Женское здоровье и долголетие. Советы врача - [70]
Встать в первую позицию (пятки вместе, носки врозь, колени прямые), руки в стороны на уровне плеч. На счет 1–2 опустить руки вниз и, поднимая их перед лицом, сделать круг руками. 3–4. Повторить то же самое. 5–8. Два попеременных круговых боковых движения руками назад. Во время упражнения нижние углы лопаток соединять, плечи держать на одном уровне, головой тянуться вверх, мышцы живота не расслаблять, шею не втягивать в плечи, руки не напрягать, дыхание не задерживать.
И.п. – стать в первую позицию спиной к стене. 1–4. Полуприсед, сохраняя правильную осанку и не отрывая пяток от пола, руки вперед, хлопки в ладони. 5–8. Медленно напрягая мышцы между лопатками, опустить руки и возвратиться в исходное положение.
И.п. – стойка ноги врозь, прижаться головой, спиной и пятками к стене, руки вверх и в стороны. На каждый счет небольшие наклоны туловища в стороны, не отрываясь от стены, затем большие наклоны туловища. Руками свободно и мягко делать движения в стороны. Дыхание свободное, равномерное.
И.п. – лечь на спину, одну руку положить на живот, другую – на грудь. 1–2. Выпячивая живот, сделать вдох через нос. 3–4. Нажимая рукой на живот, опустить живот и грудь, сделать выдох. При выдохе можно протяжно произносить звук «ш-ш-ш». Это дыхательное упражнение надо выполнять медленно и спокойно.
И.п. – лечь на спину, руки вдоль туловища. 1–2. Плавно поднять руки, не прогибаясь в поясничной части, спину плотно прижать к полу. Руки, голова и туловище должны составлять прямую линию. Потянуться. 3–4. Сгибая ноги, захватить колени руками и притянуть их к туловищу. Плечи, таз, лопатки не отрывать от пола. 5–8. Попеременно выпрямлять и сгибать ноги в коленях. На последний счет вернуться в исходное положение.
И.п. – стать в первую позицию лицом к опоре, руки на опоре на уровне груди. Плечи на одном уровне. 1. Правую ногу отвести назад на носок. 2–3. Правую ногу поднять назад. 4. Вернуться в исходное положение. Держаться прямо, нижние углы лопаток соединить.
Второй комплекс
И.п. – стать спиной к стене. 1–2. Встать на носки, руки мягко и плавно развести в стороны ладонями вверх, подтянуться – вдох. 3–4. Опуститься на всю ступню, руки опустить – выдох. При выдохе произнести протяжно звук «пф-ф-ф». Во время выполнения упражнения всеми частями тела касаться стены, выпрямляя шейные позвонки, головой тянуться вверх.
Ходьба мягким бесшумным шагом, ставя ноги с носка, пяткой слегка внутрь, а затем опускаясь на всю ступню. Движения руками делать свободно, как при обычной ходьбе, нижние углы лопаток соединить, живот не выпячивать. Дыхание не задерживать.
И.п. – стать в первую позицию, руки, согнутые в локтевых суставах, прижать к туловищу, ладони книзу, спина прямая. Ходьба – высоко поднимая колени, касаясь коленями рук. Во время упражнения межлопаточные мышцы напрягать, грудь вперед, руки не опускать, плечи симметричны, дыхание не задерживать. То же с прыжками.
См. упражнение 3 из первого комплекса. Выполнять с пружинящими полуприседами.
И.п. – стать во вторую позицию (ноги врозь, пятки на расстоянии одной ступни друг от друга, носки разведены в стороны, колени выпрямлены). Руки на опору на уровне пояса. 1–2. Сгибая ноги, присед. 3–4. Вернуться в исходное положение.
См. упражнение 7 из первого комплекса.
И.п. – стать на левую ногу, правую в сторону на носок, левую руку вверх, правую в сторону. 1. Небольшой скачок на левой ноге и, подбивая ее правой ногой, поставить левую в сторону на носок, правую согнуть, правую руку вверх, левую в сторону, наклонить туловище влево, голову налево. 2. То же вправо. Упражнение выполнять легко, изящно. Менять положение рук мягко, спину держать прямо, живот подтянуть.
И.п. – стать в первую позицию, руки в стороны. 1–2. Соединяя нижние углы лопаток с напряжением, как бы преодолевая сопротивление. Согнуть руки во всех суставах, полуприсед, прижать локти к туловищу. 3–4. Подвигать кистями во всех направлениях. 5–8. Сгибая пальцы в кулак, с напряжением, как бы преодолевая сопротивление, выпрямить руки в стороны. То же с закрытыми глазами.
Третий комплекс
И.п. – ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет 1–2 руки в стороны ладонями вверх, прогнуться, голову поднять, подняться на носки, потянуться всем телом вверх – вдох. На 3–4 вернуться в и.п. – выдох.
Ходьба на месте или с продвижением вперед, высоко поднимая колени, руки на поясе или делая взмахи руками, сгибая их в локтях.
И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, большими пальцами вперед. На счет 1–2, опираясь ладонями о поясницу, прогнуться, отвести плечи назад – вдох. На 3–4 наклониться вперед, руками касаясь пола, – выдох. Колени не сгибать.
И.п. – ноги вместе, руки на поясе. На счет 1–2 поставить левую ногу в сторону на носок, поднять правую руку через сторону вверх, слегка согнув ее над головой, туловище наклонить влево – вдох, на 3–4 вернуться в и.п. То же в другую сторону.
И.п. – ноги врозь, руки скрещены перед грудью. На счет 1–2 повернуть туловище вправо, руки развести в стороны – вдох. На 3–4 вернуться в исходное положение – выдох.
Поставить стул спинкой к себе и опереться прямыми руками о спинку (упор стоя). На счет 1–2 медленно согнуть руки в локтях, коснуться грудью стула, прогнуться – выдох. На 3–4 вернуться в исходное положение – вдох.
Наверное, нет родителей, которые не хотят видеть своих детей здоровыми и счастливыми. В помощь им – эта книга, написанная опытным врачом, матерью и автором многочисленных публикаций. Особая ценность книги заключается в том, что она базируется на принципах и традициях отечественной педиатрической школы без оглядки на заокеанских авторов, рекомендации которых по большей части не адаптированы к нашим условиям. Отсутствие наукообразия, мягкий юмор и искреннее желание помочь родителям в их нелегком, ответственном, но радостном и счастливом деле воспитания ребенка придают книге задушевность и доброжелательность.
В книге Ларисы Аникеевой, врача-педиатра с 30-летним стажем, рассказывается, как будущей маме грамотно спланировать беременность, подготовиться к рождению ребенка и уверенно заботиться о малыше в первые годы жизни. Удобная структура, понятные и четкие рекомендации, богатый справочный материал, ответы на самые распространенные вопросы по беременности и материнству — в книге собрана самая актуальная информация. Автор, опираясь на свой обширный опыт наблюдения и лечения малышей, описывает, как подготовиться к зачатию ребенка и вести правильный образ жизни во время беременности, чтобы малыш родился крепким и здоровым, а мама сохраняла хорошее самочувствие.
От начала болезни до врачебного осмотра всегда проходит какое-то время, когда мама остается наедине с малышом, нуждающимся в первой помощи. Незаменимая книга для мам – книга Ларисы Аникеевой – врача высшей категории, педиатра, врача Станции скорой и неотложной медицинской помощи города Москвы с 30-летним стажем.Вы узнаете, как создать безопасное пространство для здорового и гармоничного развития ребенка – дома и на улице; основные виды медицинской помощи, которую должны оказать бесплатно; как быстро и правильно вызвать нужного врача; как оказать первую помощь при внезапных заболеваниях и неотложных состояниях; что должно быть в домашней аптечке.Никто лучше мамы с ее ласковыми руками и нежным сердцем не сможет помочь малышу, даже окруженному самыми грамотными врачами.
Журнал "Здоровье" — ежемесячный научно-популярный журнал министерств здравоохранения СССР и РСФСР; издаётся издательством «Правда» (Москва) с 1955. Рассчитан на широкий круг читателей. Журнал освещает новейшие достижения медицинской науки и практики, знакомит с правилами личной гигиены, общественной профилактики заболеваний и т. д.
Увидев обложку книги Ольги Кобяковой «Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках», многие решат, что это очередной сборник советов по правильному питанию и соблюдению режима сна. И будут неправы. Задача автора — показать, как выстроить график делового, по-настоящему загруженного человека без ущерба для организма. Стремясь достичь каких-либо благ, мы зачастую пренебрегаем простыми правилами. Отказываясь от сна, нормального питания, постоянно находясь в состоянии стресса, мы непомерно изнашиваем организм.
Книга посвящена новому направлению в науке, призванному показать, что правильный выбор времени для еды, сна, физических упражнений и работы имеет гораздо большее значение для нашего благополучия, чем мы думали раньше. Но самое важное в том, что если ваш распорядок дня не синхронизирован с циркадными часами тела, вы всегда можете исправить эту ситуацию. Для широкого круга читателей.
Китайский массаж — простая, безопасная и чрезвычайно эффективная терапия для улучшения общего состояния здоровья и против конкретных недугов. В этой книге автор дает набор методик массажа и самомассажа для самых различных целей — от омоложения кожи до лечения диабета и ожирения. Люди всех возрастов найдут в этой книге легкие и эффективные способы решения проблем со здоровьем.
Каждый из нас хотя бы раз примерил на себя роль пациента (даже сами медики), но немногие в курсе, что подход «врачу виднее – он же эксперт» в корне устарел. И уж точно нам никто не рассказывал о том, что к визиту в поликлинику или больницу можно и нужно готовиться. Пора признать откровенно: мы не умеем болеть и к своему здоровью относимся довольно пассивно. А тем временем в жизни действуют те же правила, что и в школе: у пациента-отличника гораздо больше возможностей получить квалифицированную медицинскую помощь и расположить к себе даже самого угрюмого из людей в белых халатах.
Тереза Браун, медсестра в онкологическом отделении городской больницы, приглашает вас вместе с ней провести 12 напряженных часов ее смены – всего один рабочий день из множества подобных. В фокусе ее пристального внимания четыре тяжело больных пациента, переживания близких, врачи и их методы лечения, а также множество обязанностей – одна приоритетнее другой. Это захватывающее описание целого дня из жизни сострадательной, но слишком занятой медсестры позволяет взглянуть на одну из рабочих пчелок медицинского мира и оценить весь их труд, который часто оказывается незамеченным.