Женское здоровье и долголетие. Советы врача - [71]
И.п. как в 6. На счет 1–2 глубоко присесть на носках, разведя колени в стороны, – выдох. На 3–4 вернуться в и.п. – вдох.
Гимнастика для полных
Запомните раз и навсегда: в ожирении повинны не столько лишние калории, сколько малоподвижный образ жизни. Поэтому, стремясь достичь идеального здоровья, основное внимание уделяйте гимнастическим упражнениям.
Разработаны специальные комплексы для снижения веса, которые вы можете выполнять дома под музыку.
Встаньте лицом к стене. Ноги расположены на некотором расстоянии от нее, ладони вытянутых рук прижаты к стене. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены так, чтобы спина оставалась все время прямой. Это упражнение укрепляет мышцы рук, ног, спины, шеи и живота.
То же упражнение, но отжимание выполняется одной рукой, что усиливает нагрузку на все мышцы и дает больший эффект.
Встаньте к стене так плотно, словно тело приклеилось к ней. Ноги отодвиньте на некоторое расстояние от стены. Попробуйте оторвать тело от стены, перенеся упор на затылок. Упражнение укрепляет мышцы шеи, спины, ног.
И.п. как в предыдущем упражнении. Сползайте по стене вниз и переходите в сидячее положение, не касаясь пола. Угол между голенями и бедрами должен быть прямым. Сохраняйте такое положение как можно дольше.
Повернитесь лицом к стене, ноги соедините. Поднимите вначале правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую, а потом проделайте это упражнение двумя руками. Упражнение укрепляет мышцы спины и способствует растяжению позвоночника.
И.п. – лицом к стене, руками обопритесь о стену, попеременно выбрасывайте в сторону правую и левую ногу.
И.п. как в предыдущем упражнении. Попеременно с силой выбрасывайте назад правую и левую ногу. Упражнение укрепляет мышцы бедер и живота.
Возьмите деревянную доску размером с толстую книгу и положите ее на расстоянии 40 см от стены. Встаньте спиной к стене, носками на доску, пятки провисают. Спиной опирайтесь на стену, чтобы сохранить равновесие. Поднимайтесь на носки и опускайтесь до тех пор, пока пятки не коснутся пола. Повторить 8–10 раз.
Встаньте лицом к стене. С силой обопритесь на нее руками, сначала согните правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.
Встаньте лицом к стене, ладони на стене. Поднимитесь на носки, перенеся на них всю тяжесть тела, затем опуститесь. Повторите несколько раз.
Стойте прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от нее. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь вперед, обхватив лодыжку руками, лицом коснитесь колена. Опустите ногу, поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой и правой ногой.
Лягте на спину, вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену. «Ходите» по стене, забираясь как можно выше, выпрямляйте тело, поднимая руками ягодицы.
Лягте на спину и ногами выполняйте движение «ножницы», касаясь ступнями стены. Стена помогает удерживать ноги на определенной высоте. Упражнение укрепляет мышцы живота, спины, шеи, ног.
Все упражнения комплекса выполняются по 8–10 раз.
Эти несложные упражнения под силу любому полному человеку. По мере укрепления мышц и привыкания к физическим нагрузкам переходите к более сложным упражнениям.
Предлагаем вашему вниманию еще два комплекса гимнастических упражнений, рассчитанных на пожилых лиц обоего пола, не имеющих серьезных нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы.
Первый комплекс
И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Начинайте сгибание и разгибание пальцев. Дыхание равномерное. Повторить 10–15 раз в среднем темпе.
И.п. – то же. Согнуть левую ногу в коленном суставе. Выпрямляя левую ногу, одновременно согнуть правую. Продолжать выполнение упражнения, имитируя ходьбу. Дыхание свободное. Повторить 10–16 раз в среднем темпе.
И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Согнуть руки в локтевых суставах, пальцы к плечам, затем разогнуть руки, положить вдоль туловища ладонями вверх. Дыхание свободное. Повторить 10–12 раз в среднем темпе.
И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять руки вверх, прогибаясь в спине, – вдох. Опустить руки – выдох. Повторить 4–6 раз в среднем темпе.
И. п. – то же. Согнуть левую ногу в колене, положить влево, снова поставить и выпрямить. То же сделать правой ногой. Дыхание равномерное. Повторить 6–8 раз каждой ногой. Темп средний.
И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки согнуты в локтях. Опираясь на локти, приподнять голову и снова опустить ее. Приподнять спину, прогнуться и опустить ее. Приподнять таз и опустить его. Выполнить 6–8 раз, попеременно поднимая голову, спину, таз. Темп медленный. Дыхание произвольное.
И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Выпрямляя ноги, поднять руки вверх – вдох. Опустить ноги и согнуть в коленях – выдох. Выполнить 6–8 раз в медленном темпе.
И.п. – лежа на спине, ноги прямые, чуть расставлены в стороны. Вращательные движения стоп в голеностопных суставах внутрь и наружу. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз в среднем темпе.
Наверное, нет родителей, которые не хотят видеть своих детей здоровыми и счастливыми. В помощь им – эта книга, написанная опытным врачом, матерью и автором многочисленных публикаций. Особая ценность книги заключается в том, что она базируется на принципах и традициях отечественной педиатрической школы без оглядки на заокеанских авторов, рекомендации которых по большей части не адаптированы к нашим условиям. Отсутствие наукообразия, мягкий юмор и искреннее желание помочь родителям в их нелегком, ответственном, но радостном и счастливом деле воспитания ребенка придают книге задушевность и доброжелательность.
В книге Ларисы Аникеевой, врача-педиатра с 30-летним стажем, рассказывается, как будущей маме грамотно спланировать беременность, подготовиться к рождению ребенка и уверенно заботиться о малыше в первые годы жизни. Удобная структура, понятные и четкие рекомендации, богатый справочный материал, ответы на самые распространенные вопросы по беременности и материнству — в книге собрана самая актуальная информация. Автор, опираясь на свой обширный опыт наблюдения и лечения малышей, описывает, как подготовиться к зачатию ребенка и вести правильный образ жизни во время беременности, чтобы малыш родился крепким и здоровым, а мама сохраняла хорошее самочувствие.
От начала болезни до врачебного осмотра всегда проходит какое-то время, когда мама остается наедине с малышом, нуждающимся в первой помощи. Незаменимая книга для мам – книга Ларисы Аникеевой – врача высшей категории, педиатра, врача Станции скорой и неотложной медицинской помощи города Москвы с 30-летним стажем.Вы узнаете, как создать безопасное пространство для здорового и гармоничного развития ребенка – дома и на улице; основные виды медицинской помощи, которую должны оказать бесплатно; как быстро и правильно вызвать нужного врача; как оказать первую помощь при внезапных заболеваниях и неотложных состояниях; что должно быть в домашней аптечке.Никто лучше мамы с ее ласковыми руками и нежным сердцем не сможет помочь малышу, даже окруженному самыми грамотными врачами.
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Эта потрясающе красивая и безумно интересная книга – шикарный подарок всем, кто интересуется искусством создания макияжа и историей моды. Ее написала легендарная Лиза Элдридж, один из самых уважаемых и опытных визажистов в мире. В настоящий момент она занимает пост глобального креативного директора Lancome. Книга полна загадочных историй, причудливых жизненных анекдотов, удивительных результатов исследований и неизвестных фактов о косметике. По всей книге разбросаны главки, посвященные личным кумирам Лизы, ее «музам макияжа».
Яйца – пожалуй, первый продукт, который попробовал древний человек. Их употребляют в сыром виде и после термической обработки, отдельно и в составе других блюд. Полезные свойства яиц поистине безграничны. Из книги вы узнаете, как применять их при ранах и ссадинах, в случае шелушения кожи и облысения, при гормональных нарушениях и при потере мужской силы, для лечения лихорадки и заболеваний внутренних органов. Автор развенчивает миф о запрете на яйца при «повышенном» холестерине и дает рекомендации по правильному хранению и использованию этого продукта.
Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.