Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее - [21]
ИЗОЛЯЦИОНИСТСКОЕ ОБУЧЕНИЕ: Говорят, разнообразие придает смысл жизни. Если речь идет о здоровье и фитнесе, то я искренне согласен!
Необходим комплексный подход к здоровью, если вы надеетесь преуспеть. Питание, упражнения, кардионагрузка, использование веса и даже отдых и восстановление – все это спицы в колесе фитнеса для всего тела. ВСЕ это – неотъемлемые компоненты, без правильной пропорции которых ваш результат будет недостаточным. Если вы любите тягать огромные штанги или завязываться в узлы на занятиях йогой, то это великолепно. Но не ограничивайтесь лишь этим. Необходим общий подход к фитнесу. Необходимо комбинировать упражнения.
Питание, упражнения, кардионагрузка, использование веса и даже отдых и восстановление – все это спицы в колесе фитнеса для всего тела. ВСЕ это – неотъемлемые компоненты, без правильной пропорции которых ваш результат будет недостаточным.
Осознание того, что существует множество способов организации спортивного режима, сначала может показаться пугающим. Однако, даже не зная их, вы уже сделали один из самых больших шагов на пути к достижению цели. Понимание того, что НЕ будет просто и быстро, НЕ существует хитроумных способов усовершенствования физической формы, и ЕСТЬ первый шаг. Чем больше вы работаете над собой, тем быстрее вы получите тело своей мечты. Это – реальный короткий путь.
К сожалению, не осознавая этой основной истины, многие, в том числе и я, потратили много времени и сил, не понимая, на что и зачем. Еще раз повторяю то, что было сказано в главе 1: пора делать выбор.
Станьте умными и наберите хорошую физическую форму или продолжайте совершать ошибки, которых легко можно избежать. Друзья, это целиком на ваше усмотрение. Как сказал бы в этой ситуации Буш-младший: «Вы сами предопределяете свою судьбу. Будущее в ваших руках».
Итак, о чем следует задуматься далее? Больше просвещения, конечно! Если времяпрепровождение за обучением кажется довольно скучным, то, пожалуйста, позвольте мне поделиться с вами небольшим секретом. Благодаря готовности выделить немного времени на изучение секретов здорового питания и новшеств в области фитнеса, у меня появилась возможность проводить оставшиеся дни в «лени», получая при этом невероятные результаты. Между тем многие мои товарищи-сокамерники трудились в два раза больше, но эти усилия не были заметными.
Наши тела функционируют очень предсказуемо. В процессе чтения книги вы будете снова и снова убеждаться, что планирование является первостепенным. Определенный тип тренировки, подходящий вид кардионагрузки, даже такая простая вещь, как прием пищи определенное число раз, – все это дает результаты, проверенные на практике. Секрет успеха именно в этом. Вам просто нужно понять, что подходит именно вам, провести исследование, которое начинается с этой книги! Помните, что я был заперт в бетонных стенах, что у меня было очень мало ресурсов на протяжении почти десяти лет моей жизни. У вас же весь мир в ваших руках. Все, что нужно, – лишь несколько раз нажать на клавиши! Поэтому не может быть никаких оправданий.
Более того, как только вы получите эти знания и внесете в них небольшие индивидуальные корректировки, вы сможете использовать их по жизни. Как говорит мудрость: «Чем больше вы осведомлены, тем большего успеха вы достигнете».
Знание становится силой только тогда, когда оно ИСПОЛЬЗУЕТСЯ на практике! Это причина написания данной книги, которая теперь представлена на ваш суд. Я поделюсь уроками, над которыми я упорно работал в течение прошлого десятилетия, в одной простой книге, чтобы ВЫ, и только ВЫ могли управлять своей судьбой. Больше никаких ОПРАВДАНИЙ. Чем больше перемен вы вносите в жизнь, тем большим будет ваш успех.
ПРИМЕЧАНИЕ: Данная книга содержит все, что, по моему мнению, необходимо для того, чтобы встать на путь улучшения здоровья, усовершенствования тела и, в результате, повысить качество жизни, открыть новые возможности и горизонты. Я постоянно продолжаю самообразование, так как уверен, что всегда есть еще НЕ ИЗУЧЕННЫЕ уроки.
В то же время я должен подчеркнуть важность контроля над этим длительным пожизненным самообразованием. Все мы уникальны, и вы будете удивлены, насколько то, что кажется вам полезным, может выглядеть незначительным для кого-то другого. Я обнаруживал это много раз, поскольку мои друзья часто предлагали разные удивительные вещи, которые я, скорее всего, никогда бы не заметил. Мы ВСЕГДА можем познавать больше и ВСЕГДА можем становиться лучше. Запомните: ВЫРАСТЕТ ВАШ МОЗГ – ВЫРАСТЕТ И ТЕЛО!
• Для достижения хорошей физической формы необходимо сначала овладеть знаниями.
• Выделяйте небольшие отрезки времени, чтобы потом получать результат на протяжении всей жизни.
• Экономьте время и силы благодаря знаниям о правильном питании и лучших способах тренировок.
• Читайте все – книги о питании, о тренировках, журналы, газеты, исследования, отчеты, фитнес-сайты. Но не зацикливайтесь на них! Не все из них будут полезными, а некоторые будут, несомненно, противоречить другим, но если вы извлечете из каждого источника хотя бы одну полезную мысль, то ваши цели станут более достижимыми.
«Пойти в политику и вернуться» – мемуары Сергея Степашина, премьер-министра России в 1999 году. К этому моменту в его послужном списке были должности директора ФСБ, министра юстиции, министра внутренних дел. При этом он никогда не был классическим «силовиком». Пришел в ФСБ (в тот момент Агентство федеральной безопасности) из народных депутатов, побывав в должности председателя государственной комиссии по расследованию деятельности КГБ. Ушел с этого поста по собственному решению после гибели заложников в Будённовске.
Рассказ о жизни и делах молодежи Русского Зарубежья в Европе в годы Второй мировой войны, а также накануне войны и после нее: личные воспоминания, подкрепленные множеством документальных ссылок. Книга интересна историкам молодежных движений, особенно русского скаутизма-разведчества и Народно-Трудового Союза, историкам Русского Зарубежья, историкам Второй мировой войны, а также широкому кругу читателей, желающих узнать, чем жила русская молодежь по другую сторону фронта войны 1941-1945 гг. Издано при участии Posev-Frankfurt/Main.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Уникальное издание, основанное на достоверном материале, почерпнутом автором из писем, дневников, записных книжек Артура Конан Дойла, а также из подлинных газетных публикаций и архивных документов. Вы узнаете множество малоизвестных фактов о жизни и творчестве писателя, о блестящем расследовании им реальных уголовных дел, а также о его знаменитом персонаже Шерлоке Холмсе, которого Конан Дойл не раз порывался «убить».
Настоящие материалы подготовлены в связи с 200-летней годовщиной рождения великого русского поэта М. Ю. Лермонтова, которая празднуется в 2014 году. Условно книгу можно разделить на две части: первая часть содержит описание дуэлей Лермонтова, а вторая – краткие пояснения к впервые издаваемому на русском языке Дуэльному кодексу де Шатовильяра.
Книга рассказывает о жизненном пути И. И. Скворцова-Степанова — одного из видных деятелей партии, друга и соратника В. И. Ленина, члена ЦК партии, ответственного редактора газеты «Известия». И. И. Скворцов-Степанов был блестящим публицистом и видным ученым-марксистом, автором известных исторических, экономических и философских исследований, переводчиком многих произведений К. Маркса и Ф. Энгельса на русский язык (в том числе «Капитала»).
Хотите показать великолепную игру за теннисным столом и удивить всех? Книга от чемпиона мира по настольному теннису научит вас всему для этого – хитрым приемам, уникальным тактикам и неповторимому стилю. Вернер Шлагер, один из величайших игроков всех времен, в одном издании рассказал о том, чему научился за долгие годы игр. Он разработал собственную систему суперэффективных тренировок, различные варианты победных стратегий, защитных ударов и нападений и теперь предлагает этот бесценный материал в своей книге.
Вы в хорошей форме, но никак не скинете последние килограммы? Через месяц вас ждет важное событие и нужно выглядеть так, чтобы у всех челюсти отвалились? Вы боретесь с лишним весом, но срываетесь и возвращаетесь к прежним формам? Хотите иметь тело мечты?Тогда вам нужна программа Джиллиан Майклз – ее оценили уже миллионы людей по всему миру!Эта книга поможет вам:– определить тип телосложения и метаболизма (вы медленный, быстрый или сбалансированный окислитель?) и составить план питания, который подойдет вам;– освоить ментальные техники, которые повысят вашу уверенность в себе и помогут вам сконцентрироваться на успехе;– развить силу, гибкость, координацию движений и выносливость;– добиться спортивных результатов и количественных показателей, о которых вы даже не мечтали;– получить тело, которого вы заслуживаете.
Полный 30-дневный план тренировок и диеты, который поможет вам достичь максимальной производительности. Эффективный подход к достижению лучшей физической формы и менталитета победителя требует от читателя тотальной сосредоточенности и самодисциплины, постоянного стремления к совершенству и готовности выложиться на все 100 %, а взамен вы обретете нового себя. И вам не захочется обратно.
Это не просто книга о крав-мага, а скорее учебное пособие по ее применению в реальных жизненных ситуациях. Техники, описанные в книге, обучат читателя тому, по каким сценариям могут развиваться различные ситуации с применением насилия. Издание состоит из четырех частей: первая рассматривает удары и блоки, вторая - сценарии с вооруженным нападением, третья - рукопашные схватки, в которых они происходят, четвертая - броски и захваты. Эта книга не для тех, кто ищет самоутверждения и справедливости. Она для тех, кто хочет максимально эффективно обезопасить себя и свою семью.