Женское здоровье и долголетие. Советы врача - [72]
И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Ноги скрестить, колени согнуть и развести в стороны, ноги выпрямить и вернуться в и.п. Дыхание произвольное. Выполнить 6–8 раз в среднем темпе.
И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и поставлены на ширину плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Опускать ноги в стороны, стараясь положить нижерасположенную ногу на бедро. Повторить 8–12 раз в каждую сторону.
И.п. – лежа на спине, ноги расставлены шире плеч, руки в стороны ладонями вверх. Поворачивая туловище влево, правой ладонью коснуться левой ладони – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. Выполнить то же в правую сторону. Повторить 6–8 раз в каждую сторону. Темп средний.
И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Круговые движения ногами как при езде на велосипеде. Выполнить 8–10 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.
И.п. – сидя на полу, ноги вместе, руки подняты в стороны. Опустить кисти рук на колени и, скользя ими по направлению к стопам, наклониться вперед – выдох. Выпрямиться, поднять руки в стороны – вдох. Повторить 6–8 раз. Темп средний.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Медленно развести руки в стороны – вдох, медленно опустить – выдох.
Второй комплекс
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Ходьба на месте или с продвижением вперед в течение 1–2 минут в спокойном темпе с постепенным небольшим ускорением и замедлением к концу.
И.п. – то же. Медленно перенести руки на пояс – вдох, опустить руки – выдох.
И.п. – сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Скользя руками по передней поверхности ног, наклониться вперед – выдох. Выпрямиться, руки перевести на пояс, прогнуться в спине – вдох. Повторить 10–12 раз в среднем темпе.
И.п. – сидя на стуле, ноги выпрямлены и поставлены на пятки, руками взяться за спинку стула ближе к сиденью. Слегка поднимая ноги, согнуть их в коленях и поставить под стул. Затем поднять ноги вверх, выпрямить и поставить на пятки. Дыхание произвольное. Повторить 10–12 раз в среднем темпе.
И.п. – сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях. Медленно развести руки в стороны – вдох, так же медленно положить их на колени – выдох. Повторить 4–6 раз.
И.п. – сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевых суставах, пальцы слегка сжаты. Выпрямляя левую руку вперед, локоть правой отвести назад, туловище повернуть вправо. Затем, выпрямляя правую руку вперед, согнуть левую и повернуть туловище влево. Дыхание произвольное. Повторить 10–12 раз в среднем темпе то в одну, то в другую сторону.
И.п. – сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях. Медленно развести руки в стороны вниз, прогнуться – вдох, положить руки на колени – выдох.
И.п. – сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на коленях, слегка наклониться вперед. Встать, поднять руки вверх, слегка развести в стороны – вдох. Сесть, положить руки на колени – выдох. Повторить 8 раз в среднем темпе.
И.п. – сидя на стуле, ноги расставлены шире плеч, руки положены на наружную поверхность бедер. Скользя левой рукой вниз, а правой – вверх, наклониться влево – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. То же выполнить в правую сторону. Повторить 10–12 раз в обе стороны в среднем темпе.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Медленная ходьба с постепенным ускорением и широкими маховыми движениями руками.
И.п. – встать лицом к спинке стула, ноги на ширине плеч. Согнутые в локтях руки положить на спинку стула, слегка наклониться вперед. Разгибая руки, поднять их вверх, прогнуться – вдох. Опустить руки на спинку стула – выдох. Повторить 4–6 раз в медленном темпе.
И.п. – стоя лицом к спинке стула, ноги шире плеч, руки лежат на спинке. Попеременно сгибать то левую, то правую ногу. Дыхание произвольное. Повторить 8–10 раз в среднем темпе.
И.п. – то же. Подняв левую руку в сторону ладонью кверху и отводя ее назад, повернуть туловище влево, не сдвигая ног с места – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. То же выполнить в правую сторону. Повторить 6–8 раз в среднем темпе.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Ходьба на месте с опорой на полную стопу, затем на носочках и снова с опорой на полную стопу – в течение 1–2 минут.
И.п. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Перенести руки на пояс – вдох, опустить – выдох. Повторить 4–6 раз в медленном темпе.
Регулярные занятия физической культурой должны стать естественной частью повседневного режима пожилого человека. Гимнастические упражнения позволяют не только избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье, но и приобрести уверенность в себе, повысить самооценку, а следовательно, зарядиться оптимизмом и верой в будущее.
От начала болезни до врачебного осмотра всегда проходит какое-то время, когда мама остается наедине с малышом, нуждающимся в первой помощи. Незаменимая книга для мам – книга Ларисы Аникеевой – врача высшей категории, педиатра, врача Станции скорой и неотложной медицинской помощи города Москвы с 30-летним стажем.Вы узнаете, как создать безопасное пространство для здорового и гармоничного развития ребенка – дома и на улице; основные виды медицинской помощи, которую должны оказать бесплатно; как быстро и правильно вызвать нужного врача; как оказать первую помощь при внезапных заболеваниях и неотложных состояниях; что должно быть в домашней аптечке.Никто лучше мамы с ее ласковыми руками и нежным сердцем не сможет помочь малышу, даже окруженному самыми грамотными врачами.
Наверное, нет родителей, которые не хотят видеть своих детей здоровыми и счастливыми. В помощь им – эта книга, написанная опытным врачом, матерью и автором многочисленных публикаций. Особая ценность книги заключается в том, что она базируется на принципах и традициях отечественной педиатрической школы без оглядки на заокеанских авторов, рекомендации которых по большей части не адаптированы к нашим условиям. Отсутствие наукообразия, мягкий юмор и искреннее желание помочь родителям в их нелегком, ответственном, но радостном и счастливом деле воспитания ребенка придают книге задушевность и доброжелательность.
В книге Ларисы Аникеевой, врача-педиатра с 30-летним стажем, рассказывается, как будущей маме грамотно спланировать беременность, подготовиться к рождению ребенка и уверенно заботиться о малыше в первые годы жизни. Удобная структура, понятные и четкие рекомендации, богатый справочный материал, ответы на самые распространенные вопросы по беременности и материнству — в книге собрана самая актуальная информация. Автор, опираясь на свой обширный опыт наблюдения и лечения малышей, описывает, как подготовиться к зачатию ребенка и вести правильный образ жизни во время беременности, чтобы малыш родился крепким и здоровым, а мама сохраняла хорошее самочувствие.
После 40 лет жизнь только начинается! Это правда! Вы молоды, красивы, успешны, самодостаточны и, главное, мудры. В этом нет никаких сомнений. Наша цель – чтобы вы оставались такой умной красавицей еще… 60 лет. Мы не фантазируем, а констатируем. Любой уважающий себя человек ХХI века, имеющий в арсенале такое количество современных медицинских методик и панацей, просто обязан жить хотя бы сто лет. И мы вам в этом поможем.В этой книге собрано множество разнообразных советов:– как заботиться о коже и продлить ее молодость;– как построить собственный рацион питания, чтобы сохранить здоровье и избавиться от лишнего веса;– как распознать появление болезней и предотвратить их дальнейшее развитие;– как бороться со стрессом и применять психологические приемы работы над собой;– как сохранить сексуальную привлекательность и избавиться от возможных проблем.Над своим календарным возрастом мы не властны, но наш биологический возраст во многом зависит от нас самих.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.