимание Америки сосредоточивается на Ближнем Востоке, Южной и Юго Восточной Азии, а также на западных тихоокеанских просторах.Перемещаясь по часовой стрелке от Омана в зоне Персидского залива, Роберт Каплан посещает Пакистан, Индию, Бангладеш, Шри-Ланку, Мьянму (ранее Бирму) и Индонезию.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Жорж Корм – философ, экономист, автор многих замечательных книг, посвященных истории Западной Европы и стран Ближнего Востока.В этой книге он обращается к анализу подъёма религиозных настроений в последние десятилетия XX века и в начале века нынешнего. Именно они становятся сегодня доминирующим фактором мировой политики, одним из ключевых вопросов строительства современного общества и – самое главное – самой острой из существующих (наряду с проблемами окружающей среды) проблем человечества в целом и каждой страны, каждого общества в отдельности.
Правдивая и эмоциональная книга о том, как раздвинуть границы своих возможностей. Тренер Эрик Ларссен помогает лидерам бизнеса, элитным спортсменам и простым людям добиваться своих целей в любых условиях. Его метод доказал свою действенность многократно. Достаточно простого примера: норвежская гольфистка Сюзанн Петерсен не выигрывала турниров на протяжении 18 месяцев, пока не стала работать с Ларссеном. После того, как он стал её коучем, она заняла второе место в мировом рейтинге. Эта книга больше года была на первом месте в списке бестселлеров в Норвегии и переведена на многие языки.
Почему для успеха вам не нужно много работать? Как научиться мыслить более эффективно? Способен ли человек управлять своими желаниями и мыслями? Можно ли стать богаче благодаря силе мысли? Какие мысли мешают вам сделать успешную карьеру? Как выстроить систему, которая будет работать на вас?В книге рассматриваются вопросы развития и применения интеллекта на простых жизненных ситуациях.Вы узнаете, как работает интеллект, что такое сила интеллекта, можно ли стать умнее, каков универсальный алгоритм решения жизненных проблем, какие ловушки подстерегают на пути их решения, когда нужно включить интеллект, а когда выключить и о чем следует думать в первую очередь, как построить сценарий успеха.
В основу психотерапии посттравматических расстройств личности Дональд Калшед кладет идею о том, что душа живет между двумя мирами – материальным и духовным, а культура предоставляет личности мифопоэтическую матрицу, помогающую выжить после тяжелой травмы. Анализируя сходства и различия юнгианского и психоаналитического подходов к терапии, автор раскрывает тонкости психологической работы со сновидениями и телесными симптомами людей, переживших ранние травмы. Особое внимание уделяется проработке в терапии диссоциации и саморазрушительных тенденций, специфике переноса/контрпереноса и недостаточной символизации.
До чего же болтливо наше тело! Все наши жесты, повадки, мимика – такие же средства выражения, как речь. Взлохматить волосы, сложить руки на груди или отвести взгляд – все эти жесты имеют определенный смысл, а расшифровать их – значит получить в руки главнейшее средство для того, чтобы быть готовым к любым непредвиденным ситуациям. То, что не всегда удается выразить словами, передает язык тела, который можно понять, если приглядеться. Упражнения из этой книги помогут вам развить свою способность к наблюдению, что поможет отслеживать и анализировать позы, жесты и выражения лиц тех, с кем вы встречаетесь.
Бросить курить, избавиться от лишнего веса, чаще ходить в спортзал… Или же немного остепениться, дать себе передышку, стать менее вспыльчивым или более увлеченным… Каким бы ни было ваше желание, ничего не будет реализовано, если вы не начнете наконец действовать.Благодаря упражнениям из этой книги вы сможете проанализировать собственные желания и поставить себе достижимые цели, научитесь использовать свои амбиции, что поможет добиться успехов в карьере и личной жизни, наладить отношения с близкими и реализовать все свои мечты.