50 упражнений для развития способности жить настоящим - [19]
1. Когда вы навещаете пожилого родственника, обменявшись вежливыми приветствиями, попросите его рассказать вам о своей жизни.
2. Сядьте поближе к нему, чтобы хорошо слышать и видеть его, чтобы можно было взять его за руку, если он волнуется, и разделить его переживания.
3. Слушайте внимательно, задавайте вопросы, реагируйте на рассказ, запоминайте, чтобы, в свою очередь, передать его.
4. Не отрывайте взгляда от лица рассказчика, запомните его черты, выражение лица, голос.
5. Не скрывайте от родственника своих эмоций и разделяйте его переживания. Если они слишком сильны, обнимите его, передайте ему тепло своей любви.
6. Вечером перепишите его рассказ, возможно, записанный вами на диктофон без ведома рассказчика, и вспомните обо всем, что узнали. Что вы извлекли из этого опыта? Что он принес вам?
Комментарий
Поступая таким образом, вы сможете «сохранить» для будущего черты, выражения, голос родного человека и все связанные с ним ощущения и эмоции, чтобы вернуться к ним, когда его уже не будет рядом…
Упражнение 45. Незабываемое общение с тяжелобольным
Если кто-то из близких тяжело болен, у вас есть возможность испытать неразрывную связь с ним.
Будьте с ним рядом до конца и ведите себя в соответствии с приведенными ниже рекомендациями.
1. Если вы должны дежурить у постели тяжелобольного и любимого вами человека, сядьте ближе к нему. Если это очень близкий человек, можно даже прилечь рядом. Если он не открывает глаз, назовите себя.
2. Посмотрите на него, послушайте его дыхание и синхронизируйте с ним собственное. Возьмите его ладонь в свою и нежно поглаживайте, угадывайте его слова и повторяйте их, если он пытается разговаривать с вами.
3. Внимательно наблюдайте за тем, как меняется выражение его лица: если видно, что человек страдает от боли, попытайтесь облегчить ее. Осторожно помассируйте ему плечи или просто положите на его тело свою руку. Время от времени тихонько произносите его имя.
4. Скажите ему то, что вам хочется сказать. Нужные фразы сами придут на ум.
5. Что извлекли вы из этого общения? Что оно принесло вам?
Комментарий
Само ваше любящее присутствие, вероятно, будет бесценно для человека, у постели которого вы дежурите. Ваше доброе участие и уважительное отношение подарят ему минуту покоя, которая вернется к вам сторицей.
Упражнение 46. Радость общения с другом
Принимайте своих друзей такими, какие они есть, и доверяйте им! Это упражнение вам предстоит выполнить во время ближайшей встречи с одним из своих друзей.
Создайте атмосферу нежности, следуя приведенным ниже рекомендациям.
1. Найдите время и посвятите его исключительно своему другу.
2. Скажите ему, как он важен для вас и почему вы его любите, какие его качества особенно цените, каким его слабостям вы потакаете, объясните, какую роль он играет в вашей жизни.
3. Попросите и его рассказать вам, почему он ценит вас. Скажите, что вам хочется, чтобы ваша дружба продолжалась как можно дольше.
4. Как вы восприняли такой опыт общения? Чем он одарил вас?
Комментарий
Даже если не всегда просто раскрыть душу, опыт разделенной дружбы поднимет вам настроение.
Упражнение 47. Радость общения с любимым человеком
Нейрофизики считают, что сексуальное влечение между влюбленными продолжается не более четырех лет. Чтобы оно не затухало и вы оба получали удовольствие от своей связи, очень важно овладеть культурой эротического поведения.
Приучайте себя к эротике, выбрав из приведенных рекомендаций те, что вам больше нравятся.
1. Придумайте свой собственный ритуал, придающий вашим сексуальным отношениям сакральный характер: шампанское, вечернее платье, шелковое и кружевное белье, душистая ванна, полумрак, демонстрация раздевания и т. д. Главное, чтобы были задействованы все чувства, а обстановка и аксессуары придавали ситуации торжественность.
2. Займитесь взаимным массажем, стремясь избавиться от напряжения. Исследуйте все тело партнера(ши). Потом постепенно переходите от массажа к ласкам, используйте все: руки, волосы, язык, рот, все тело… Полюбуйтесь телом своего (ей) партнера(ши) и своим телом; попробуйте на вкус его (ее) кожу, все части его (ее) тела; прислушайтесь к его вздохам, словам; вдохните его запах…
3. Не таясь, расскажите о своих желаниях, сомнениях, ограничениях, фантазиях, а потом испробуйте новые ласки. Насладитесь ими сполна, пробудив все свои чувства.
4. Полностью доверьтесь своему животному началу.
5. Придумайте необычные мизансцены.
Комментарий
Главное – создать условия для неподдельного общения тел и удовлетворения взаимных желаний. Не ограничивайтесь рутиной, осмельтесь на новый опыт, сохранив полное уважение к желаниям партнера.
Упражнение 48. В кругу семьи
Соберите всю семью на поздний завтрак, чтобы насладиться приятным и радостным общением.
Следуйте приведенным ниже инструкциям.
1. Постарайтесь сделать все основные покупки накануне, а утром выйти только за хлебом и свежей выпечкой (или за свежими продуктами, если рынок находится недалеко от вашего дома).
2. Накануне намеченного дня договоритесь со всеми членами семьи о времени завтрака и вместе подготовьте стол.
3. Никого не будите, дайте каждому вволю выспаться. Если кто-то встает рано, значит, успеет что-нибудь перехватить до назначенного времени. Другие присоединятся в процессе завтрака.
Вам нужно провести собрание, конференцию, семинар или круглый стол? Предстоит сделать презентацию перед коллегами или руководством? Современному человеку часто приходится выступать на публике. Ничего страшного, если пока вы чувствуете себя при этом неловко или даже впадаете в панику от одной только мысли о публичном выступлении. Упражнения из этой книги помогут это исправить! С их помощью вы научитесь моментально завоевывать внимание, правильно и красноречиво говорить, а главное, сможете полностью победить свой страх и всегда будете успешно выступать перед любой аудиторией!
Уравновешенность и внутренняя гармония даны нам от рождения, но современная жизнь легко может выбить нас из естественного равновесия. Иногда мы нарушаем его сознательно, скажем, едим слишком много или злоупотребляем спиртным, а потом не без труда восстанавливаем наш баланс, переваривая съеденное и приходя в себя после похмелья. Из равновесия также могут вывести травма или болезнь. Я предлагаю вам научиться так регулировать движение Ци по своему телу, что это заменит множество лечебных процедур. И поможет вам безопасно и эффективно, используя возможности своего организма, справляться с разнообразными проявлениями диссонанса. Чтобы сделать наше путешествие более приятным, мы нырнем еще глубже, используя управляемую медитацию, и постараемся осознать энергию пяти первоэлементов, оживляющую всю жизнь.
Никогда не поздно изменить курс вашей жизни! Лучшее время начать – сейчас! Эта вдохновляющая книга затрагивает все аспекты жизни: любовь, духовность, сексуальность, карьеру, отношения с детьми и родителями. Она даст пищу для размышлений над собственным планом – вашим личным манифестом, который сделает вашу жизнь ярче.
В книге впервые в отечественной профессиональной литературе делается попытка всестороннего анализа феномена харизмы. Рассматриваются работы отечественных и зарубежных авторов, посвященные ее изучению. Представлены результаты собственных исследований, а также авторская модель идентичности харизматичного человека; описываются психологические концепции такой личности, стили поведения, женские архетипические образы и т. д.Кроме того, в книге освещены детали новой техники по формированию харизмы в рамках авторского тренинга и упражнений по ее саморазвитию, которые помогут обрести качества человека, способного успешно общаться, вызывать доверие, убеждать, организовать, вести за собой людей, ставить цели, задачи и добиваться их выполнения, управлять, держать под контролем и противостоять агрессии.Издание содержит рисунки, иллюстрирующие авторскую методику использования проективных метафорических карт.Книга будет полезна не только психологам и психотерапевтам, руководителям и менеджерам, студентам и преподавателям, специализирующимся в области психологии, социологии и социальной работы, но и всем тем, кто стремится к саморазвитию, раскрытию своего потенциала и успеху.Материалы книги могут быть использованы слушателями системы переподготовки кадров и повышения квалификации.
Эта книга — о практике “Десять минут до дзена”, которая поможет начинать каждый день с чистым сознанием. Основана на четырех методах: внимательности, когнитивно-поведенческой терапии, психотерапии и ДПДГ.
Если вы желаете быть более успешным в своей личной жизни и в бизнесе, открыть свои экстрасенсорные способности, развить в себе интуицию и телепатию, то эта книга для вас. Установлено, что с помощью телепатии можно передавать на любые расстояния не только свои мысли, но также и эмоции, вкусы, запахи, цвет и форму предметов и даже целые красочные полотна картин. Освоив эти несложные эзотерические методики, вы сможете открыть для себя новый мир удивительных человеческий возможностей.
Вы держите в руках одну из лучших книг Джозефа Кэмпбелла. В ней автор раскрывает тайны влияния мифов на современную жизнь, например, как отношения между супругами в современном браке зависят от мифа о непорочном зачатии Иисуса Христа и как это воплощено в творчестве Джона Леннона. Вы узнаете, как символы древних повествований продолжают оказывать влияние на наше современное понимание таинств рождения, смерти, любви и войны. Кэмпбелл проводит параллели между историями богов и богинь Древней Греции и Рима, традициями буддизма, индуизма и христианства, исследует широкий спектр тем, которые, вместе взятые, определяют универсальность человеческого опыта во времени и культуре.
До чего же болтливо наше тело! Все наши жесты, повадки, мимика – такие же средства выражения, как речь. Взлохматить волосы, сложить руки на груди или отвести взгляд – все эти жесты имеют определенный смысл, а расшифровать их – значит получить в руки главнейшее средство для того, чтобы быть готовым к любым непредвиденным ситуациям. То, что не всегда удается выразить словами, передает язык тела, который можно понять, если приглядеться. Упражнения из этой книги помогут вам развить свою способность к наблюдению, что поможет отслеживать и анализировать позы, жесты и выражения лиц тех, с кем вы встречаетесь.
Бросить курить, избавиться от лишнего веса, чаще ходить в спортзал… Или же немного остепениться, дать себе передышку, стать менее вспыльчивым или более увлеченным… Каким бы ни было ваше желание, ничего не будет реализовано, если вы не начнете наконец действовать.Благодаря упражнениям из этой книги вы сможете проанализировать собственные желания и поставить себе достижимые цели, научитесь использовать свои амбиции, что поможет добиться успехов в карьере и личной жизни, наладить отношения с близкими и реализовать все свои мечты.