50 упражнений для развития способности жить настоящим - [17]
Среди представленных ниже инструкций выберите те, что вам больше нравятся.
1. Море
Встаньте или сядьте лицом к морю. Посмотрите на раскинувшееся вплоть до горизонта водное пространство, послушайте шум разбивающихся о скалы волн, вдохните запах йода, исходящий от брызг. Что вы чувствуете в душе? Какие эмоции и чувства владеют вами? Какие мысли приходят в голову?
2. Река, речушка или ручей
Находясь в городе или в деревне, остановитесь на мосту или на берегу. Посмотрите, как течет река, понаблюдайте за игрой света, за солнечными зайчиками, цветом воды, послушайте отражающиеся от нее звуки. Мысленно пуститесь вплавь: куда вы направляетесь? Что чувствуете? Какие мысли приходят в голову?
3. Водоем, озеро, пруд
Сидя в лодке или на берегу пруда, вдохните сладковатый запах воды, прикоснитесь к ней, выйдите из задумчивости и бросьте камень, намочив руку или весло, или бросьте камешек рикошетом, ощутите покой воды. Прислушайтесь к любым звукам: плеску волны, шлепкам лягушек, крикам птиц… Что вы ощущаете? Какие мысли владеют вами?
4. Фонтан или источник
Не важно, в городе вы или в деревне, у фонтана или рядом с источником, посмотрите, как радостно бьют струи воды, послушайте ее журчание, плеск, ощутите ее прохладу. Что вы чувствуете? Какие мысли навевает вода?
Поэтические строки
Упражнение 38. Естественный пейзаж
Наверняка есть какой-нибудь пейзаж, вызывающий у вас особое волнение: горы, равнина, море, пустыня, лес, сад… Когда вы увидели его впервые, были покорены его красотой. Следующее упражнение предлагает с большей силой насладиться этими удивительными встречами.
Насладитесь эстетическим чувством, которое вызывает у вас природа, соблюдая при этом следующие условия.
1. Если вы вдруг увидели пейзаж, от которого перехватило дыхание, не скрывайте своих чувств, а после внимательно прислушайтесь ко всем своим ощущениям. Позвольте проявиться и выплеснуться эмоциям. Возможно, вы покажетесь себе очень маленьким(ой) перед лицом этой грандиозной красоты, но скажите себе, что вам тоже свойственно величие, если вы способны осознать его. Если эмоциональный шок или эстетическое переживание слишком сильны, немедленно позвоните другу, чтобы поделиться с ним. Наконец, если захочется, сфотографируйте пейзаж.
2. Когда эмоции ослабнут, опишите без всякой системы все, что с вами произошло: ощущения, эмоции, мысли…
Поэтические строки
«[…] я мог смотреть в бездну и испытывать головокружение сколько мне угодно, – в моем пристрастии к кручам забавно то, что у меня от них кружится голова, и мне очень нравится это головокружение, лишь бы я был в безопасности. […] я […] стоял так целыми часами, глядя время от времени на пену и голубую воду, рев которой я слышал сквозь крики ворон и ястребов, перелетавших со скалы на скалу, из одной чащи кустарников в другую в сотнях туазов надо мной».
Упражнение 39. Созерцание городского пейзажа
Как красиво в городе ночью, и днем тоже. Городской пейзаж, открывающийся за поворотом извилистой улицы или скрывающийся во внутреннем дворике, способен удивить. Не менее привлекательны и просторная площадь или широкий проспект. Будьте наготове, чтобы не упустить это мгновение.
Соблюдая приведенные ниже условия, насладитесь эстетическим чувством, которое провоцирует созданный человеком пейзаж.
1. Если вдруг перед вами открылся пейзаж, захватывающий классической красотой, необычным видом или действующими на его фоне лицами, не скрывайте эмоций, а потом внимательно прислушайтесь к своим чувствам. Дайте разрастись и выплеснуться эмоциям. Скажите себе, что вы – человек и смотрите на создание рук человеческих, ощутите сопричастность. Если эмоциональный шок и эстетическое переживание слишком сильны, позвоните другу, чтобы поделиться своими чувствами. Наконец, сфотографируйте пейзаж, если пожелаете.
2. Когда эмоции ослабнут, без всякой системы опишите все, что произошло: ощущения, чувства, мысли…
Поэтические строки
«Я был уже охвачен некоей восторженностью при мысли, что нахожусь во Флоренции […] Я достиг той степени душевного напряжения, когда вызываемые искусством небесные ощущения сливаются со страстным чувством. Выйдя из Санта-Кроче, я испытывал сердцебиение […] жизненные силы во мне иссякли, я едва двигался, боясь упасть. Я сел на одну из скамеек, стоящих на площади […] и с восхищением перечел стихи Фосколо, которые находились в моем портфеле […] мне нужен был голос друга, разделяющего мое волнение».
Упражнение 40. «Море волнуется раз…»
Помните детскую игру «Море волнуется раз…»? Участники (за исключением ведущего) стоят на некотором расстоянии друг от друга.
Ведущий отворачивается и считает: «Море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три, морская (или другая) фигура замри!»
В тот момент, когда ведущий произносит «замри!», он оборачивается, а все остальные должны замереть в той позе, в которой оказались, даже если едва удерживают равновесие. Пошевелившийся выбывает из игры…
Следуя приведенным ниже инструкциям, мысленно сфотографируйте то, что вас окружает.
Вам нужно провести собрание, конференцию, семинар или круглый стол? Предстоит сделать презентацию перед коллегами или руководством? Современному человеку часто приходится выступать на публике. Ничего страшного, если пока вы чувствуете себя при этом неловко или даже впадаете в панику от одной только мысли о публичном выступлении. Упражнения из этой книги помогут это исправить! С их помощью вы научитесь моментально завоевывать внимание, правильно и красноречиво говорить, а главное, сможете полностью победить свой страх и всегда будете успешно выступать перед любой аудиторией!
Уравновешенность и внутренняя гармония даны нам от рождения, но современная жизнь легко может выбить нас из естественного равновесия. Иногда мы нарушаем его сознательно, скажем, едим слишком много или злоупотребляем спиртным, а потом не без труда восстанавливаем наш баланс, переваривая съеденное и приходя в себя после похмелья. Из равновесия также могут вывести травма или болезнь. Я предлагаю вам научиться так регулировать движение Ци по своему телу, что это заменит множество лечебных процедур. И поможет вам безопасно и эффективно, используя возможности своего организма, справляться с разнообразными проявлениями диссонанса. Чтобы сделать наше путешествие более приятным, мы нырнем еще глубже, используя управляемую медитацию, и постараемся осознать энергию пяти первоэлементов, оживляющую всю жизнь.
Никогда не поздно изменить курс вашей жизни! Лучшее время начать – сейчас! Эта вдохновляющая книга затрагивает все аспекты жизни: любовь, духовность, сексуальность, карьеру, отношения с детьми и родителями. Она даст пищу для размышлений над собственным планом – вашим личным манифестом, который сделает вашу жизнь ярче.
В книге впервые в отечественной профессиональной литературе делается попытка всестороннего анализа феномена харизмы. Рассматриваются работы отечественных и зарубежных авторов, посвященные ее изучению. Представлены результаты собственных исследований, а также авторская модель идентичности харизматичного человека; описываются психологические концепции такой личности, стили поведения, женские архетипические образы и т. д.Кроме того, в книге освещены детали новой техники по формированию харизмы в рамках авторского тренинга и упражнений по ее саморазвитию, которые помогут обрести качества человека, способного успешно общаться, вызывать доверие, убеждать, организовать, вести за собой людей, ставить цели, задачи и добиваться их выполнения, управлять, держать под контролем и противостоять агрессии.Издание содержит рисунки, иллюстрирующие авторскую методику использования проективных метафорических карт.Книга будет полезна не только психологам и психотерапевтам, руководителям и менеджерам, студентам и преподавателям, специализирующимся в области психологии, социологии и социальной работы, но и всем тем, кто стремится к саморазвитию, раскрытию своего потенциала и успеху.Материалы книги могут быть использованы слушателями системы переподготовки кадров и повышения квалификации.
Эта книга — о практике “Десять минут до дзена”, которая поможет начинать каждый день с чистым сознанием. Основана на четырех методах: внимательности, когнитивно-поведенческой терапии, психотерапии и ДПДГ.
Если вы желаете быть более успешным в своей личной жизни и в бизнесе, открыть свои экстрасенсорные способности, развить в себе интуицию и телепатию, то эта книга для вас. Установлено, что с помощью телепатии можно передавать на любые расстояния не только свои мысли, но также и эмоции, вкусы, запахи, цвет и форму предметов и даже целые красочные полотна картин. Освоив эти несложные эзотерические методики, вы сможете открыть для себя новый мир удивительных человеческий возможностей.
Вы держите в руках одну из лучших книг Джозефа Кэмпбелла. В ней автор раскрывает тайны влияния мифов на современную жизнь, например, как отношения между супругами в современном браке зависят от мифа о непорочном зачатии Иисуса Христа и как это воплощено в творчестве Джона Леннона. Вы узнаете, как символы древних повествований продолжают оказывать влияние на наше современное понимание таинств рождения, смерти, любви и войны. Кэмпбелл проводит параллели между историями богов и богинь Древней Греции и Рима, традициями буддизма, индуизма и христианства, исследует широкий спектр тем, которые, вместе взятые, определяют универсальность человеческого опыта во времени и культуре.
До чего же болтливо наше тело! Все наши жесты, повадки, мимика – такие же средства выражения, как речь. Взлохматить волосы, сложить руки на груди или отвести взгляд – все эти жесты имеют определенный смысл, а расшифровать их – значит получить в руки главнейшее средство для того, чтобы быть готовым к любым непредвиденным ситуациям. То, что не всегда удается выразить словами, передает язык тела, который можно понять, если приглядеться. Упражнения из этой книги помогут вам развить свою способность к наблюдению, что поможет отслеживать и анализировать позы, жесты и выражения лиц тех, с кем вы встречаетесь.
Бросить курить, избавиться от лишнего веса, чаще ходить в спортзал… Или же немного остепениться, дать себе передышку, стать менее вспыльчивым или более увлеченным… Каким бы ни было ваше желание, ничего не будет реализовано, если вы не начнете наконец действовать.Благодаря упражнениям из этой книги вы сможете проанализировать собственные желания и поставить себе достижимые цели, научитесь использовать свои амбиции, что поможет добиться успехов в карьере и личной жизни, наладить отношения с близкими и реализовать все свои мечты.